Jak se zbavit tuku na stehnech? Většina lidí má na těle partie, které by nejraději zeštíhlila, a stehna jsou u žen častým cílem (zejména v létě, protože… odřeniny.)
Protože víme, že (bohužel) není možné, abychom si sami vybrali oblast, ze které chceme tuk shodit zdravou stravou a cvičením, můžeme se na určité partie těla zaměřit především cviky na zpevnění svalů. Svaly stehen jsou však jedny z nejsilnějších v těle, takže vás možná zajímá, jak postupovat při hubnutí tuku na stehnech, aniž byste svaly příliš zvětšili. Požádali jsme známého terapeuta a zakladatele The Dan Roberts Group Dana Robertse, aby se s námi podělil o svůj odborný názor:
„Jakýkoli obecný plán hubnutí pomůže nohám odbourat tuk,“ řekl Dan pro Cosmopolitan.com/uk a dodal, že „v dnešní době, kdy se klade takový důraz na vzhled ‚těla z posilovny‘, ke mně přichází mnoho žen, protože nechtějí vypadat tak, jak to dnes převládá na Instagramu a mezi instruktory v posilovnách.“
Klepněte zde pro hlasování
Pokud netoužíte po příliš svalnatých nohách, poslouchejte:
„Klíčový pachatel je ve vzoru dřepů,“ vysvětlil Dan. „Dřepy jsou dobré, sám je dělám, ale u většiny žen, které už mají funkčně dominantní kvadricepsy, slabé vystřelující hýžďové svaly, napjaté flexory kyčlí a nakloněnou pánev (což má 75 % našich nových klientek – bez ohledu na věk nebo profesi), dřepy tyto problémy jen zhorší a nohy ještě více zvětší.“
Co tedy dělat místo toho? „Skvělým začátkem jsou přítahy boků na jedné noze,“ radí Dan.
„Trik spočívá v tom, že stále používáme velké složené (vícekloubové) pohyby, o kterých všichni víme, že spalují tuky, ale vybíráme takové, které nepracují s kvadricepsy,“ navrhuje PT. Zadejte: přítahy kyčlí na jedné noze.
Hyb, který Dan zařazuje jako součást svého online plánu pro tvarování postavy a vědomé fitness pro ženy Metodologie X, je poměrně jednoduchý. Spočívá v tom, že ležíte zády naplocho na podlaze a nohy máte pokrčené na lavičce. Odtud zvednete jednu nohu rovně do vzduchu, zatímco druhá zůstane v úhlu 90 stupňů.
Stáhněte hýždě a jádro těla, když nohu přesunete zpět dolů do výchozí polohy, a pak ji vyměňte za druhou.
Díky provádění tohoto cviku po jedné noze, vysvětluje Dan, se cvik stane „jednostranným“ a „sníží se zátěž na záda a vyrovná se tělo.“
Kromě tahů na bedra Dan doporučuje provádět silový trénink horní části těla – „například stahování hrazdy s úzkým úchopem, jednoručky a tlaky na lavici“ -, který pomůže spalovat tuky všude, aniž byste se dotkli spodní části těla.
„Všem svým klientům také doporučuji, aby se snažili ujít 20 000 kroků denně. Cvičení i aktivita jsou potřebné k odbourání tuku, který nepotřebujeme,“ řekl Dan.
Pravda, vypadá to, že odteď budu chodit do práce pěšky.
Sledujte Cat na Instagramu.