Ti z vás, kteří se mnou byli na mé cestě za fitness, viděli proměnu mé tělesné stavby. Od běžkyně až po milovnici HIIT jsem byla vždycky holka s drobnými, téměř hubenými tvary. Vždycky jsem měla silné nohy, ale nikdy nebyly tonizované (z nedostatku lepšího popisu byste je mohli nazvat hubenými) Nikdy jsem také neměla velký derriér.
Je listopad 2017 a já mám tělo, které vůbec nevyznívá jako ve výše uvedeném popisu. Spolu s tónem mám i definici svalů v pažích. Kobří záda mi teď připadají jako možnost, když vidím napnuté svaly na zádech. Mám kvadricepsy a lýtka, velikost mých stehen se zvýšila (něco, co jsem měl za cíl udělat) Pod tenkou vrstvou žaludečního tuku mám trvalý balíček 4 a poslední 2 jsou někde na cestě. Mám zadek, proboha! To všechno není proto, abych se chlubil skvělým tělem, kdepak. Vše, o co se snažím podělit, je můj pokrok za posledních 6 měsíců (začal jsem v červnu) prostřednictvím posilování.
V průběhu týdnů budu mluvit více o svých trénincích a tréninkovém režimu. Chtěl bych se zabývat tréninky pro jednotlivé svalové skupiny, tím, jak plánuji svůj trénink a cvičení, a tím, jak se stravuji, abych tento režim udržel. Právě teď s vámi budu mluvit o zadku a stehnech, protože mnoho z vás mi řeklo, že jste v této oblasti zaznamenali masivní proměnu, a rádi byste věděli, co jsem dělal, abych dosáhl výsledků tak rychle .
Poznámka- Když říkám „rychle“, myslím tím nejméně 4 měsíce. A to je teprve začátek. Vážím si vaší pochvaly, ale musíte vědět, že to není nic ve srovnání s tím, co vás čeká. Jsem nesmírně trpělivý a pracuji na té definici svalů, jeden dřep za druhým. 
Cviky, které jsem zařadil do svého tréninkového programu na nohy-
DŘEPY- s váhou těla, pulzy, kettlebell, sumo, dřepy, boční dřepy
PUNČOCHY- ve stoje, chůze
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Také hodně chodím (mezi 3-4 km denně, před posilovnou: ) a sprinty jsou součástí mého každodenního tréninku. Nechávám vám tu rutinu, kterou obvykle volím, když jsem příliš znuděná na to, abych vymyslela něco nového. Tohle je samozřejmě úroveň, na kterou jsem si už zvykl, sady a opakování můžete zredukovat tak, aby to vyhovovalo vašemu tělu.
ÚROVEŇ : INTERMEDIATE
POKUD nedělám všechny tyto dřepy (volné, se závažím, sumo, přední), Volím toto-
Dřepy s výskokem 10×4
Dřepy z boku 10×3
Výpady s 20 kg 35 na nohu
Volné dřepy 6×3
<střídám každou sérii s pulzy>
Po posilovně chodím po špičkách, takže lýtka jsou vždy aktivovaná 🙂 Navíc jsem byl běžec, takže lýtka byla vždycky procvičována
Mohli jste si všimnout, jak už nedělám mrtvé tahy ani dřepy na hrazdě. Je to proto, že mám problematickou oblast krku a pokaždé, když jsem se o tyto cviky pokoušel, jsem se kvůli nesprávné formě zranil. Bojím se to znovu zkoušet (dobře, znáte mě, pomalu se k nim vrátím)
Jak jsem řekl, neberte to jako závěrečný trénink, tohle dělám v běžné tréninkové dny, pokud nemám v hlavě žádné nové cviky. Můžete libovolně měnit váhy, počet sérií a opakování podle svého těla. Nadměrné zatěžování svalu způsobí zranění.
Den po dni nohou strávíte lenošením v posteli nebo cukáním při každém pohybu. No, znáte mě dost dobře na to, abyste věděli, že to MILUJU.
Brzy se vrátím s několika dalšími tréninky. Do té doby se uvidíme v posilovně!