Rychlá dieta může být v mnoha ohledech lákavá, protože nabízí rychlé a relativně snadné „řešení“ vašich problémů s hubnutím. Mezi oblíbené nárazové diety patří džusová dieta, sedmidenní detoxikační dieta, vojenská dieta a nechvalně známá keto dieta. Přestože však často slibují rychlé výsledky při hubnutí, jinou otázkou je, zda jsou nárazové diety dlouhodobě udržitelné nebo zda skutečně škodí vašemu zdraví.
O výhodách, nevýhodách a možných rizicích nárazových diet při hubnutí hovoříme s registrovanou dietoložkou Helen Bondovou:
Co je to nárazová dieta?
Nárazová dieta je v podstatě jakýkoli typ redukční diety, která se provádí krátkodobě s cílem vyloučit část (nebo všechny!) hlavních skupin potravin s cílem dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí.
Proč lidé drží nárazovou dietu?
Diety, při kterých se hubne velmi rychle, mohou být lákavé, zejména pokud máte na mysli nějaký konečný cíl nebo událost.
„Nárazová dieta je obvykle velmi nízkokalorická dieta, při které se po krátkou dobu stravujete velmi omezeně,“ říká Bond.
Nárazové diety jsou často nesmírně lákavé, protože nabízejí rychlé řešení dlouhodobého problému.
„Nárazové diety jsou často nesmírně lákavé, protože nabízejí rychlé řešení dlouhodobého problému – často slibují rychlý úbytek hmotnosti, obvykle více než 2 kg tělesného tuku týdně, za málo úsilí,“ říká Bond. „Takto přísné omezení příjmu potravy a kalorií však není udržitelné, takže netrvá dlouho a lidé se vrátí ke stravovacímu chování, kvůli kterému v první řadě přibrali.“
Zdravotní rizika rychlé diety
Jaká jsou možná zdravotní rizika rychlé diety? Přestože dodržování nárazových diet může být jednoduché – často vyžadují pouze snížení příjmu kalorií – tak na to může vážně doplatit vaše zdraví.
„Jednoduše řečeno, nárazové diety jsou špatnou zprávou,“ říká Bond. ‚Jsou nutričně nevyvážené a mohou vést k dlouhodobě špatnému fyzickému i psychickému zdraví.“
Krasové diety často vyžadují pouze snížení příjmu kalorií – takže na to může vážně doplatit vaše zdraví.
„Nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že se cítíme unavení, podráždění, nesoustředění a neschopní správně fungovat,“ vysvětluje Bond, „zatímco extrémní hlad znamená, že se můžeme nakonec přejídat, když se konečně najíme – a často si vybíráme méně zdravé potraviny – a kila se začnou opět hromadit.‘
Nežádoucí účinky nárazových diet
Nárazové diety se také často dostávají do koloběhu jojo diet a přístupu k jídlu ve stylu „všechno nebo nic“, čímž často přibírají na váze a ztrácejí důvěru ve schopnost dlouhodobě zhubnout.
Podle Bonda a NHS mohou mezi hlavní vedlejší účinky nárazové diety patřit následující negativní příznaky:
- Oslabení imunitního systému
- Dehydratace
- Závratě
- Nepravidelná stolice
- Únava
- Podrážděnost
- Podrážděnost
- Bolesti hlavy
- Řednutí vlasů
.
Krasová dieta: Verdikt
Jediné diety, které fungují, jsou ty, které jsou dlouhodobě udržitelné, a nárazová dieta toho není příkladem.
V současné době probíhá rozsáhlá studie zahrnující použití nízkokalorické diety ke zvrácení diabetu u osob trpících cukrovkou 2. typu. Ta probíhá pod pečlivým dohledem odborných lékařů s pečlivou kontrolou hladiny krevního cukru a zdravotního stavu pacientů. To se liší od krátkodobé nárazové diety bez vedení lékařem.
„Z definice „držení diety“ vyplývá, že existuje datum zahájení a ukončení, což znamená, že měníte pouze to, co jíte v těchto obdobích,“ říká Bond. ‚Výsledek: po skončení diety se vrátíte ke stejným nezdravým stravovacím návykům, které vám v první řadě přinesly kila.“
Základem hubnutí – a udržení váhy – je jíst vyváženou stravu plnou 5 hlavních skupin potravin.
„Základem hubnutí – a udržení váhy – je jíst výživnou, vyváženou stravu, která obsahuje potraviny ze všech pěti hlavních skupin potravin, jak je uvedeno v příručce Public Health England Eatwell Guide, jíst přiměřeně velké porce a být fyzicky aktivní.“
Ale kolik pohybu byste měli vykonávat? ‚Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně a alespoň dvakrát týdně provádějte silový trénink,‘ dodává Bond.
Pokud to se svými zdravotními a kondičními cíli myslíte vážně, myslete na zdravý dlouhodobý životní styl, nikoli na krátkodobé omezující diety, které jsou klíčem k dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
Poslední aktualizace:
Posledně aktualizováno: Louise Wiseman MBBS, BSc (Hons), DRCOG, MRCGDr Louise Wiseman je bývalá praktická lékařka, nyní píše o zdraví.
.