Utrpěli jste někdy epizodu spánkové paralýzy? Může to být nesmírně děsivý zážitek, na který pravděpodobně jen tak nezapomenete. Probudíte se ze spánku znehybnělí, neschopní pohnout tělem nebo otočit hlavou. Snažíte se vydat zvuk, ale nemůžete otevřít ústa. Cítíte nedostatek dechu, na hrudi máte silný pocit tlaku, který tíží vaše tělo. Cítíte hluboký pocit strachu nebo nebezpečí – možná máte dokonce pocit, že je v místnosti přítomna cizí osoba.
Jakkoli je spánková paralýza – jedna z forem parasomnie – děsivá, není ve skutečnosti nebezpečná, ani obvykle není známkou vážného stavu. Spánková paralýza je jedním z příznaků narkolepsie, ale mnoho případů spánkové paralýzy není příznakem narkolepsie nebo jiné poruchy spánku. Epizody spánkové paralýzy mohou trvat několik sekund nebo až několik minut. Spánková paralýza se může objevit, když jste probuzeni ze spánku, a může se také objevit, když jste v procesu usínání. Co stojí za tímto obtížným zážitkem ze spánku? Příčina spánkové paralýzy není známa. Zdá se však pravděpodobné, že k mnoha případům spánkové paralýzy dochází kvůli obtížím při přechodu mezi jednotlivými fázemi spánku, zejména při přechodu do spánku REM a zpět.
Během spánku REM se tělo dostává do stavu paralýzy známého jako atonie REM. Jedná se o normální součást spánkové fáze, kdy jsou ochromeny hlavní svalové skupiny a většina volních svalů. Jednou z důležitých funkcí této paralýzy může být ochrana těla před zraněním během spánku. REM je fáze spánku, kdy dochází k velkému množství aktivního snění. Bez paralyzujících účinků atonie REM bychom mohli v reakci na své sny jednat fyzicky. U některých poruch spánku, včetně poruchy chování REM, nefunguje normální paralýza spánku REM tak, jak by měla, a lidé se ve spánku chovají fyzicky – někdy agresivně a násilně.
Vědci zabývající se spánkem se domnívají, že k paralýze spánku může docházet, když přechody do spánku REM a dalších spánkových fází a zpět neprobíhají hladce. Paralýza, která je obvykle omezena na spánek REM, se přelévá do ostatních fází spánku – a pokud se probudíte, uvědomíte si paralýzu svého těla a děsivý pocit, že se nemůžete hýbat nebo mluvit. Spánková paralýza může zahrnovat také halucinace. Lidé často popisují, že s sebou v místnosti cítí přítomnost ducha, stejně jako pocity hrůzy a předtuchy. Tyto halucinace mohou zahrnovat podivné zvuky a dokonce i pachy spolu s pocity pádu nebo létání. Přestože mechanismy dýchání nejsou při spánkové paralýze narušeny, lidé mají někdy pocit dušnosti a často pociťují tíživý tlak na hrudi. Zážitek spánkové paralýzy může být děsivý, zejména když se objeví poprvé.
Pokud jste někdy zažili spánkovou paralýzu, nejste sami. Tento jev je ve skutečnosti poměrně častý a může se objevit kdykoli v životě. Odhady se značně liší, ale až 65 % lidí může někdy v životě trpět epizodou spánkové paralýzy. Někdy se tento jev vyskytne pouze jednou nebo dvakrát za život, zatímco jiní lidé se mohou se spánkovou paralýzou setkávat častěji a pravidelněji. Někteří lidé jsou touto děsivou poruchou spánku ohroženi více. Lidé s narušeným spánkovým cyklem, lidé, kteří prožili trauma, nebo ti, kteří trpí úzkostí či depresí, mohou mít větší pravděpodobnost, že budou trpět epizodami spánkové paralýzy.
Nový výzkum zkoumá možné faktory, které přispívají ke vzniku spánkové paralýzy – a výsledky naznačují, že významnou roli může hrát genetika. Vědci ve Velké Británii zkoumali roli dědičnosti u spánkové paralýzy u skupiny 862 dvojčat a sourozenců. Jednalo se o mladé dospělé ve věku od 22 do 32 let, kteří byli zařazeni do studie Genesis 12-19, což je dlouhodobý probíhající výzkum genetiky a vývoje ve Velké Británii.
S cílem určit, jakou roli může hrát dědičnost, porovnávali vědci údaje o spánku a výskytu spánkové paralýzy u jednovaječných dvojčat s údaji zahrnujícími neidentická dvojčata a sourozence. Jednovaječná dvojčata nesou téměř přesně stejnou DNA, zatímco neidentická dvojčata a sourozenci mají zhruba 50 % společné DNA. Jejich analýza zjistila, že genetika byla faktorem v 53 % případů spánkové paralýzy u jejich subjektů.
Výzkumníci zkoumali tuto genetickou souvislost podrobněji tím, že se zabývali variantami genu, který se podílí na řízení cirkadiánních rytmů, 24hodinových biologických rytmů, které pomáhají řídit cykly spánku a bdění. Zjistili, že lidé s určitými variantami genu PER2 častěji trpěli spánkovou paralýzou. Studie také zjistila, že lidé s narušeným spánkem, stejně jako lidé, kteří zažili úzkostné, stresující nebo traumatické události, častěji trpěli epizodami spánkové paralýzy.
Tato zjištění jsou v souladu s předchozími výzkumy naznačujícími rodinné souvislosti se spánkovou paralýzou, stejně jako s výzkumy naznačujícími, že stres, trauma, úzkost a deprese zvyšují pravděpodobnost spánkové paralýzy. Tato nejnovější studie dává nový směr k bližšímu zkoumání souvislostí mezi spánkovou paralýzou a geny, které řídí cirkadiánní rytmy.
Můžete pomoci snížit pravděpodobnost výskytu spánkové paralýzy tím, že se zaměříte na základy zdravého spánku: udržování pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se stimulantům (zejména alkoholu), pravidelné cvičení, dobré stravování a vyhýbání se jídlu pozdě v noci. Důležité je také pečlivě dbát na stres a na své duševní zdraví. Úzkost a deprese jsou běžné. Vyhledání léčby těchto stavů vám může pomoci celkově zlepšit spánek a může vám pomoci vyhnout se spánkové paralýze.
Pokud se u vás spánková paralýza vyskytne, nepanikařte. Připomeňte si, že jakkoli je to děsivé a nepříjemné, jedná se o dočasný a neškodný stav, který brzy pomine. Pochopení toho, co se s vámi fyziologicky děje, vám může pomoci vyhnout se nejhoršímu strachu spojenému s tímto děsivým spánkovým jevem.
Sladké sny,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com
.