Kalkulátor spálených kalorií při běhu

Když běháme, často hledáme výhody s tím spojené, jako je snížení hmotnosti a zlepšení kondice. Kalkulačka kalorií při běhu nebo kalkulačka kalorií při joggingu vám pomůže zjistit, kolik kalorií jste po běhu nebo joggingu spálili. Může také poskytnout informaci, kolik kalorií jste spálili na běžeckém pásu.

Kolik kalorií spálíte při běhu?

.

Typ aktivity	MĚŘENÍ	Spálené kalorie
Běh 4 mph (13 min/míle)
Běh, obecně
Běh, trénink, tlačení invalidního vozíku nebo dětského nosítka
Běh 5 mph (12 min / míle)
Běh 5.2 mph (11.5 min / míli)
Běh, přespolní běh
Běh 6 mph (10 min / míle)
Běh na dráze (týmový trénink)
Běh 6 min.7 mph (9 min/míle)
Běh 7 mph (8.5 min / míli)
Běh 7,5 mph (8 min / míli)
Běh 8 mph (7.5 min / míli)
Běh 8,6 mph (7 min / míli)
Běh 9 mph (6.5 min / míli)
Běh, maraton
Běh 10 mph (6 min / míle)
Běh, do schodů
Běh 11 mil/hod (5.5 min / míli)
Běh 12 mph (5 min / míli)
Běh 13 mph (4.6 min / míli)
Běh 14 mph (4,3 min / míli)

Uvádí se, že průměrný člověk spálí asi 100 kalorií na míli. Ve skutečnosti se to však u jednotlivých osob liší. K odhadu počtu spálených kalorií používají vědci jednotku zvanou MET neboli metabolický ekvivalent úkolu (MET).

Počet MET v podstatě udává, kolikrát více kalorií spálíte při určité činnosti ve srovnání s tím, když jste v klidu.

Při běhu se pohybuje od 7 MET do 12,3 MET v závislosti na tom, jak rychle běžíte.

Kalorie spálené při běhu závisí na vaší hmotnosti, době strávené při běhu a rychlosti. Pro výpočet na míru použijte kalkulačku.

Jak se počítají kalorie spálené při běhu?

Celkový počet kalorií spálených při jakémkoli úkolu se vypočítá tak, že se nejprve zjistí spálené kalorie za minutu. To se provede tak, že se hodnota MET daného úkolu vynásobí tělesnou hmotností osoby v kg a 3,5 a toto číslo se vydělí 200.

Spálené kalorie za minutu se pak vynásobí dobou, po kterou se daný úkol provádí, a zjistí se celkový počet kalorií spálených při dané činnosti.

Příklad

Osoba vážící 80 kg běží rychlostí 5 mph (úkol, který má hodnotu MET 8).3) po dobu 1 hodiny.

Vypočítejte kalorie spálené při běhu.

1 hodina = 60 minut

Kalorie spálené při běhu rychlostí 5 mph (za minutu) = (8,3 x 80 x 3).5) / 200 = 11,62

Kalorie spálené při běhu rychlostí 5 mph (za 60 minut) = 11,62 x 60 = 697,2

Kalorická kalkulačka běhu tedy pomáhá vypočítat spálené kalorie jako 697,2. Kalkulačka běžeckých kalorií také odpovídá na otázku: „Kolik kalorií spálíte při běhu na jednu míli?“

Kolik kalorií spálíte při běhu na jednu míli nebo kolik kalorií spálíte při běhu na 2 míle nebo na libovolný počet mil, závisí na tělesné hmotnosti, rychlosti a čase.

Kolik kalorií spálíte při běhu na míli ve výše uvedeném příkladu?“

Čas potřebný k uběhnutí 1 míle rychlostí 5 km/h = 12 minut

Takže kalorie spálené při běhu na míli = 11,62 * 12 = 139.44

Kolik kalorií spálíte při běhu na 2 míle ve výše uvedeném příkladu?

Čas potřebný k uběhnutí 2 mil rychlostí 5 mph= 24 minut

Kalorie spálené při běhu na 2 míle = 11,62*24 = 278.88

Kalkulátor spálených kalorií ukazuje vyšší spálené kalorie, pokud jedinec uběhne větší vzdálenost.

Faktory, které ovlivňují kalorický výdej

Tělesná hmotnost

Vaše tělesná hmotnost významně ovlivňuje počet kalorií, které spálíte během běžeckého tréninku. Větší tělo vynakládá při běhu stejným tempem větší úsilí a vydává více energie než menší jedinec.

Těžší člověk spálí při běhu více kalorií než ten, kdo váží méně, i když běží stejným tempem po stejnou dobu. Kalkulačka spálených kalorií při běhu ukazuje vyšší spálené kalorie v případě prvního z nich.

Typická dospělá žena má více tuku v poměru ke svalům než muži. Ženy mají o 5-10 % nižší rychlost metabolismu než muži stejné výšky a hmotnosti

Pohlaví

Typická dospělá žena má více tuku v poměru ke svalům než muži. Ženy mají o 5-10 % nižší rychlost metabolismu než muži stejné výšky a hmotnosti (1).

Rychlost

Zvýšení rychlosti a intenzity vyžaduje více kyslíku, což zvyšuje spalování kalorií. Proto se při běhu vyšší rychlostí spálí větší počet kalorií.

Sklon

Chůze nebo běh do kopce spaluje více kalorií než chůze z kopce nebo po rovném povrchu. V závislosti na sklonu se spálí navíc 3 až 5 kalorií za minutu (2).

Kolik kalorií se spálí při běhu a kolik při joggingu

(spálené kalorie při běhu vs. spálené kalorie při joggingu)

Běh je intenzivnější aktivita a počet spálených kalorií při běhu je vyšší než počet spálených kalorií při joggingu. Protože je však běh pomalejší, trvá uběhnutí 1 míle déle než její uběhnutí. Ke spalování kalorií při joggingu by docházelo po delší dobu než ke spalování kalorií na míli v případě běhu.

Srovnání spálených kalorií na míli při běhu a při joggingu nám může umožnit vybrat si některý z nich podle našich potřeb a sympatií.

Jak běhání pomůže zhubnout?

Běhání je účinný způsob spalování kalorií za relativně krátkou dobu. Počet kalorií, které při běhu spálíte, se liší v závislosti na vaší tělesné velikosti, tempu a délce běhu. Čím větší je tělesná velikost, tempo a doba trvání běhu, tím vyšší je počet spálených kalorií.

Tipy pro běhání

1. Vyzkoušejte si běhání. Na začátku neběhejte příliš rychle

Vaše tělo si musí zvyknout na novou zátěž a napětí při běhu. Příliš rychlý začátek běhu může vést k frustraci, přetížení, bolesti a zranění. Proto začněte běhat v mírném tempu.

2. Zpočátku běhejte krátké intervaly

Jestliže jste nový běžec, běhejte zpočátku v krátkých intervalech. Prodlužujte běžecké intervaly o jednu minutu za trénink, dokud nebudete schopni uběhnout celou vzdálenost v kuse bez nutnosti chůze.

3. Dopřejte tělu čas na zotavení

Po tréninku dopřejte tělu odpočinek, aby se mohlo zotavit a připravit na další trénink. To vám pomůže v dlouhodobém horizontu více cvičit.

4. Dělejte krátké kroky a ciťte se uvolněně

Nezatěžujte zbytečně své tělo. Dělejte krátké a lehké kroky a ciťte se uvolněně a pohodlně. Vaše tělo by s každým uběhnutým kilometrem nebo mílí rozvíjelo koordinaci potřebnou k provádění složité sekvence pohybů.

Kolik kalorií se spálí na běžeckém pásu?

Čím větší je vaše hmotnost a rychlost běžeckého pásu, tím vyšší by bylo množství spálených kalorií. Důsledné provádění 30minutového tréninku na běžeckém pásu může přispět k celkovému snížení hmotnosti. Nastavením rychlosti chůze, joggingu nebo běhu můžete na běžeckém pásu spálit hodně kalorií za krátkou dobu.

Jak moc záleží na rychlosti, kterou běžíte?

Čím větší rychlostí běžíte, tím vyšší by byly spálené kalorie. Pokud je však vzdálenost, kterou uběhnete, konstantní, spálené kalorie by byly kompenzovány vyšším časem, který uběhnete při nižší rychlosti.

Zdroje

1. Jakou rychlostí běháte? Nižší rychlost sedavého metabolismu u žen ve srovnání s muži. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Přesnost energetického výdeje při cvičení do kopce měřeného přístrojem Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

.