Kolik kalorií se spálí při jízdě na kole?
Pro výpočet spálených kalorií potřebujeme vědět, jak posoudit intenzitu a vyhodnotit výběr cvičení. Nejjednodušší a nejobjektivnější způsob, jak to vyhodnotit, je použít výkon. Pokud nemáte na kole měřič výkonu, doporučujeme vám použít naši kalkulačku cyklistického výkonu, která vám pomůže toto číslo získat.
V tomto případě vzorec pro získání spotřebovaných kalorií zohledňuje váš průměrný výkon (Power) a dobu aktivity (T):
calories = ((Power * T) / 4.18 ) / 0.24
kde 4.18 je převodní koeficient z joulů (jednotka SI) na kalorie a 0.24 je účinnost (24 %) průměrného lidského těla při jízdě na kole.
Možná však nemáte čas na tyto výpočty, nebo možná hledáte jednoduchý odhad. Zde se objevují jednotky „MET“. MET (Metabolic Equivalent of Task) vyjadřují energetické náklady na fyzickou aktivitu. Zjednodušeně řečeno měří, kolik kalorií spálíte za hodinu aktivity a na jeden kilogram tělesné hmotnosti.
Například MET pro rekreační cyklistiku se rovná 4 a hodnota pro někoho, kdo se účastní závodu a jede na kole rychlostí přes 20 km/h, může být až 16. V případě, že se někdo účastní závodu a jede na kole rychlostí přes 20 km/h, může být tato hodnota vyšší. Proto nestačí vybrat pouze typ aktivity – v jiných kalkulačkách obvykle najdete jednu hodnotu MET pro cyklistiku rovnou 8 nebo 8,5, což je zprůměrovaná hodnota pro všechny typy cyklistiky.
Kalkulátor spálených kalorií při jízdě na kole používá vzorec pro výpočet spálených kalorií:
calories = T * 60 * MET * 3.5 * W / 200
kde T je doba trvání aktivity v hodinách, W je vaše hmotnost v kilogramech a MET je metabolický ekvivalent zvoleného úkolu.
Pro výpočet úbytku hmotnosti potřebujeme vědět, kolik energie obsahuje naše tuková tkáň – v každém kilogramu tělesného tuku je uloženo přibližně 7700 kalorií. To znamená, že jakmile zjistíte počet spálených kalorií, stačí vydělit 7700 a získáte úbytek hmotnosti v kilogramech:
weight_loss = calories/7700
Pokud si chcete ověřit, jaké jsou další výhody jízdy na kole, podívejte se na stránky Životní přírůstek při jízdě na kole a Kalkulačka auto vs. kolo.
.