Zima je období, kdy se mnoho lidí s velkými úmysly přihlašuje do posilovny. Problém je, že přibližně v březnu většina nových zájemců zmizí. Nováčci často začnou silně přetěžovat nebo se zraní a od posilovny se drží dál. Staří mazáci se mohou začít nudit nebo se uspokojit. Chození do posilovny nemusí být záležitost „všechno, nebo nic“. Samozřejmě je ideální chodit pravidelně, ale určitý čas v posilovně je lepší než úplná absence. Kolik času byste tedy měli posilovně věnovat? Stručná odpověď zní: záleží na tom. Přečtěte si, jaká odpověď je pro vaši situaci nejlepší.
Pokud si chcete udržet svou současnou hmotnost…
Věnujte posilovně alespoň 30 až 45 minut, třikrát týdně. Tento plán předpokládá, že máte dobrý stravovací plán a nepřijímáte více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Alespoň jeden z těchto dnů využijte k silovému tréninku a zbylé dva ke kardio cvičení.
Pokud s cvičením začínáte nebo se zotavujete po zranění…
Za těchto okolností chcete do pravidelného režimu posilovny vstoupit pozvolna. Začněte s 25 až 30 minutami jen dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud se na to cítíte, přidejte do svého cvičebního plánu jeden den v týdnu procházku v okolním parku. Buďte trpěliví při vytváření nebo obnovování návyku chodit do posilovny. Pokud toho budete dělat příliš mnoho a příliš brzy, zvýšíte pravděpodobnost zranění, vyhoření nebo rozčarování.
Pokud se snažíte zhubnout…
Po obdržení souhlasu od svého lékaře se neváhejte zavázat ke čtyřem 45 až 60minutovým cvičením v posilovně týdně. Obměňujte svou rutinu, abyste zabránili nudě a zmařili fázi plateau. Posilování, spinningové lekce, aerobik, plavání a chůze/běh na běžeckém pásu jsou dobrými způsoby, jak trávit čas v posilovně. Do posilovny můžete chodit i častěji, ale vyhněte se udržování takového rozvrhu po dobu delší než jeden měsíc v kuse. Odpočinkové dny vám pomohou budovat svaly a vyhnout se zraněním.
Pokud jste již delší dobu nebyli v posilovně…
Dlouhodobá nepřítomnost v posilovně není výmluvou k tomu, abyste ji natrvalo opustili. Začněte tam znovu chodit, i když to zvládnete jen jeden den v týdnu na 30 minut. I jen občasné chození vám poskytne pevnější základnu, ze které budete moci znovu vybudovat svou rutinu, až vám okolnosti umožní pravidelnější návštěvy. Jinými slovy, trochu času stráveného v posilovně je lepší než žádný čas.
Nejlepším způsobem, jak vytěžit maximum ze svého členství v posilovně, je skutečně tam chodit. Zaměřte se na zvyk chodit tam pravidelně. Jakmile tam budete, nechte se vést svým tělem. Jednoho dne můžete 60minutové cvičení zvládnout svižně. Jindy se možná budete trápit 25 minut. To je v pořádku. Nejdůležitější je přijít.