Každý rok v dubnu oslavuje Americká kardiologická asociace fyzickou aktivitu a vyzývá všechny Američany, aby se zavázali být pravidelně aktivnější. Snadný způsob, jak do svého dne zařadit více aktivity? Chůze!
Chůze má nespočet výhod pro vaši fyzickou i duševní pohodu – zlepšení krevního oběhu, snížení hmotnosti, posílení kostí a svalů, zlepšení nálady atd. Chůze je obecně bezpečná a nenáročná forma cvičení, ale přesto může dojít ke zranění. Pokud je vaše chůze přerušována bolestmi, je nejlepší problém řešit včas. Zde jsou některá běžná zranění při chůzi – a co s nimi dělat!
Plantární fasciitida
Nejčastější příčinou bolesti nohou je plantární fasciitida, která vyzařuje ze spodní části paty do celého chodidla. Plantární fascie je silný pás tkáně v klenbě chodidla, který vede od paty ke špičce a tlumí napětí a zátěž působící na chodidlo. Když se tato podpůrná tkáň podráždí nebo zanítí, vznikne plantární fasciitida.
Mezi příznaky plantární fasciitidy patří bolest paty, bolest při prvních krocích po odpočinku a bolest při delším cvičení. Rizikovými faktory přispívajícími ke vzniku plantární fasciitidy mohou být dlouhodobý tlak na klenbu chodidla, napjaté lýtkové svaly, obezita a opakovaný pohyb. Dobrá zpráva? Jakmile je tento bolestivý stav diagnostikován, má tendenci se rychle uzdravit. Problém často vyřeší odpočinek, časté ledování, protizánětlivé léky a lehké protahování.
Buniony
Bunion je bolestivý kostěný hrbolek, který vzniká na vnitřní straně chodidla v místě kloubu palce u nohy. Vbočený palec se začne tvořit, když je kloub palce u nohy vytlačen z rovnováhy. Úzké boty, genetika, zánětlivá onemocnění nebo nervosvalová onemocnění jsou častými viníky. Kromě viditelného hrbolku, který uvidíte na chodidle, patří mezi příznaky bolest a citlivost v oblasti kloubu, zarudnutí a zánět, ztuhlost a omezení pohybu palce a potíže při chůzi.
Ve většině případů se vbočený palec léčí bez operace. Nechirurgická léčba bouli neodstraní, ale může snížit bolest a zabránit zhoršování příznaků. Změna obuvi, přidání vycpávek do bot, led a protizánětlivé léky mohou pomoci zmírnit příznaky vbočeného palce. Pokud i přes tyto snahy bolest přetrvává, může s vámi ortoped projednat operační zákrok, při kterém dojde k novému nastavení kosti, vazů, šlach a nervů, čímž se palec vrátí do správné polohy.
Neuroma
Neuroma je nezhoubný nádor nervu, který se nejčastěji vyskytuje mezi třetím a čtvrtým prstem. Nervová tkáň se ztlušťuje, když prochází pod vazivem spojujícím kosti prstů nohy s chodidlem. Častými příčinami vzniku neurinomu jsou podráždění, úraz a nadměrný tlak na danou oblast.
Neurinom obvykle nemá žádné viditelné příznaky. Fyzickými příznaky jsou však pocit pálení na plosce nohy, zesílená bolest při aktivitě a nošení bot a necitlivost prstů. Pokud jde o léčbu, většina lékařů se zaměří na vaši obuv. Širší boty mohou snížit tlak na nerv a poskytnout mu čas na zhojení. Vložky do bot na míru mohou zmírnit podráždění a snížit bolest. Pokud příznaky přetrvávají, může vám ortoped doporučit injekci ke snížení otoku a zánětu.
Zánět Achillovy šlachy
Achillova šlacha je největší šlacha v těle, která spojuje dva lýtkové svaly s patní kostí. O zánětu Achillovy šlachy hovoříme tehdy, když pouzdro obklopující šlachu otéká a zanítí se. Nejčastěji je zánět šlachy důsledkem přetěžování při práci nebo sportovních aktivitách. Zánět Achillovy šlachy se může vyskytnout u jedinců, kteří nedávno zařadili do svého programu chůzi, aniž by se k ní dopracovali.
Příznaky zahrnují otok, pálivou bolest a citlivost během cvičení nebo po něm. Nejlepším lékem na zánět Achillovy šlachy je často odpočinek, led, protizánětlivé léky, fyzikální terapie a cviky, jako jsou zvedání paty, které zvedají patu a odlehčují Achillovu šlachu.
Vyvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí kotníku nastává, když jsou vazy, které podpírají kotník, nuceny se natáhnout nad svou mez. Jedná se o poměrně časté zranění, které se vyskytuje u lidí všech věkových kategorií. Výron může být od mírného až po těžký, podle toho, k jak velkému poškození dojde. Nejčastějšími příčinami podvrtnutí kotníku jsou chůze po nerovném terénu nebo pád a podvrtnutí kotníku.
Mezi příznaky podvrtnutí kotníku patří otok kotníku a chodidla, pohmoždění, citlivost na dotek a slabost a nestabilita hlezenního kloubu. Pokud máte okamžitou bolest a nemůžete unést váhu poraněného kotníku, mohli jste utrpět zlomeninu kotníku. Je důležité, aby vás po úrazu vyšetřil ortoped, který určí jeho závažnost.
Většina podvrtnutí kotníku se zahojí sama, spolu s odpočinkem a ochranou kotníku. Po zmenšení otoku se zavedou cviky na rozsah pohybu, ohebnost a sílu, které pomohou procesu hojení.
Bursitida kyčelního kloubu
Bursitida je onemocnění způsobené zánětem jednoho nebo obou polštářků kyčelní kosti vyplněných tekutinou. Bolest kyčle je obvykle zpočátku ostrá a intenzivní, později přechází spíše v tupou bolest a šíří se po větší ploše kyčle. Bolest se může zhoršovat při chůzi, stoupání do schodů nebo po delším sezení.
Bursitida může být způsobena řadou již existujících onemocnění nebo prostým přetěžováním kyčle či jiným poraněním kyčle. Bursitida kyčelního kloubu se obvykle léčí bez chirurgického zákroku. Mnoho lidí pociťuje úlevu díky změně životního stylu, jako je změna aktivity, protizánětlivé léky, berle/chodítka, fyzikální terapie nebo steroidní injekce.