Lidé s hraniční poruchou osobnosti (DBT) často obtížně zvládají stres. Abyste se vypořádali s problémy a stresovými situacemi, můžete se obrátit k nezdravým návykům, jako je kouření, zneužívání návykových látek nebo porucha příjmu potravy.
Jednou z dovedností vyučovaných v rámci dialektické behaviorální terapie (DBT), léčby vyvinuté pro hraniční poruchu osobnosti, je tolerance stresu. Součástí tolerance distresu, jak ji vyučuje DBT, je umění sebeuklidňování. Sebeuklidňování znamená, že používáte své smysly, abyste se cítili klidněji, ulevili své mysli a lépe snášeli stresovou situaci nebo problém.
Příště, až budete čelit stresové situaci nebo se budete cítit mimo kontrolu situace, zkuste tyto zdravější metody zvládání:
Oči
- Dívejte se na krásná umělecká díla v muzeu.
- Jděte se projít do zalesněné oblasti nebo na pláž.
- Vyzdobte si pracovní nebo domácí prostředí barvami, které jsou vám nejpříjemnější. Pokud se nemůžete rozhodnout pro žádnou barvu, bylo prokázáno, že zelená a modrá barva snižují srdeční frekvenci.
Uši
- Poslouchejte směs své oblíbené hudby.
- Jděte do oblasti, kde můžete slyšet své oblíbené přírodní zvuky: zpěv ptáků, tekoucí potok nebo hrající si děti.
- Pokud dáváte přednost tichu, vylučte vnější hluk pomocí špuntů do uší (jen ne při řízení).
Nos
- Noste s sebou malou lahvičku svého oblíbeného parfému, kolínské vody nebo olejové esence.
- Vychutnejte si vůně přírody po dešti pouhou procházkou po svém okolí. Nebo se projděte brzy ráno před dopravní špičkou, kdy je vzduch nejsvěžejší a nejméně znečištěný.
- Upečte si v troubě nebo toustovači něco, co naplní váš obytný prostor hřejivou vůní.
Chutnejte
- Noste s sebou mentolky nebo žvýkačky.
- Mějte doma nebo na pracovišti v zásobě různé bylinkové čaje.
- Jíst s rozvahou, po malých soustech a skutečně si vychutnávat každou chuť.
Ruce a tělo
- Po sprchování nebo koupeli použijte na pokožku pleťové mléko. Krém na ruce může fungovat kdykoli během dne.
- Při zahradničení, vaření nebo řemeslné výrobě přijde vaše pokožka do styku s nejrůznějšími texturami.
- Dejte se namasírovat nebo si udělejte masáž krku či rukou.
Kromě smyslů můžeme zklidnit i svou mysl. Napište si své myšlenky do deníku nebo se svěřte důvěryhodnému příteli. Někdy vám vyjádření stresu slovy pomůže uvědomit si, že nejenže problém není tak vážný, ale že existuje spousta řešení, která vás ještě nenapadla.
Pokud trpíte hraniční poruchou osobnosti, může vám využití těchto dovedností DBT pomoci lépe zvládat stres a dosáhnout úplnějšího zotavení z BPD.
.