Poslouchání hudby při cvičení vás nejen zbaví nudy – může vám pomoci zlepšit kvalitu cvičení tím, že zvýší vaši výdrž a navodí lepší náladu.
Zejména hudba, která je motivační nebo synchronizovaná s cvičením, má prokazatelně fyzické a psychické účinky. Když má například skladba silný, rovnoměrný rytmus, můžete šlapat do pedálů nebo běžet v rytmu této hudby, což bývá pocit uspokojení a může vás inspirovat k dalšímu cvičení. Text nebo chytlavý rytmus motivační hudby vás inspiruje k delšímu cvičení nebo usilovnější práci během cvičení.
Zlepšení fyzické výkonnosti
Studie ukazují, že hudba v rychlejším tempu má tendenci pomáhat zlepšit sportovní výkon, když se člověk věnuje cvičení na nízké až střední úrovni, a to buď zvýšením ujeté vzdálenosti, tempa, nebo provedených opakování. Například studie z roku 2006, která se zabývala vlivem hudby na volbu rychlosti běžeckého pásu, zjistila, že při poslechu hudby v rychlém tempu účastníci zvýšili tempo a ujetou vzdálenost, aniž by se více unavili. K podobným závěrům dospěly i další studie, které naznačují, že poslech hudby s větším počtem úderů za minutu může zvýšit fyzickou výkonnost při cvičení na nízké až střední úrovni.
Několik studií ukázalo, jak přesné tempo, měřené v úderech za minutu, ovlivňuje úroveň cvičení. Tyto studie určily, že ideální tempo potřebné pro maximální výkon závisí na typu cvičení. Studie z roku 2011 ukázala, že pro dosažení nejlepšího výkonu při jízdě na kole (který byl vypočítán na základě měření intenzity cvičení prostřednictvím tepové frekvence) je preferované tempo mezi 125 a 140 údery za minutu (údery/min). Studie zveřejněná v roce 2014 ukázala, že nejlepší tempo hudby pro zvýšení výkonu na běžeckém pásu je mezi 123 a 131 bpm. Pravděpodobný důvod, proč mají různé typy cvičení různá ideální tempa, souvisí se schopností člověka držet rytmus hudby, synchronizovat kroky nebo šlapat do rytmu hudby. Vzhledem k tomu, že tempo se liší na běžeckém pásu a na rotopedu nebo eliptickém trenažéru, je k dosažení ideálního výkonu při různých cvičeních zapotřebí hudba různých temp.
Výzkumníci se v poslední době začali zabývat podrobnějšími vysvětleními, proč může hudba zlepšit výkon při cvičení. Studie z roku 2010 vedená sportovním psychologem C. I. Karageorghisem uvádí, že hudba může zlepšit sportovní výkon dvěma způsoby: buď může oddálit únavu, nebo zvýšit pracovní kapacitu. Podle této studie vedou účinky hudby k „vyšší než očekávané úrovni vytrvalosti, výkonu, produktivity nebo síly.“
North a Hargreaves předpokládají, že hudba odvádí pozornost od bolesti snášené během cvičení prostřednictvím konkurenčních smyslových podnětů, protože je snazší zapomenout na bolest nebo únavu, když vás rozptyluje příjemná skladba.
Psychologický účinek
Hudba může vést k pocitům potěšení nebo nelibosti, může měnit myšlenkové procesy a může způsobit změny v chování. Tento psychologický účinek se může projevit fyzickými změnami hladiny hormonů. Například studie z roku 2012 ukázala, že účastníci, kteří poslouchali hudbu, kterou považovali za „příjemnou“, měli vyšší hladinu serotoninu, známého jako hormon „dobré nálady“. Ačkoli je obtížné tyto účinky prokázat, tato studie naznačuje, že příjemný zážitek z poslechu skladby může mít za následek zvýšení hladiny serotoninu, což vás může dostat do lepší nálady při cvičení.
Celkové závěry
Výběr hudby, která se vám líbí a která se hodí k vašemu cvičení, vám může pomoci vytěžit z cvičení více. Vzhledem k tomu, že každý má jiné ideální tempo a intenzitu cvičení, může být určení přesného tempa, které vám vyhovuje, procesem pokus-omyl.
S hudbou nebo bez ní je cvičení pro celkové zdraví velmi důležité. Více informací o tom, jak maximalizovat své zdraví, najdete zde.
Všechny články na našem webu schválila Dr. Diana Zuckermanová a další vedoucí pracovníci.
- Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogenní a psychologické účinky synchronní hudby během cvičení kruhového typu. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
- Karageorghis, C.I., & Priest, D.L. (2012). Music in the Exercise Domain: A Review and Synthesis (part II) [Přehled a syntéza (část II)]. International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 67-84.
- Judy Edworthy & Hannah Waring (2006) The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise, Ergonomics, 49:15, 1597-1610, DOI:10.1080/00140130600899104
- Hodges, D.A. (2009) Bodily Responses to Music. In S. Hallam, I. Cross and M. Thaut (Eds.) The Oxford Handbook of Music Psychology, (s. 121-130). New York: Oxford University Press. Tenenbaum G. Sociálně-kognitivní perspektiva vnímané námahy a tolerance námahy. In: Sborník příspěvků k problematice námahy a zátěže: Singer R.N., editor; Hausenblas H.A., Janelle C., editoři: Handbook of sport psychology. New York: Wiley; 2001. s. 810-822.
- Karageorghis, C. I., Jones, L., Priest, D. L., Akers, R. I., Clarke, A., Perry, J. M., et al.(2011). Revisiting the exercise heart rate-music tempo preference relationship (Přehodnocení vztahu srdeční frekvence při cvičení a preference tempa hudby). Research Quarterly for Exercise and Sport, 82, 274-284.
- Karageorghis, C. & Jones, L. (2014). On the stability and relevance of the exercise heart rate-music-tempo preference relationship [O stabilitě a významu vztahu srdeční frekvence při cvičení a preference tempa hudby]. Psychology of Sport and Exercise, 15(3), 299-310.
- Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogenní a psychologické účinky synchronní hudby během cvičení kruhového typu. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
- North, A. & Hargreaves, D. (2008). Music and Physical Health [Hudba a fyzické zdraví], In The Social and Applied Psychology of Music [Sociální a aplikovaná psychologie hudby], s. 301-311. Oxford: Oxford University Press.
- Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Hudba, mozek a zdraví: Zkoumání biologických základů účinků hudby na zdraví. In R. A. R. MacDonald, G. Kreutz, & L. Mitchell (Eds.), Music, health, and wellbeing (Hudba, zdraví a pohoda), 12-24. (česky). New York: Oxford University Press,
.