Medvědí komplex
35-35-35-35-35
5 sérií této sekvence:
7 sérií:
1 power clean
1 přední dřep
1 klik
1 zadní dřep
1 klik
Odpočinek mezi sériemi podle potřeby. Cílem je maximální zátěž v sadě. Žádná změna zátěže během sady (duh).
Vysvětlení všech pravidel Medvědího komplexu naleznete níže.
Kolik procent Američanů běhalo kolem bloku s pytlem s pískem nebo 45librovou deskou a před 6:15 ráno?“
Pravidla Medvědího komplexu:
1. Jaký je počet cviků s pytlem? Žádné odpočívání na zemi (ani za účelem opětovného uchopení). Pokud tak neučiníte, znamená to neúspěšnou sadu a sportovec musí přestat.
2. Neúspěšné série se absolutně počítají jako jedna z pěti (duh).
3. Sportovci mohou hte pohyby rozdělit nebo kombinovat, pokud jsou splněny následující podmínky: clean začíná na zemi a končí ve stoji s kyčlí v plné extenzi, dřepy jdou pod paralelou (duh) a tlaky končí uzamčené nad hlavou.
4. Tlaky jsou přijatelné.
5. Pro sadu není stanovena žádná časová složka, sportovec může odpočívat kdekoli JINDE než na zemi.
6. Sportovci provedou 7 kol sekvence, aby zvládli jednu sadu. Sérií je 5.