Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy – kliknutím sem si můžete přečíst mé plné zveřejnění.
V červnu jsem na Facebooku viděla, že moje kamarádka Emily v červenci zakládá skupinu 21 Day Fix Challenge. O programu jsem slyšela už dřív – většinou od všech trenérů Beachbody, kteří se objevovali v mém newsfeedu (a budu upřímná, bylo mi z toho natolik zle, že jsem většinu z nich vlastně unfollowovala) -, ale moc jsem toho o něm nevěděla. Načasování však bylo perfektní, protože jsem měla dva měsíce do svatby své sestry a začínala jsem se cítit frustrovaná, že se mé hubnutí po porodu zpomaluje. Tak jsem se o to trochu zajímala, přihlásila se a brzy jsem byla na cestě k nejnižší váze od doby před narozením dětí!“
Malé prozrazení, než začnete: Při čtení tohoto článku prosím vězte, že NEJSEM trenérkou společnosti Beachbody. Tento příspěvek není žádným způsobem sponzorován. Jsem jen maminka dvou dětí, 6 měsíců po porodu, která se chce znovu vejít do oblečení, které jsem už léta nenosila, a cítit se trochu lépe! Moje inspirace pro tento příspěvek je poměrně jednoduchá – je to přesně to, co jsem hledala, když jsem začala tento program, ale nemohla jsem nikde najít. Jistě, existuje spousta blogů s obsahem o programu 21 Day Fix, ale všechny píší trenéři Beachbody – já jsem jen hledala upřímný, nezaujatý, nesnažící se vám nic prodat pohled na věc od obyčejné mámy, jako jsem já. Takže – tady je moje recenze 21 Day Fix!
Co je 21 Day Fix?
Zjednodušeně řečeno (a to je z pohledu nezasvěceného člověka, který není trenérem) se jedná o dietní a cvičební program, který mění životní styl. Nejvíce se od ostatních dietních a cvičebních plánů liší tím, že má trvale změnit vaše návyky, ne jen na tak dlouho, abyste shodili pár kilo a pak se hned vrátili ke svým předchozím stravovacím a cvičebním návykům. Je intenzivní, ale zcela proveditelný pro KAŽDÉHO. To nemohu dostatečně zdůraznit. Dietní plán je založen na kontrole porcí a plnohodnotných potravinách – vybíráte si ze seznamu schválených potravin (je jich hodně!) a naplňujete jimi svůj denní příděl barevně označených nádob. K dietnímu plánu se váže 7denní sekvence cvičebního programu, kterou máte provádět každý den (vždy po 30 minutách) a opakovat třikrát po dobu celkem 21 dní.
Je to drahé, zejména pokud do programu zahrnete Shakeology (hustě výživný proteinový koktejl typu náhrady jídla se superpotravinami) – což jsem udělala. Zakoupila jsem si „Challenge Pack“ (dostupný pouze prostřednictvím trenéra), který obsahoval nádoby, brožuru s jídelním plánem a cvičební DVD plus měsíční zásobu Shakeology za přibližně 130 dolarů. (Program bez Shakeology si můžete koupit za nižší cenu, a to buď prostřednictvím trenéra, nebo přes Amazon). Ve skutečnosti jsem zjistila, že cena je pro mě velkým motivačním faktorem – pokud jsem měla za tento program utratit více než 100 dolarů, hodlala jsem na něm tvrdě pracovat a získat z něj své peníze!
Moje cesta
Poté, co jsem se rozhodla do něj naskočit, jsem strávila spoustu času na Pinterestu prohlížením jídelních plánů a receptů a přikládáním na svou nástěnku 21 Day Fix. Začala jsem tím, že jsem si vytvořila seznamy jídel a svačin, které mi zněly dobře, přečetla jsem si brožuru Stravovací plán 21 Day Fix od začátku do konce a nakonec jsem se pustila do vytváření denního plánu jídel a nákupního seznamu několik dní před tím, než jsem měla v plánu skutečně začít oficiálních 21 dní. Můj trenér měl také spoustu úžasných zdrojů, které mi v procesu plánování velmi pomohly. Pokud nyní začínáte s tímto programem (nebo s jakýmkoli jiným), MUSÍTE plánovat předem. Nečekejte, že si budete moci zásobit ledničku typickými dietními potravinami a vymýšlet si je za pochodu. Také jsem si naplánovala, jak budu každý den cvičit, a dala jsem svému manželovi svolení, aby mě vedl k odpovědnosti za dodržování stravovacího plánu a cvičení. Vřele doporučuji (kromě toho, že si pořídíte trenéra, který je zdarma, pokud se u nich objednáte!), abyste si našli jednoho nebo více lidí, kteří vám budou po celou dobu trvání programu skládat účty.
Řekla bych, že jsem stravovací plán dodržovala asi v 90 % případů. Věděla jsem, že dovolit si „podvádět“ by bylo šikmou plochou, takže jsem se ho držela, jak jen to šlo, a opravdu jediné „podvádění“ se stalo, když jsem byla na jídlo mimo domov (pohoštění na 4. července, večeře v restauraci atd.), a i tehdy jsem se stále snažila dělat zdravá rozhodnutí. Ale cvičila jsem každý den! První týden mi dal pořádně zabrat… strašně mě to bolelo. Taková ta bolest, že si sotva sednu na záchod. Ale jak jsem postupovala, všimla jsem si velkého rozdílu v síle a vytrvalosti, když jsem pokračovala ve cvičení každý den.
Moje výsledky
Hmatatelné výsledky: Po prvním 21denním kole jsem zhubla 8 kg a celkem 7 cm! Ale tady je ještě pozoruhodnější část – od té doby jsem nedodržovala Fix tak striktně, ale více jsem si uvědomovala své stravovací návyky a velikost porcí a pokračovala v užívání Shakeology a cvičení několikrát týdně. Od doby, kdy jsem před dvěma měsíci začala cvičit, mám nyní dole celkem 15 kilo a 17 centimetrů!!! Pokud jste zvědaví, tyto centimetry jsou z následujících měření: Prsa (zhubla o 2″), hrudník (1″), pas (těsně nad pupíkem, neuvěřitelných 5,5″), břicho (přímo u pupíku, 3,5″), boky (2,5″) a stehna (2,5″). Sledovala jsem také míry paží a lýtek, ale ty se nezměnily.
Nehmotné výsledky jsou také úžasné. Prostě se cítím… lépe. Lépe, když se vejdu do svého oblečení před těhotenstvím, lépe, když se podívám do zrcadla, lépe, když dostávám upřímné komplimenty od přátel a rodiny, kteří si všimnou změny mého vzhledu. Cítím se také lépe, když si zdravěji vybírám jídlo, které jím, a také jídlo, kterým krmím svou rodinu. Cítím se silnější, zdravější a šťastnější.
Moje nové návyky
Prostřed cesty programem 21 Day Fix jsem si opravdu vytvořila několik návyků, které mi změnily život a které mají velký význam. Opravdu jednoduchou změnou bylo jen objevení některých základních, zdravých svačin a jídel, o kterých jsem předtím nevěděla, že mi chutnají! Například jsem nikdy nebyla fanouškem řeckého jogurtu. Ale v rámci programu Fix jsem ho jedla hodně (a často ho používala při vaření jako náhradu jiných věcí) a zjistila jsem, že mi vlastně chutná! Obyčejný řecký jogurt s trochou medu a nakrájenými jahodami nebo borůvkami se stal mou večerní svačinkou místo zmrzliny. Také teď mám vždy po ruce vícezrnné mražené oplatky – jsou skvělé s malou lžičkou arašídového másla a třeba s nakrájeným banánem na rychlou svačinu. Největší změna však nastala v tom, jak přemýšlím o plánování jídla a vaření pro svou rodinu. Celý svůj dospělý život jsem měla ve zvyku vařit k večeři maso, škrob a zeleninu… ale zjistila jsem, že vyměnit škrob za jinou zeleninu nebo zdravé celozrnné jídlo je stejně syté a pro mě mnohem lepší! Naučila jsem se také více vařit z celozrnných surovin místo ze zpracovaných potravin.
No, to neznamená, že si stále ještě jednou za čas neobjednáme pizzu nebo si nedáme jídlo z fast foodu, nebo že jsem úplně vyčistila spíž od krémových polévek a makarónů v krabičce. Ale mám v lednici plné šuplíky ovoce a zeleniny, v obchodě s potravinami čtu více etiket, než je hodím do košíku, a naučila jsem se připravovat více snadných a zdravých jídel, která potěší jak mou rodinu, tak můj počet kalorií.
Bottom Line – doporučila bych ho? ANO!!! Vím, že je to velký balík peněz na dietní program. A pokud nejste schopni se tomu věnovat a dát tomu 100 %, asi to za to nestojí. Ale pokud hledáte nástroj, který vám pomůže změnit životní styl a nastartovat hubnutí, je to skvělý program a já vám ho z celého srdce doporučím!
Příští týden se s vámi podělím o své tipy na plánování jídel a oblíbené recepty z celých potravin, které jsem díky 21 Day Fix objevila – a rozhodně se netýkají jen tohoto konkrétního programu! Pokud jste někdo, kdo se snaží naučit vařit pro sebe a svou rodinu trochu zdravěji, určitě vám to pomůže. Nezapomeňte se přihlásit k odběru novinek e-mailem, abyste o ně nepřišli!
Aktualizace – zde je další příspěvek ze série: Tipy pro plánování jídel podle programu 21 Day Fix a mé oblíbené potraviny
Společně s přehledem 21 receptů 21 Day Fix vhodných pro rodiny!
Nebo tyto úžasné recepty z instantního hrnce v rámci 21denní fixace!
Jestliže máte zájem vyzkoušet 21 Day Fix, měli byste si najít trenéra Beachbody, který vám pomůže začít. Mohou vám poskytnout neocenitelné zdroje a podporu! Je pravděpodobné, že už nějakého znáte… ale pokud ne, vřele doporučuji svou trenérku Emily Wertzovou – můžete ji vyhledat prostřednictvím její stránky na Facebooku zde.