Jednou tu byl váš přítel. Jasné světlo ve vašem životě, stálý zdroj společnosti, útěchy a radosti, když jste je potřebovali, a ten pravý člověk, který posouval vaše hranice, když jste potřebovali popostrčit.
A pak, z ničeho nic, váš přítel zmizel.
Možná to byla náhlá nemoc. Možná se stala nehoda. Konečný výsledek je stejný: váš přítel už tu není a vy jste zůstali, abyste sbírali kousky.
Srovnávání se se ztrátou, když přítel náhle zemře, může být jako snaha udržet celý svět na svých bedrech. Váš vesmír se posunul a vy nevíte, jak najít rovnováhu. Neexistují slova, která by zaplnila prázdnotu, ani způsob, jak odpovědět na tu jedinou zásadní otázku: Proč?
Vrátí se život do normálu? Ano, ale. Přítomnost (a nepřítomnost) vašeho přítele navždy změní váš život, a to není špatné. Právě teď to potřebuješ zpracovat a uzdravit se. Zde je návod, jak se o sebe můžete postarat a zároveň uctít památku svého přítele.
Vězte, co můžete očekávat
Zármutek je u každého jiný a často závisí na okolnostech smrti vašeho přítele. Obecně však existuje pět rozpoznatelných fází zármutku. Těchto pět stádií zármutku je následujících:
- Odmítání
- Hněv
- Smíření
- Deprese
- Přijetí
Odmítání může začít v prvním okamžiku, kdy uslyšíte někoho vyslovit ta osudná slova do telefonu. Je to ten okamžik, kdy se svět trochu pokřiví a nevypadá tak docela reálně.
To se váš mozek snaží smířit tuto skutečnost se skutečností, kterou jste přijali jako fakt. Je to běžný (a zdravý) obranný mechanismus proti extrémním emocím.
Jakmile však popírání pomine, nastupuje hněv. Ještě nejste připraveni čelit realitě, ale ta na vás nebere ohled. Hněv může být namířen na vašeho ztraceného blízkého (i když racionálně víte, že dotyčný za to nemůže) nebo na zdravotníka, který vám zprávu sdělil.
To je součást opětovného získání kontroly, kdy začíná vyjednávání. Je to zoufalá snaha získat zpět to, co bylo ztraceno, aby se oddálilo nevyhnutelné.
Vyjednávání je však odsouzeno k nezdaru. A když se tak stane, dostaví se deprese. Existují dva typy deprese spojené se zármutkem: smutek/žalost spojený s praktickými záležitostmi a klidnější, soukromé zoufalství.
Nakonec přichází přijetí. Přijetí není štěstí, ale spíše období zklidnění a stažení se. S nepřítomností člověka se možná nikdy zcela nevyrovnáte, ale můžete být schopni najít smíření s novou realitou.
Najděte svůj podpůrný systém
Ať už jste v procesu truchlení kdekoli, je důležité najít svůj podpůrný systém.
Je lákavé držet si ostatní na délku paže, ale je to období, kdy své blízké potřebujete více než kdy jindy. Může to být rodina, mohou to být přátelé, mohou to být dokonce učitelé nebo kolegové.
Ať už je vaším podpůrným systémem kdokoli, nebojte se po něm sáhnout. Někdy to znamená mluvit, ale ne vždy musíte mluvit. Někdy prostě potřebujete trávit čas ve společnosti svého kmene.
Promluvte si s někým
To znamená, že si musíte s někým promluvit. Pokud vám není příjemné chodit do svého kruhu, vyhledejte terapeuta.
V některých ohledech může být snazší mluvit s terapeutem než s někým blízkým. Je to vyškolený profesionál a nestranná třetí strana, jejímž jediným zájmem je pomoci vám se uzdravit.
Mohou vám také pomoci postrčit vás správným směrem a postrčit vás, abyste svůj zármutek zpracovali zdravým a produktivním způsobem. Mohou také klást obtížné otázky, které vám rodina nemusí být ochotna položit, a donutit vás prozkoumat váš zármutek způsobem, na který vaši přátelé a rodina nemusí být připraveni.
Postarat se o sebe
To vše je součástí péče o sebe.
Ano, musíte se zabývat praktickými záležitostmi, například věnovat čas tomu, abyste se dozvěděli více o plánování pohřbu a dali do pořádku záležitosti svého přítele. Ale právě teď se musíš postarat sama o sebe, i když ti to připadá jako ta nejmenší starost.
Možná se vám nechce jíst ani spát, ale vaše emocionální a fyzická pohoda je s obojím úzce spjata. Je také lákavé tyto věci zanedbávat, protože vám to připadá zbytečné – přítele vám to nevrátí, nezaplní to díru, kterou po sobě zanechal, nenaplánujete pohřeb ani nevymažete svou bolest.
Přemýšlejte o svém příteli. Nikdy by nechtěl vidět, jak se takhle trápíš, a nechtěl by, abys kvůli němu zanedbávala své vlastní blaho.
Přemýšlejte o dětech
Když truchlíte nad svým přítelem, je také důležité myslet na děti, které jsou do této záležitosti zapleteny.
Děti zpracovávají smutek jinak než dospělí. Malé děti vnímají smrt jako něco dočasného a odvratitelného, v čemž je utvrzují jejich oblíbené televizní postavy, které neustále umírají a vracejí se zpět.
Děti od pěti do devíti let začínají smrt zpracovávat spíše jako dospělí, ale stále o ní nepřemýšlejí jako o něčem, co se stane někomu, koho znají – zejména pokud ještě nikdy nikoho neztratily.
K dětskému šoku a zmatku přispívá i náhlá citová nepřítomnost blízkých členů rodiny. Členové rodiny mohou být natolik zaměstnáni přípravami pohřbu nebo natolik otřeseni zármutkem, že nejsou schopni zvládat běžné úkoly spojené s péčí o dítě.
Některé děti reagují smutkem. Některé reagují strachem a šokem. Jiné reagují hněvem. Některé projevují vnější známky smutku až po nějaké době.
Pamatujte, že všechny děti zpracovávají smutek jinak, ale že dlouhodobé popírání ztráty je nezdravé a může později způsobit větší problémy.
Vezměte to den po dni
Prožíváte těžké období. Odpusťte si, že potřebujete více času, dejte si prostor k boji.
Nejdůležitější je čelit svému zármutku a zároveň zůstat uzemněný v přítomnosti. Přehrávání minulosti ji nezmění a upínání se na budoucnost vám nepomůže ji ovládnout.
Na místo toho si dávejte jemné připomínky. Jednu nohu před druhou. Hodinu po hodině. Jeden den po druhém. Utěšujte se ve svém smutku. Bolí to a možná to bude bolet vždycky, ale můžeš to přežít.
Když náhle zemře přítel, může se zdát, že není cesty vpřed. Byl základem vašeho života a vy máte pocit, že se bez něj necháváte unášet.
Se svým zármutkem se můžete vyrovnat a můžete se od své ztráty posunout dál, aniž byste ztratili význam, který váš přítel ve vašem životě má. Podívejte se na náš blog, kde najdete další užitečné rady, jak se vyrovnat se ztrátou, například tento příspěvek o tom, jak se zdravě vyrovnat se ztrátou.