Vaše váha během těhotenství
Pokud máte velkou nadváhu (obvykle definovanou jako BMI 30 nebo více) a jste těhotná, nesnažte se během těhotenství zhubnout, protože to nemusí být bezpečné. Neexistují žádné důkazy o tom, že by hubnutí během těhotenství snížilo pravděpodobnost komplikací.
Nejlepším způsobem, jak chránit své zdraví a zdraví svého dítěte, je chodit na všechny předporodní prohlídky, aby vás porodní asistentka, lékař a případní další zdravotníci mohli oba sledovat. Mohou se zabývat problémy, které by vám mohly v důsledku vaší hmotnosti hrozit, a podniknout kroky k jejich předcházení nebo řešení.
Důležité je také jíst zdravou, vyváženou stravu a každý den se věnovat nějaké fyzické aktivitě. Mělo by vám být nabídnuto doporučení k dietologovi nebo jinému zdravotníkovi, který vám individuálně poradí, jak se zdravě stravovat a jak být během těhotenství fyzicky aktivní. Fyzická aktivita v těhotenství vašemu dítěti neublíží.
Zjistěte více o tom, jak se zdravě stravovat v těhotenství.
Jídlo a pohyb
Zdravé stravování (včetně znalosti toho, jakým potravinám se v těhotenství vyhnout) a aktivity, jako je chůze nebo plavání, jsou vhodné pro všechny těhotné ženy.
Pokud jste před těhotenstvím nebyla aktivní, je dobré se před zahájením nového cvičebního plánu v těhotenství poradit s porodní asistentkou nebo lékařem.
Pokud začínáte s aerobním cvičením (např. plavání, běh nebo hodiny aerobiku), informujte instruktora, že jste těhotná. Začněte s maximálně 15 minutami nepřetržitého cvičení, a to 3x týdně. Postupně tento čas zvyšujte až na každodenní 30minutové sezení.
Pamatujte, že cvičení nemusí být namáhavé, aby bylo prospěšné. Obecně platí, že během cvičení v těhotenství byste měla být schopna vést konverzaci. Pokud se při rozhovoru zadýcháváte, pravděpodobně cvičíte příliš namáhavě.
Zjistěte více informací o cvičení v těhotenství.