Naučte své děti rozpoznávat, označovat a vyjadřovat emoce

Rané dětství je pro rodiče i děti plné radosti z učení i výzev. Jako rodiče vás možná zajímá příprava dítěte na školu tím, že mu usnadníte schopnost pojmenovat barvy, písmena a čísla. Ale budování emočních znalostí vašeho dítěte tím, že ho naučíte rozpoznávat, označovat a vyjadřovat emoce, které cítí, je stejně důležité (a možná ještě důležitější) jako školní úspěchy. Děti s vyšší mírou emoční inteligence mají méně problémů s duševním zdravím. Posílení znalosti emocí u dítěte je jedním ze způsobů, jak snížit riziko, že se u něj později objeví úzkost a další emoční problémy.

Znalost emocí odráží to, čemu děti rozumí a co vědí o emocích. Raná znalost emocí zahrnuje schopnost identifikovat emoce na základě náznaků, chápat a používat označení emocí a rozpoznat, jaké situace vyvolávají různé emoce. Můžete sloužit jako „trenér emocí“ svého dítěte tím, že budete podporovat jeho porozumění těmto důležitým složkám emocí.

Naučení identifikovat náznaky, které signalizují, jak lidé vyjadřují různé emoce, pomáhá dětem lépe porozumět emocím. Své dítě můžete naučit rozpoznávat náznaky emocí. Například Almin nakrčený obličej, shrbená ramena a slzy signalizují určitou emoci a tato emoce se liší od emoce, kterou Alma cítí, když má doširoka otevřené oči, pootevřená ústa, pokrčená ramena a svírá svého plyšového medvídka.

Naučení přiřazovat k náznakům emocí slova a význam pomáhá dítěti emoce označovat a jasněji je vyjadřovat. Jak si dítě buduje slovní zásobu, můžete mu pomoci spojovat nová slova s různými emocemi, aby se děti naučily rozpoznat, kdy se Alma cítí smutná, vystrašená nebo ustaraná. Vybudování slovní zásoby slov pro emoce může vašemu dítěti pomoci vyjádřit své emoce i před vámi.

Učení se rozpoznávat emoce, které se objevují v různých situacích, pomáhá dětem určit, co cítí ony samy i ostatní a proč. Můžete svému dítěti pomoci pochopit, jaké emoce lidé v různých situacích cítí. Vaše dítě se například může naučit, že Alma trucuje, protože je smutná z toho, že se jí rozbila oblíbená hračka, nebo že je smutná z toho, že nemůže jet s tatínkem na pracovní výlet.

Znalost emocí a úzkosti

Působení jako kouč emocí vašich dětí může zlepšit jejich pohodu. Pevná znalost emocí souvisí s menším výskytem příznaků úzkosti. Studie z roku 2003 zjistila, že děti, které v první třídě lépe rozpoznávaly a označovaly různé emoce, vykazovaly v páté třídě méně příznaků úzkosti a osamělosti.

V roce 2010 provedli vědci přehled 19 různých výzkumů s dětskými účastníky ve věku od 2 do 18 let. Tento přehled zjistil, že čím lépe děti rozpoznávaly a označovaly různé emoce, tím méně měly příznaků úzkosti. Posílením rané znalosti emocí můžete přispět ke snížení rizika rozvoje úzkosti u vašich dětí v pozdějším věku.

Proč identifikace &označení emocí snižuje riziko úzkosti

Existuje několik důvodů, proč děti, které dokáží identifikovat, označit a slovně vyjádřit své emoce v raném dětství, vykazují lepší pohodu při postupu na základní školu. Děti s těmito znalostmi jsou lépe vybaveny k tomu, aby porozuměly vlastním pocitům, reagovaly na ně a zvládaly je. Dokážou také lépe interpretovat emoce druhých a reagovat na ně vhodnějším způsobem. To je důležité zejména poté, co děti nastoupí do školy a začnou komunikovat s novými lidmi, jako jsou učitelé a ostatní děti. Například poté, co bylo po škole vynecháno ze hry, může rozrušené dítě se znalostí emocí vysvětlit, že se cítí smutné a proč. Pečující osoby tak snáze vědí, jak dítě utěšit, a pomohou mu vymyslet řešení, například více trénovat hru, aby je ostatní děti považovaly za přínos pro svůj tým.

Emocionální prožitek tlumí i prosté používání slov k označení a popisu pocitů a negativních zážitků. Výsledky výzkumu ukazují, že označování emočních zážitků snižuje aktivaci v oblastech mozku, které zpracovávají emoce. Lidé nejenže hodnotí své emoce jako méně intenzivní po emočním zážitku, u kterého je označili a popsali, ale i fyziologie jejich těla (pot, tepová frekvence) vykazuje menší odezvu. Jinými slovy, trénink dětí v identifikaci, označování a vyjadřování emocí může dětem automaticky pomoci zvládat emoce s menším úsilím!“

Jak u dítěte vybudovat ranou znalost emocí

Existuje řada strategií, které můžete použít, abyste dítěti pomohli vybudovat větší znalost emocí. Zde je několik návrhů, které vám pomohou začít.

1. Dítěti můžete pomoci identifikovat různé emoční signály a jejich příčiny hraním rolí. Po vytvoření znechuceného obličeje se můžete dítěte zeptat: „Uhodneš, co cítím?“. Poté se střídejte ve vytváření různých emočních obličejů a následně diskutujte o tom, jaké věci mohou v lidech vyvolávat takové pocity.
2. Dítěti můžete pomoci vytvořit si slovník emocí tím, že budete během dne rozpoznávat a využívat příležitosti k identifikaci a označování toho, co může cítit. Můžete dítěti například říci: „Jak se právě teď cítíš? Vím, že se ti líbilo pohlazení štěněte, ale teď ho musíme vrátit a vypadáš smutně. Cítíš se smutný?“ Čím více budete emoce a situace, které je vyvolávají, označovat, tím snadněji budou vaše děti dělat totéž.
3. Ptejte se dětí na emoce, které mohou cítit ony nebo ostatní. Tímto způsobem jim poskytnete příležitost identifikovat, označit a vyjádřit emoce. Můžete se například zeptat: „Slyšel jsem, že Reggie si dnes nemohl jít hrát do parku, protože je nemocný. Jak si myslíš, že se Reggie cítí?“
4. Pomozte dítěti vymyslet vhodné způsoby vyjadřování a zvládání emocí. Můžete tak učinit pomocí brainstormingu strategií, které může dítě použít, až se bude příště cítit určitým způsobem. Můžete například říct: „Pamatuješ si, jak jsi byl frustrovaný, když sis nemohl nasadit helmu, a pamatuješ si, jak jsi ji hodil přes celou místnost? Příště mě můžeš požádat o pomoc nebo počítat do 30 a pak to zkusit znovu. Napadají tě další věci, které bys mohl udělat?“
5. Povzbuzujte dítě, aby vyjadřovalo své emoce. Můžete je pochválit, když emoce vyjádří vhodným způsobem, a nezapomeňte poukázat na způsoby, kterými tak učinilo. Můžete například říci: „Vím, že jsi byl naštvaný, když jsi prohrál. Ale líbí se mi, jak jsi nám to řekl a zhluboka se nadechl, místo abys převrhl hrací desku.“
6. Při rozhovoru s dítětem o emocích používejte pomůcky, jako jsou kreslené filmy, fotografie, knihy a videa. Až se příště budete společně dívat na televizi, upozorněte na postavy, které cítí různé emoce, označte emoci, kterou postava cítí, a diskutujte o důvodu této emoce. Mluvte o různých výrazech obličeje postav. Můžete také poukázat na podobnosti s vlastním životem dítěte tím, že poukážete na okamžiky, kdy se takto cítilo a chovalo. Můžete například říct: „Podívej, jak je Dora šťastná, že právě dostala zbrusu nové kolo! Vidíš její široký úsměv? Pamatuješ si, jak jsi dostal novou hračku? Taky jsi byl tak šťastný!“

V každodenním životě je mnoho příležitostí, jak u dětí budovat znalost emocí. Nemůžete zabránit tomu, aby vaše dítě cítilo negativní emoce nebo bylo rozrušené. Ty jsou důležitou součástí života, ale můžete jim pomoci naučit se tyto emoce zvládat. Trénink emocí, který s nimi provádíte dnes, může posílit jejich schopnosti vyrovnat se s emočními problémy mnohem později v životě.

.