Operace nohy může způsobit, že několik týdnů nebo dokonce měsíců nebudete moci cvičit. Při chůzi, přesunech z místa na místo a každodenních činnostech jste do značné míry závislí na svých chodidlech, takže rekonvalescence může být obtížná. Naštěstí existuje několik skvělých cviků, které můžete provádět, abyste si po operaci udrželi kondici a posílili nohu.
Je důležité, abyste noze dopřáli dostatek času (alespoň týden nebo dva), než se začne hojit, než ji začnete zatěžovat cviky. Ujistěte se, že vás lékař pro jistotu poučil, kdy můžete opět začít s lehkým cvičením. Pokud nenecháte nohu po operaci zotavit, můžete si způsobit ještě větší škody.
Protahování
Protahování je skvělá aktivita, kterou můžete provádět, když se zotavujete po operaci nohy. Lze jej provádět ihned po operaci, jen dbejte na to, abyste nohu nezatěžovali. Většinu částí těla můžete protáhnout tak, že se noze zcela vyhnete. Tato protažení pomohou vaší flexibilitě a můžete také zařadit některé posilovací úseky, abyste zapojili svaly.
Joga/Pilates
Joga je další cvičení, do kterého se můžete vrhnout hned po operaci. Některá cvičení je třeba upravit, aby nedocházelo k přílišnému tlaku na chodidlo. Jóga a pilates podporují sílu a pružnost a zároveň zvyšují tepovou frekvenci a zlepšují krevní oběh.
Tato cvičení kladou důraz na sílu jádra, rovnováhu a kontrolu mysli a těla, takže si budete moci celkově zacvičit, aniž byste si znovu poranili nohu.
Plavání
Je důležité vyhnout se vodě, pokud nosíte sádru nebo nemáte zcela zahojené řezy. Kromě těchto dvou varovných signálů je plavání skvělým způsobem aerobního cvičení, aniž byste nohu zatěžovali. Můžete také použít tažnou bójku, pomůcku, kterou si vložíte mezi nohy a která vám zabrání kopat nohama ve vodě.
Plavání vám umožní rychle rozproudit krev a rozproudit srdce a budete moci využít odporu vody k budování svalového tonusu.
Cvičení na rotopedu
Zařazení rotopedu do tréninku po několikatýdenním zotavování může být skvělým způsobem, jak začít posilovat nohu. Při jízdě na rotopedu se na chodidlo a kotník přenáší pouze malá část vaší tělesné hmotnosti. Je to také skvělý způsob, jak si zvýšit tepovou frekvenci a začít do tréninku opět zařazovat kardio cvičení.
Přestože návrat ke cvičení po operaci nohy je zdravý, opětovné zranění nohy bude bolestivé a tomuto scénáři se budete chtít za každou cenu vyhnout. Pokud kdykoli během tréninku pocítíte bolest, je důležité, abyste okamžitě přestali. Vyhněte se opakování daného cvičení nebo si dopřejte ještě několik dní odpočinku.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci nohy, tato cvičení s nízkou intenzitou vám umožní využívat výhod cvičení a zároveň chránit vaši nohu.
Pro více informací o bolestech nohou a kotníků si stáhněte naši e-knihu Bolesti a výrony: Kompletní průvodce zraněními a poruchami nohou. Tento vzdělávací průvodce vám poskytne vše, co potřebujete vědět při řešení bolestivého zranění, stavu nebo poruchy nohy či kotníku.
