O „dokonalé tělo“ usiluje mnoho z nás. V posilovně se zabíjíme a vyzkoušeli jsme už všechno – IIT, cvičení na běžeckém pásu, zvedání činek, tolik sklapovaček, že bychom si propálili díru do břicha – na co si vzpomenete.
Experti vyložili sedm tajemství, jak dosáhnout svého nejlepšího těla. Přečtěte si, jaká to jsou.
Přidejte si bílkoviny.
Podle SHAPE: „Výzkumníci z University of Missouri přezkoumali 24 studií o konzumaci bílkovin a zjistili, že lidé, kteří je zařadili do každého jídla vyváženě během dne, zaznamenali největší přínosy při hubnutí, včetně úbytku tuku a zachování svalové hmoty.“
Konzumace bílkovin jako svačiny omezí chutě a déle zadrží hlad, takže raději zvolte libová kuřecí prsa, brokolici, tvaroh nebo řecký jogurt než sladké cereální tyčinky nebo krekry.
Popíjejte bylinné čaje.
Bylinné čaje jsou bez kalorií a také vám pomohou udržet hydrataci. Pomáhají také při trávení, zejména když pijete mátové. Zelený čaj pomáhá spalovat tuky.
Pijte každý den alespoň osm sklenic vody.
Vhodná hydratace pomáhá při trávení, udržuje pružnou pokožku, pomáhá odplavovat toxiny a pomáhá při hubnutí. Snažte se během dne vypít osm sklenic až litr vody, zejména pokud cvičíte.
Populárních návodů na hubnutí a zdravou výživu je dnes plný internet. Jedna věc, kterou má mnoho z nich společnou, je začlenění vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) do plánu. Tyto tréninky odbourávají tuky a jejich absolvování netrvá věčnost. Chcete-li si vytvořit vlastní trénink HIIT, navštivte tuto stránku.
Vynechejte sacharidy.
Věru, pokud jde o hubnutí, nedělají vám dobře. Podle autorit v oblasti výživy: „Studie ukazují, že nízkosacharidová dieta snižuje chuť k jídlu a díky ní sníte méně kalorií a zhubnete v podstatě bez námahy, pokud se vám podaří udržet sacharidy na uzdě.“
Kromě toho, že snížení sacharidů pomáhá při hubnutí, snižuje také hladinu cukru v krvi, krevní tlak a triglyceridy.
Počítejte si kalorie.
Buďte při tom velmi opatrní, protože zapisování kalorií nebo používání aplikace může pomoci, ale také může způsobit, že se zaměříme na čísla místo na výživu. Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu, ale zapisování kalorií nás přiměje uvědomit si, kolik jich skutečně přijímáme. Vzpomínáte si na to ranní smetanové latté se skořicí? Ano, 300 kalorií, které jste nepotřebovali.
Vyjděte schody nebo se jděte projít.
Kromě návštěvy posilovny se snažte do dne vměstnat co nejvíce pohybu. Patří sem i procházka během polední pauzy nebo jen procházka s kamarádem místo jízdy autem na pochůzku, pokud je to blízko. Když jste v obchodním centru nebo v kanceláři, vyrazte po schodech, abyste navíc vybili kalorie.
Mohlo by se vám také líbit
5 důvodů, proč by každá žena měla mít okruh přítelkyň
Tento hubený kuřecí salát s řeckým jogurtem je ideální oběd do práce
.