Diastáza rekti je odloučení přímých břišních svalů, které je v těhotenství častým jevem. To, co děláme se svým tělem během těhotenství, může toto oddělení zhoršit a proces zotavení prodloužit. Abyste diastáze recti předešla, je třeba si uvědomit tři aspekty. V předchozím příspěvku jsme hovořili o prvním aspektu, tedy o tom, jak tlačení žebry přispívá ke vzniku diastázy recti. V tomto příspěvku najdete přehled o tlačení žebry.
Druhým aspektem, kterého si musíte být vědomi, abyste předešli diastáze, je ochrana břišních svalů při všech vašich aktivitách. Kdykoli břicho silně vystupuje dopředu, například když se smějete, kašlete nebo kýcháte, břišní svaly se napínají od sebe. Čím větší napětí, tím větší separace. Pokud jste na konci druhého nebo ve třetím trimestru a všimnete si jakéhokoli vyklenutí ve střední linii břicha, jedná se o oddělování břišních svalů. Tomu byste se chtěla vyhnout.
Třetí trimestr je obdobím, kdy dochází k největšímu zatížení břišních svalů. Čím méně se vám břicho uprostřed vyklenuje, tím menší bude separace.
Jak zastavit vyklenování a separaci?
Separaci břišních svalů můžete zastavit tak, že před jakoukoli činností, která by mohla břicho namáhat, stáhnete pupek zpět k páteři. Tedy předtím, než zakašlete, zasmějete se nebo kýchnete, přitáhněte pupík k páteři nebo obejměte dítě směrem k páteři. Také než půjdete zvedat něco těžkého, stáhněte břišní svaly zpět k páteři nebo myslete na to, že miminko obejmete.
V těhotenství nedělejte sedy-lehy ani sklapovačky
Sklapovačky zkracují přímý sval a ve skutečnosti zhoršují případné oddělení, zejména v těhotenství. Když se svaly zkrátí, mohou se uprostřed vyboulit, pokud si nedáte opravdu pozor na to, jak je provádíte. Ve třetím trimestru jsou téměř nemožné, protože bříško se s miminkem zvětšuje. Zjistíte to, až budete chtít vstát z postele, budete se muset přetočit na bok, protože sedět rovně v pozdním těhotenství je velmi náročné. Skrčení také zvyšuje tlak v oblasti pánevní mísy. To může oslabit svaly pánevního dna a přispět k výhřezu pánevních orgánů. To přece nechcete!“
Křepům vsedě byste se měla v těhotenství vyhnout a nepatří mezi cviky, které svým pacientkám nikdy nedoporučuji, protože existují i jiné způsoby, jak posilovat břišní svaly. Je však důležité naučit se provádět takové, které nezvyšuje tlak na pánevní orgány po porodu. Pokud děláte sedy-lehy, je nutné v poporodním období nejprve správně zapojit jádro těla a vyhnout se jakémukoli vyklenutí středové linie.
Nejlepší forma cvičení v těhotenství
Pokud chcete posílit břišní svaly, je právě přitahování pupku zpět k páteři nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem, jak toho v těhotenství dosáhnout. Dalším způsobem, jak posílit břišní svaly, je chůze, protože musí pracovat na podpoře páteře. Podle mého názoru je chůze nejlepší formou cvičení, kterou můžete v těhotenství provádět.
Chránit své břicho tím, že budete stahovat pupík zpět k páteři, nebo myslet na to, že při všem, co děláte, objímáte své miminko zpět uvnitř, je druhým krokem, jak se v těhotenství vyhnout diastáze recti.
V příštím příspěvku se budeme zabývat třetím aspektem, kterým je nejčastější pohyb, který děláme alespoň dvakrát denně a který může přispět ke vzniku diastázy recti. Zůstaňte naladěni!
Pokud chcete vědět, jak léčit diastázu, podívejte se na můj online kurz Sebedůvěra v jádro, pánevní dno a další.