Existuje důležitý důvod, proč se po tréninku musíte pořádně zchladit. „Během cvičení skutečně otevíráte tepny a žíly, protože se vaše tělo snaží dostat co nejvíce krve do svalů,“ vysvětluje Tom Myers, integrativní manuální terapeut a ředitel společnosti Anatomy Trains. Poté se ve svalových tkáních nachází přebytečná tekutina, která se musí dostat zpět do jater, kde se zpracuje – nechcete, aby tam zůstala. „Chůze, lehké protahování nebo pomalé dřepy jsou odedávna osvědčenými metodami,“ říká.
Pěnový válec však nemusí být tím nejlepším způsobem, jak dosáhnout účinku. Teorie pěnového válce po tréninku je následující: „Ručně vytlačujete tekutiny z tkáně, a to znamená, že vytlačujete všechny cytokiny (zbytky svalové činnosti),“ říká Myers. „Tím se dostanou do lymfy a pak zpět do krve. Otázkou tedy je, zda by se stlačením něčeho přes kůži – které se musí protlačit přes kůži a tukovou vrstvu – dostalo k lymfě.“ Zatím neexistuje žádný skutečný důkaz, že je to možné.
Přesto jsou chvíle, kdy má pěnové válení opravdu smysl. Za prvé, když je určitá oblast zatuhlá nebo bolavá: „Pěnové válcování může pomoci uvolnit to, čemu lidé běžně říkají uzly, spoušťové body, svalové napětí, někdy i jizvy nebo fasciální zhuštění,“ říká Myers. Takže místo toho, abyste jednoduše začali od lýtek a postupovali směrem nahoru (což většina lidí po tréninku dělá), proveďte sken těla a zjistěte, kde máte napětí, bolestivost nebo nepohodlí. Pak se soustřeďte na pomalé odvalování těchto oblastí. Jistě, můžete to dělat i po cvičení, ale až poté, co jste se zchladili chůzí nebo dynamickým strečinkem.
Dalším okamžikem, kdy se vám může váleček opravdu hodit, je cestování. Myers doporučuje využít pěnový válec, abyste se vypořádali s případnou ztuhlostí nebo bolestivostí způsobenou dlouhodobým sezením. „Na dlouhé lety s sebou vozím šestipalcový pěnový válec,“ říká. „V hotelovém pokoji se prostě válím nahoru a dolů a cítím se pak mnohem lépe.“
Podtrženo a sečteno: Myers říká: „Měli byste se věnovat pěnovému válci, když vás to baví.“ „Pokud vás to začne nudit a říkáte si, proč to vlastně děláte, přestaňte. Před deseti tisíci lety si nikdo nepřevaloval po těle větev stromu.“ Jen se ujistěte, že dáváte přednost jiným regeneračním technikám.