3denní vojenská dieta Plán jídelníčku
Třídenní vojenská dieta je třídenní dieta na hubnutí, která vám pomůže zhubnout 10 kilogramů za týden. Plán vojenské diety dodržujete 3 dny v týdnu a poté máte 4 dny v týdnu volno. Dietu můžete opakovat každý týden znovu a znovu, dokud nedosáhnete svého cíle hubnutí.
Můžete při Vojenské dietě něco nahradit?
Každou položku Vojenské diety můžete nahradit něčím jiným v případě, že jste vegan, vegetarián, nesnášíte laktózu, nemáte lepek nebo nemůžete strávit některou z položek jídelníčku.
Co pít při vojenské dietě:
Voda je to nejlepší, co můžete při vojenské dietě pít, takže pijte co nejvíce! Při vojenské dietě můžete pít také kávu, pokud si nepřidáváte další kalorie pomocí smetany a cukru. Umělá sladidla nejsou vhodná pro hladinu cukru v krvi a mohou způsobit přibývání na váze, proto se jim snažte vyhýbat. Jediné umělé sladidlo, které při vojenské dietě doporučujeme, je stévie (do kávy). Při dietě můžete také pít libovolné množství bylinkového čaje bez kofeinu.
V případě, že něco níže uvedeného prostě nemůžete strávit, podívejte se na naši stránku Náhrady při vojenské dietě.
Stáhněte si PDF Vojenské diety a nákupní seznam
Máme také vegetariánskou a veganskou verzi Vojenské diety.
Pokud chcete hubnout i ve dnech volna, zde je plán jídelníčku, který vám pomůže naplánovat si 4 dny VYPNUTÍ Vojenské diety: 1500 kalorií dietní plán.
1. DEN:
Snídaně
1/2 grapefruitu
1 plátek toustu
2 lžíce arašídového másla
1 šálek kávy nebo čaje (s kofeinem)
.
Oběd
1/2 šálku tuňáka
1 plátek toastu
1 šálek kávy nebo čaje (s kofeinem)
Večeře
3 unce libovolného druhu masa
1 šálek zelených fazolek
1/2 banánu
1 malé jablko
1 šálek vanilkové zmrzliny
DEN 2
Snídaně
1 vejce
1 plátek toastu
1/2 banánu
Oběd
1 šálek tvarohu
1 vejce natvrdo
5 slaných sušenek
.
Večeře
2 hot dogy (bez housky)
1 šálek brokolice
1/2 šálku mrkve
1/2 banánu
1/2 šálku vanilkové zmrzliny
DEN 3
Snídaně
5 slaných krekrů
1 plátek sýra čedar
1 malé jablko
Oběd
1 tvrdý vařené vejce (nebo uvařené, jak máte rádi)
1 plátek toastu
Večeře
1 šálek tuňáka
1/2 banánu
1 šálek vanilkové zmrzliny
Nákupní seznam pro vojenskou dietu
Následující seznam obsahuje potraviny, které je třeba koupit pro 3denní vojenskou dietu:
-káva nebo čaj s kofeinem
-jeden grapefruit
-dva banány
-dvě jablka
-celozrnný chléb
-oříškové máslo
-vejce
-tři konzervy tuňáka
-hot dog
-malý kousek masa
-zelené fazole (čerstvé, mražené nebo konzervované)
-malá hlavička brokolice
-mrkev
-slané krekry
-tvaroh
-malé množství sýra čedar
-vanilková zmrzlina
.