Kliky jsou proslulé tvrdým pohybem na spalování tuků, po kterém z vás kape pot – jakých výsledků byste dosáhli, kdybyste se drželi důsledné rutiny a každý den jich udělali několik? Brandon z kanálu YouTube Superhero Jacked přijal výzvu dělat každý den 25 burpees, aby zjistil, jakých výsledků dosáhne po celém měsíci.
Kromě toho, že Brandon každé ráno dělal burpees, provedl také některé změny ve svém jídelníčku. Vzhledem k tomu, že tato burpee výzva přišla na konci objemového období, snížil množství přijímané stravy na přibližně 2 200 kalorií denně.
Aby to bylo o něco méně náročné, Brandon rozdělil své každodenní burpee do dvou samostatných sérií po 12 a 13 cvicích. „Jsem zadýchaný a vyčerpaný,“ řekl 5. den, a přestože se jeho výdrž v průběhu 31 dní mírně zlepšila, na konci výzvy byl na konci 25 opakování stále vyčerpaný.
Brandon na začátku vážil 188,7 kg a na konci měsíce shodil 13 kg tělesného tuku a vážil 175 kg. Z videa však není patrné, zda za úbytek váhy mohly pouze tyto burpees, nebo zda je Brandon prováděl v kombinaci s programem dalších cviků v rámci svého pravidelného tréninku.
Ať už máte zájem vyzkoušet tuto výzvu sami, nebo jen chcete burpees zařadit do své rutiny v posilovně, je důležité se ujistit, že pohyb provádíte správně a neplýtváte energií.
„Když děláte burpees, myslete na to, abyste se odlepili od země co „nejefektivněji“,“ říká fitness ředitel Men’s Health Ebenezer Samuel C.S.C.S. „Všimněte si, že jsem neřekl „rychle“. Pokud se zaměříte pouze na rychlost, ale nebudete se dostávat do efektivních pozic, bude vám unikat a plýtvat energií. Standardně se nebudete zvedat tak rychle, jak byste chtěli.“
Pokud jde o dopad na zem, „nebuďte medúza,“ dodává Samuel. Udržení stabilní polohy prkna zapojí vaše jádro a pomůže vás ochránit před zraněním zad během pohybu. Doporučuje také udržovat nohy v široké základně; alespoň na šířku ramen. „Udělejte to, a až přijde čas na skok, nebudete muset ztrácet čas tím, abyste se dostali do optimální pozice pro skok – protože už tam budete.“
Pokud máte nějaké zranění horní části těla, nechte burpees na podložce. Místo toho zkuste zařadit pohyb, jako jsou dřepy s výskokem a kliky, abyste zmírnili případné zranění z dopadu na podlahu.
.