POKYNY K POZICI KOLENA K HRUDNÍKU
1. POKYNY K POZICI KOLENA K HRUDNÍKU. Lehněte si na záda a přitáhněte obě kolena k hrudníku.
2. Pomalu přitahujte kolena k ramenům, dokud neucítíte protažení v dolní části zad.
3. V pozici kolena k hrudníku setrvejte 30 sekund až 1 minutu.
MINDFULNESS PRACTICE
Zvedněte obě nohy, sevřete ruce kolem kolen a s výdechem sevřete. Při nádechu sevření uvolněte a relaxujte. Plynule dýchejte, držte záda rovně na podložce a prodlužte páteř.
APANASANA VÝHODY
Póza kolena k hrudníku protahuje a uvolňuje napětí v dolní části zad a masíruje břišní orgány. Tato pozice snižuje nadýmání, zlepšuje krevní oběh a obnovuje energetickou rovnováhu.
KONTRAINDIKACE
Zranění krku, zad nebo kyčlí a kýla.
PŘÍPRAVNÉ, DOPLŇUJÍCÍ A NÁSLEDUJÍCÍ POZICE
Začněte pozicí mostu nebo páteřního otočení na zádech a poté přejděte do pozice kolena k hrudníku. Pokračujte pozicí pro uvolnění větrů nebo pozicí pro předklon ve stoji.
SOUvisející jógové pozice
Vyzkoušejte tyto další jógové pozice pro uvolnění a odbourání stresu a napětí:
Pozice polovičního pána ryb
Pozice kamélie
Pozice vázaný úhel
Pozice luk
.