Pesimistický, chmurný pohled na věc se může na vašem životě podepsat více, než si myslíte. Výzkumy důsledně spojují negativní myšlení se zvýšeným rizikem psychických zdravotních problémů, fyzických zdravotních problémů, problémů ve vztazích a finančních potíží.
Dobrou zprávou však je, že každý se může naučit, jak s negativním myšlením bojovat. Jako kognitivně-behaviorální terapeut jsem na vlastní oči viděl, co se stane, když se lidé naučí měnit své myšlenkové vzorce. Nejenže se cítí lépe, ale změní se i jejich chování.
Před několika lety jsem se při své práci psychoterapeuta dozvěděl o jednoduchém, ale účinném způsobu, jak naučit děti přerámovat jejich kognitivní zkreslení. Cvičení, které vyvinula společnost PracticeWise, učí děti přeměnit své „MODRÉ“ myšlenky na pravdivé myšlenky.
Toto cvičení jsem zařadil do své knihy 13 věcí, které psychicky silní rodiče nedělají jako způsob, jak mohou rodiče aktivně pomáhat dětem budovat duševní sílu. Dostal jsem však nespočet e-mailů od rodičů, kteří tvrdí, že toto cvičení nejen učí své děti, ale používají ho i sami na sobě.
Je to jednoduchá, ale účinná metoda, jak změnit způsob myšlení. A změna myšlení je prvním krokem k budování duševní síly.
Jak rozpoznat „BLUE“ myšlenky
„BLUE“ je zkratka, která znamená obviňování sebe sama; hledání špatných zpráv; nešťastné domýšlení a přehnaně negativní myšlení. Představuje myšlenky, které jsou prostě příliš negativní na to, aby byly ve skutečnosti pravdivé.
Jak rozpoznat myšlenky „BLUE“:
- Obviňování sebe sama. I když je důležité převzít odpovědnost za svůj podíl, přílišné sebeobviňování není produktivní. Ve skutečnosti je spojeno s psychickými problémy, jako jsou deprese. Dávejte si pozor na chvíle, kdy si říkáte, že jste „všechno zničili“ nebo že za něco „můžete jen vy“.
- Vyhledávání špatných zpráv. Pokud se za den stane devět dobrých a jedna špatná věc, je snadné zaměřit se na tu jednu špatnou. Ale zabývání se negativními věcmi vás udrží na temném místě. Je důležité ustoupit a vytvořit si vyváženější, realističtější pohled na věc.
- Nešťastné hádání. I když netušíte, co se stane zítra, můžete předpovídat zkázu a zmar. Ať už si představujete, že se ztrapníte na poradě, nebo si říkáte, že vás nikdy nepovýší, nešťastné hádání se může změnit v sebenaplňující se proroctví, pokud si nedáte pozor.
- Přehnaně negativní. Říkat si, že celý pohovor byl naprostá katastrofa, nebo se přesvědčovat, že všechno na vaší práci je hrozné, vede k sestupné spirále. Čím negativněji budete myslet, tím hůře se budete cítit. A čím hůře se cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že podniknete pozitivní kroky.
Nahraďte BLBÉ myšlenky pravdivými myšlenkami
Jakmile identifikujete BLBÉ myšlenky, cílem je nahradit je pravdivými myšlenkami. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je položit si otázku: „Co bych řekl příteli, který by měl tento problém?“
Když se tedy přistihnete při myšlence: „Nikdy nenašetřím dost peněz na důchod,“ můžete si odpovědět: „Mohu si vytvořit jasný plán, jak ušetřit více peněz, abych si mohl dovolit jít do důchodu.“
Záměna příliš negativních myšlenek za realističtější výroky vás může inspirovat k pozitivním činům, které jsou klíčem k vytvoření takového života, jaký chcete žít.
Pokud se přirozeně pohybujete na pesimističtějším konci spektra, bude vás změna myšlení stát trochu úsilí. Tuto tvrdou práci však považujte za investici. Studie ukazují, že změna myšlení časem fyzicky změní váš mozek.
To znamená, že realistické myšlení se časem stane vaší druhou přirozeností. Váš mozek začne vnímat vás a vaše schopnosti v realističtějším světle.
Obrázek z Facebooku: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
Obrázek z LinkedIn: KimSongsak/