Ano, je to pravda. Tyto dva standardní cviky na břicho mohou být ve skutečnosti pro vaše záda vražedné.
Proč? Protože zahrnují flexi páteře (zakulacení dolní části zad, které vám umožní ohnout se v pase dopředu). Podle výzkumů je to však přesně ten mechanismus, který způsobuje kýlu v dolní části zad. Koneckonců většina lidí „vyhazuje záda“, když se ohýbá, aby něco zvedla ze země.
Má tedy smysl omezit množství tradičních sedů-lehů a sklapovaček ve vašem programu. Navíc nemůžete bodově redukovat tuk z jedné oblasti, takže je lepší věnovat tento cvičební čas lepšímu celkovému cvičení nebo intervalům. Pokud chcete zploštit břišní svaly, musíte shodit tělesný tuk.
Pro zlepšení břišních svalů tedy použijte následující techniky:
1) Vezměte polovinu času, který jste věnovali břišním svalům, a místo toho se věnujte intervalům.
2) Většinu času tréninku břišních svalů věnujte cvikům na stabilizaci/výdrž celého těla, jako jsou prkna, boční prkna, horolezecké výstupy a kotouly se stabilizačními míči. Tím odstraníte cviky, které dráždí záda, a vybudujete si břišní vytrvalost, která prokazatelně souvisí s menšími bolestmi zad. Trénink trupu najdete v sekci TT Workouts ZDE.
3) Při všech cvicích mějte břišní svaly zpevněné, abyste je procvičovali při každém pohybu, který provádíte. Dokonce i při cvičení s tělesnou hmotností
Trénujte tvrdě, ale bezpečně,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Chcete informace o výživě & Kardio pro břišní svaly?
Pak si přečtěte tento rozhovor s fitness expertem Mikem Gearym na téma Pravda o 6-Pack Abs.
Klikněte ZDE a přečtěte si Mikovy 4 výživové faktory pro získání vypracovaných břišních svalů
.