Pokud žijete s někým, kdo chrápe, víte, jak rušivý to může být – a nejen pro vás. I osoba, která chrápe, může mít narušený spánek, protože hlasité chrápání ji může vzbudit stejně jako osobu ležící vedle ní (nebo třeba ty, kteří spí ve vedlejší místnosti).
Reprezentační obrázek. Zdroj obrázku: Getty Images.
Ale proč chrápeme? Je chrápání totéž co spánková apnoe? A existuje nějaký způsob, jak chrápání omezit? Přečtěte si, co všechno jste kdy chtěli vědět o chrápání.
Proč chrápeme?
Majitelé domácích mazlíčků mohou dosvědčit, že chrápou i jejich kočky a psi, takže chrápání zjevně nedělají jen lidé. Spánek je obvykle relaxační, takže když spíte – zejména na zádech – vaše krční svaly se uvolňují a jazyk padá dozadu. Tím se hrdlo zužuje a podle americké Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) „se z něj stává plandavé“. Když se během této fáze nadechujete, stěny hrdla vibrují a vydávají zvuk, který znáte jako chrápání.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení k chrápání obvykle dochází při nádechu, a ne při výdechu. Pokud se vaše dýchací cesty zúží, budete při nádechu chrápat hlasitěji. Chrápání se neomezuje na osoby určitého pohlaví, ale s věkem se zvyšuje, protože stárnutí přirozeně uvolňuje svaly hrdla. Obezita, anatomické nebo funkční abnormality nosu (např. vybočená nosní přepážka) a hrdla (např. zvětšené nosní mandle), alergie, přetížení, poloha při spánku, svalová relaxancia a konzumace alkoholu mohou zvýšit pravděpodobnost chrápání.
Existuje také tendence zaměňovat chrápání se spánkovou apnoe, ale je důležité si uvědomit, že tyto stavy nejsou stejné. Spánková apnoe je závažná porucha spánku, při které zcela kolabují svaly hrdla. To následně vede k úplnému uzávěru a částečnému nebo úplnému zastavení dýchání během spánku a může způsobit, že velmi hlasitě chrápete.
Jak můžete chrápání omezit?
Pokud vám někdo řekl, že hodně a hlasitě chrápete, nebo pokud se po osmi a více hodinách spánku necítíte dostatečně odpočatí, měli byste navštívit lékaře a zjistit, zda nemáte problém s dýcháním nebo poruchu spánku. Následuje několik způsobů, jak chrápání omezit:
Změňte polohu: Pokud spíte většinou na zádech, může to být příčinou vašeho chrápání. Spěte na boku a zkuste si za záda umístit polštáře, abyste se během spánku nepřevalovali na záda.
Zhubněte:
Vyhněte se relaxačním prostředkům: Užívání alkoholu a svalových relaxantů může způsobit nadměrné a hlasité chrápání. Vyhněte se konzumaci alkoholu před spaním a zeptejte se svého lékaře na alternativní léky v případě, že užíváte svalová relaxancia, která vás nutí chrápat.
Přestaňte kouřit: Kouření je jednou z příčin zablokování dýchacích cest a onemocnění. Pokud tedy kouříte a chrápete, je nejlepší přestat kouřit, abyste zastavili to první.
Vdechujte páru: Inhalace páry je známou metodou, jak snížit překrvení a zprůchodnit dýchací cesty. Inhalaci páry můžete vyzkoušet, abyste snížili chrápání.
Joga: Cvičení pránajámy nebo dechových cvičení může také pomoci snížit dýchací problémy i chrápání. Jógové ásany jako dhanurasana a bhujangasana mohou také zlepšit kapacitu plic a snížit chrápání.
Ústní pomůcky: Těm lidem, kteří chrápou v důsledku poruch dýchání nebo ucpaných dýchacích cest, doporučují zubaři a lékaři tvarovatelné ústní nástavce nebo clony. Jsou vyráběny na míru a předepisovány pacientům, u nichž byla diagnostikována porucha spánku.
Masky a nosní pásky: Masky a nosní pásky s kontinuálním pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP) doporučují lékaři pacientům, kteří chrápou v důsledku závažné poruchy dýchání. Neměly by se používat, pokud nemáte diagnostikované onemocnění, jako je spánková apnoe.
Chirurgický zákrok: Pokud chrápete v důsledku obstrukční spánkové apnoe nebo anatomických abnormalit nosu, nosního průchodu, hrdla a dýchacích cest, může vám lékař doporučit chirurgický zákrok k nápravě situace. Tyto operace jsou obvykle účinné, ale provádějí se pouze v případě, že je porucha spánku nebo abnormalita extrémně závažná.
Pro více informací si přečtěte náš článek o spánkové apnoe:
Zdravotní články v časopise Firstpost píše myUpchar.com, první a největší zdroj ověřených lékařských informací v Indii. Ve společnosti myUpchar spolupracují výzkumní pracovníci a novináři s lékaři, aby vám přinášeli informace o všem, co se týká zdraví.
Sdílejte tento článek
přečtěte si také
Světový den tuberkulózy: Světový den tuberkulózy: Kvůli COVID-19 drasticky klesla diagnóza, léčba tuberkulózy
Statistiky z devíti zemí s nejvyšším výskytem tuberkulózy ukázaly, že diagnóza a léčba tuberkulózy klesla celkem o milion lidí
Světový den tuberkulózy:
Bez léčby se u pěti až deseti procent lidí s tuberkulózní infekcí vyvine aktivní tuberkulóza
.