Australský kulturista a budoucí Arnold Schwarzenegger Calum von Moger tento týden zveřejnil zbrusu nové video, ve kterém předvádí jednoduchou sestavu základních cviků na hrudník. Von Moger zde tlačí pořádnou váhu, jak se dalo očekávat – koneckonců je trojnásobným držitelem titulu Mr. Universe -, ale hlavní důraz zde byl kladen na to, aby si byl vědom limitů svého těla.
Von Moger se stále zotavuje z operace, při níž mu byla napravena trhlina bicepsu z listopadu loňského roku, kdy při cvičení vzpíral 400 kg.
(Související: 6 pohybů, které byste měli dělat před každým tréninkem)
Vysvětlil, jak moc může zranění ovlivnit postavu kulturisty, a varoval své fanoušky, aby se poučili z jeho chyb a vyhýbali se hloupým kouskům v posilovně. Jak říká Von Moger, vždy byste se měli ujistit, že jste se předtím, než se pustíte do pumpování, zahřáli.
Cvičení na hrudník Caluma von Mogera
Jeho trénink začíná tlakem na šikmé lavici – přesněji 10 opakování se 100 kg (asi 220 liber). Pokud tuto váhu dokážete vytlačit, podle von Mogera jste to zvládli. Podle videa to bylo poprvé, co se v měsících po zranění pokusil o těžký šikmý tlak.
Po sklonu se von Moger přesune na rovnou lavici. Následují nízké lanové mouchy a po nich mouchy na prsních svalech. Den zakončí strojové tricepsové dipy.
(Související: 10 nejlepších cviků na hrudník)
Pokud se ocitnete se zraněním horní části těla jako Von Moger, buďte při regeneraci chytří. Možná nejste panem vesmíru, ale přesto můžete své svaly udržet pomocí těchto pěti tipů.
Verze tohoto článku se původně objevila na stránkách MensHealth.com
.