Domácí cvičení vyžaduje představivost. Dělali jste kliky, sedy-lehy – možná dokonce i několik prken, protože jste se cítili obzvlášť inspirováni. Ale dokázali jste udělat něco, při čem byste se skutečně zapotili?“
Pro ty z nás, kteří doma nemají žádné speciální kardio vybavení, může být hledání sestav, které zvýší tepovou frekvenci, náročnější. Ano, dá se to zvládnout – ale běhání na místě a trhání jednoho kola skákání za druhým připomíná spíš tělocvik na základní škole než cvičení pro dospělé. Pravděpodobně budete potřebovat něco organizovanějšího, abyste se cítili spokojeni se svým pocením.
Místo toho, abyste se vrátili ke svému já ze základní školy, zkuste tuto sestavu od trenérky Charlee Atkinsové, C.S.C.S. Nepotřebujete žádné náčiní, jen váhu svého těla, pevnou oporu a energii, abyste překročili pomalé pohyby zaměřené na sílu a rozhýbali se.
Každý cvik provádějte nepřetržitě po dobu 45 sekund
- Statický lyžař
- No-jumping Jumping Jack
- Kroužky ve stoji na bocích
- Skokový dřep
- Reverzní tap to kick
Každý z pohybů provádějte po dobu 45 sekund, poté si na 15 sekund odpočiňte, než přejdete k dalšímu. Mezi jednotlivými koly si nedopřávejte žádný další odpočinek. Pro plnohodnotný 20minutový trénink absolvujte 4 kola série.
Chcete se naučit další pohyby od Atkinse? Podívejte se na náš seriál plný jejích tréninkových tipů Vyzkoušejte její pohyb. Můžete také přijmout její novou 30denní výzvu v naší streamovací aplikaci All Out Studio a sledovat ji na Instagramu a zjistit, kdy pořádá živé tréninky ze svého obývacího pokoje.
.