Vaše strava je opravdu klíčová, pokud jde o hubnutí/přibírání/udržování váhy. Běhání je dobré cvičení, ale z dlouhodobého hlediska nespaluje mnoho kalorií… Slovní hříčka. Jóga a pilates a zvedání činek jsou také dobré cvičení, ale vždy se to vrací k vaší stravě.
Podle mého názoru je tato kalkulačka nejblíže k tomu, aby poskytovala přesné návrhy pokynů pro kalorický příjem. Zjistěte si, jaké je vaše TDEE, a pak se snažte usilovat o 15-20% deficit. Zjistil jsem, že když jím na 20 % svého TDEE pro redukci, mohu si stále užívat cvičení a necítím se unavený nebo hladový nebo jako bych celý den hladověl!“
Experimentujte s makry a zjistěte, co vám vyhovuje. Někteří lidé milují vysoký obsah tuku a bílkovin s nízkým obsahem sacharidů a někteří lidé (jako já!) milují kulturistické splity s nízkým obsahem tuku a bílkovin s vysokým obsahem sacharidů.
Je tak těžké říct, jak rychle vám ubude pár centimetrů v pase. Myslím, že kdybys byl opravdu důsledný a disciplinovaný ve stravě, omezil požitky na minimum, počítal kalorie a vážil jídlo a zároveň pravidelně cvičil, pravděpodobně bys mohl do konce roku ztratit alespoň pár centimetrů. Nemyslím si, že je to nereálné, ale záleží také na tom, kolik máš svalů. Neočekával bych, že uvidíš nějaký velký nárůst svalů, pokud se věnuješ redukci, ale i tak je dobré zvedat a pomáhá to spalovat více kalorií.
.