18 let, 5’5″, 126lbs.
Jím 1200 kalorií denně, většinou 100 g bílkovin, 120 g sacharidů a zbytek maker asi vyplňují tuky. Asi jím víc cukru, než bych měla, ale většinou je to kvůli ovoci nebo jogurtu, takže se mu nemůžu vyhnout.
Cvičím minimálně čtyřikrát týdně. Přiznávám, že mé tréninky jsou lehké: 10-30 minut lehkého až středně těžkého kardia (běhání na běžeckém pásu nebo používání obloukového trenažéru, obvykle si kardio rozdělím a část cvičím na začátku tréninku a zbytek na konci) a nějaké posilování. Dělám bicepsové zdvihy s patnáctikilovými činkami. Také dřepuji: obvykle pět sérií po třech opakováních v rozmezí 110-130 liber a cvičím na stroji na leg press, pět sérií po pěti opakováních s váhou asi 200 liber, myslím? Doma možná dělám nějaké mrtvé tahy a kliky.
Pro představu, typický den, kdy jím, vypadá pro mě takto:
Snídaně: 1 kelímek obyčejného řeckého jogurtu smíchaného s jednou porcí ochuceného jogurtu, 1/4 kelímku javorového sirupu bez cukru, 1 kelímek nadýchaných kamutových vloček a šálek kávy s 1 polévkovou lžící & půlky, dvěma nebo třemi balíčky Splendy a 2 lžícemi neslazeného mandlového mléka.
Oběd: salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou nebo jedna proteinová tyčinka Quest a jedna výživová tyčinka Luna.
Večeře: Oběd: 4 až 5 uncí grilovaného kuřete nebo ryby (nikdy ne vepřové, nikdy ne červené maso, snažím se dokonce vyhýbat tučnějším rybám, jako je losos), 1 šálek zelené zeleniny (obvykle cuketa nebo brokolice), lžíce nebo dvě nějakého koření, jako je kečup nebo salsa, a někdy si dám unci nebo dvě chleba.
Svačina: během dne si dám třeba dvě pistácie, jednu mandli, tři krekry „zlatá rybka“, dvě rozinky, tři nebo čtyři vločky cereálií a desetinu unce sýra. Svačiny, které si vybírám, mi většinou přidají jedno až dvě stě kalorií k dennímu příjmu.
Po večeři/dezertu: jedna nebo dvě porce Arctic Zero nebo ekvivalentního mraženého dezertu, případně proteinová tyčinka, pokud jsem ten den žádnou neměla, nebo lžíce arašídového másla a nějaký džem bez cukru… Znovu opakuji, že si v průběhu dne v jídle hodně vybírám. Ne proto, že bych měl nutně hlad, ale protože se nudím.
Zhubla jsem během posledních několika týdnů čtyři nebo pět kilo, ale velmi znatelně tloustnu. Stehna mám větší než kdy dřív a dřou se mi o sebe. Břicho mi vyčnívá nad pasem a moje milostná ramena jsou rozhodně znatelná.
Jenom absolutně nevím, co mám dělat. Jsem opravdu snaživá – svačím nebo si dám kousek dortu, i když bych neměla, ale nikdy nemám cheat days a většinou jím každý den to samé.
Co mám sakra dělat? Je to tak skličující, když mám pocit, že dělám všechno, co bych měla, ale očividně tloustnu každým dnem.