Reset your password

Quick Take

Pokoušíte se dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí? Když potřebujete zhubnout ze zdravotních důvodů, může to být velmi frustrující. S celozrnnou rostlinnou stravou však můžete zhubnout, a to přirozeně. Získejte naše tipy pro zdravé hubnutí.

Než začneme: Jezte chutná jídla, zhubněte nadobro s MamaSezz Weight Loss Bundle

Žádné počítání kalorií, žádné nabírání váhy zpět jen po několika týdnech. Zaplavte své tělo živinami tím, že budete jíst chutná, uklidňující a uspokojující celozrnná jídla rostlinného původu – a snadno zhubnete.

Objednejte si nyní balíček pro hubnutí MamaSezz.

7 tipů na hubnutí pomocí celozrnné rostlinné stravy

Proč jíst celozrnnou rostlinnou stravu?

Existuje mnoho důvodů, proč přejít na celozrnnou rostlinnou stravu (WFPB). Za prvé, WFPB a veganské varianty stravování obecně stojí méně; výzkumy ukazují, že vegetariáni mohou ušetřit až o 750 dolarů ročně více než jejich všežravci (1). Což dává smysl, když si uvědomíme, že podle Úřadu pro statistiku práce je cena hovězího masa 3,71 dolaru za libru, zatímco cena fazolí je 1,35 dolaru za libru.

Nebo jak je to se zdravím? Studie prokázaly, že ti, kteří přijímají rostlinnou stravu, potřebují méně léků a mají nižší riziko rakoviny, cukrovky, srdečních chorob a dalších onemocnění. A abychom nezapomněli, rostlinná strava je zdravější nejen pro lidi, ale také pro naši planetu – prodlužuje délku lidského života a snižuje škodlivé emise.

Ale buďme upřímní:

A na tom není nic špatného, pokud to souvisí s vašimi cíli zdravějšího životního stylu! Všichni chceme vypadat a cítit se co nejlépe a vzhledem k tomu, že obezita přímo přispívá k celé řadě zdravotních problémů (dokonce i k ohrožení života), je shození několika kilogramů – pokud máte nadváhu – veskrze dobrým rozhodnutím.

Naneštěstí může být hubnutí někdy skutečným problémem. Dobrou zprávou je, že s celozrnnou rostlinnou stravou to tak být nemusí.

Omezte počítání kalorií (a přesto zhubněte)

Mluvíme-li čistě z pohledu příčiny a následku, mechanika spojená s hubnutím je poměrně jednoduchá: Při jídle přijímáte kalorie, které vaše tělo využívá jako zdroj paliva, spaluje je a uvolňuje využitelnou energii. Když přijmete více kalorií, než vaše tělo dokáže využít, uloží přebytečné kalorie jako tukové zásoby.

Naopak, když spotřebujete více kalorií, než přijmete, vaše tělo začne tyto tukové zásoby odbourávat, aby je mohlo použít jako palivo. Je toho samozřejmě trochu víc, ale jednoduchá pravda je, že abyste přirozeně zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit.

A to je místo, kde se spousta dietářů zasekne. Obecně se totiž předpokládá, že pokud budete spalovat více kalorií, než spotřebujete, budete si muset začít hlídat čísla.

Kolik kalorií vaše tělo denně samo spotřebuje? Kolik kalorií spálíte dalším cvičením? Kolik kalorií spotřebováváte? Je toho hodně, co musíte sledovat, a stačí jedna nezdokumentovaná svačina, abyste všechny své výpočty vyhodili z okna. Jednoduše řečeno, je to otrava. A u diety WFPB je navíc počítání kalorií zcela zbytečné.

Potraviny na bázi rostlin jsou přirozeně výživově hodnotnější než většina neveganských jídel. To znamená více vitamínů, minerálů a dalších živin, než najdete například ve vepřové kotletě. Rostlinné potraviny jsou však také mnohem méně kalorické.

Kromě toho jsou všechny nejlepší přírodní zdroje vlákniny rostlinného původu. Proč je to důležité? Protože vláknina nám pomáhá cítit se sytí. Vyšší příjem vlákniny vede k menším chutím a menším porcím jídla, a to přirozeně vede k úbytku hmotnosti.

A to vše bez počítání kalorií.

Pokud vám počítání před každým jídlem nezní příliš lákavě, dieta WFPB vás zahrne. Díky tomu, že se budete držet rostlinných potravin s vysokým obsahem živin, už nikdy nebudete muset počítat kalorie. Pojďme tedy začít.

7 tipů pro hubnutí pomocí rostlinné stravy založené na celých potravinách

Při dietě WFPB není třeba počítat kalorie, ale to neznamená, že byste se do ní měli vrhnout, aniž byste věděli, co děláte. Přechod na výživnou rostlinnou stravu vyžaduje určitou přípravu a trocha vedení určitě pomůže. Zde je několik tipů, které vám pomohou zajistit, abyste svému tělu dodali to, co potřebuje, a zároveň shodili váhu, kterou nepotřebuje:

Přecházejte pomalu

Pokud vám příliš mnoho drastických změn najednou připadá děsivé, můžete na to jít pomalu. Pokud se budete nutit do něčeho, na co nejste připraveni, je velká pravděpodobnost, že nakonec upadnete zpět do svých starých návyků. Místo toho přecházíte postupně. Začněte tím, že dvě nebo tři jídla týdně vyměníte za zdravé rostlinné alternativy. Jakmile si na to zvyknete, rozšiřte to na zbytek svých týdenních jídel.
Odtud můžete začít vyřazovat další zpracované a nerostlinné přísady, které mají tendenci pronikat do vašeho každodenního života. Prozkoumejte rostlinné alternativy mléčných výrobků a přestaňte na svůj nákupní seznam zařazovat živočišné mléko a sýry. Pak přejděte na vyřazení vajec. (Zde je MamaSezzův průvodce vařením a pečením bez vajec.) Když budete postupovat krok za krokem, dáte si šanci zvyknout si na nový stravovací styl, a to vám usnadní se mu skutečně věnovat.

Jíst duhu a nestresovat se nedostatkem

S výjimkou vitaminu b12 můžete všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, získat z jiných než živočišných zdrojů. To však vyžaduje určité plánování. Pokud například nejíte maso, pak budete potřebovat nějaké dobré rostlinné zdroje bílkovin (jako jsou ořechy, edamame, cizrna a tempeh). Stejně tak omega-3, železo, vápník a zinek jsou dostupné z rostlin. Chcete-li získat všechny tyto životně důležité živiny, stačí se ujistit, že jíte pestrou rostlinnou stravu.

Nevynechávejte jídla

Pamatujte, že je potřeba více rostlinných potravin, aby se vyrovnaly kaloriím v tradičních amerických jídlech, takže nepředbíhejte. Jistě, pokud se snažíte rychle zhubnout, může se vynechání jídla zdát jako logické řešení. Skutečnost je však taková, že budete potřebovat výživu, abyste byli zdraví a spokojení. Kromě toho vám rostlinná jídla bohatá na vlákninu pomohou cítit se sytí a do značné míry vám pomohou vyhnout se nezdravému mlsání. Hladovění není součástí diety WFPB; zaměřte se na přípravu zdravých jídel a dopřejte svému tělu potravu, kterou potřebuje.

Jíst celozrnné potraviny

Sacharidy jsou špatné, že? No, vlastně ne, nejsou. Alespoň ne ze své podstaty. Ve skutečnosti by sacharidy měly být vaším hlavním zdrojem energie a stravovací plán rostlinné stravy pro hubnutí by to měl odrážet. Nicméně ne všechny sacharidy – nebo jejich zdroje – jsou stejné. Silně rafinované/zpracované sacharidy jsou v podstatě prázdné kalorie, které byly zbaveny vlákniny a živin. Celozrnné obiloviny (a celé sacharidy, které obsahují) jsou v pořádku. Ve skutečnosti se doporučuje, aby většinu vaší rostlinné stravy tvořily celé sacharidy. Potraviny jako hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa, ječmen a farro vám pomohou získat potřebné plnohodnotné sacharidy.

Omezte olej

Mnoho diet propaguje používání oleje při vaření jako lepší alternativu másla, což rozhodně je! Problém je v tom, že lepší nemusí nutně znamenat dobrý. Rostlinné oleje nahrazují škodlivé nasycené tuky méně škodlivými mononenasycenými tuky – které přesto mohou poškozovat tepny a zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Strava WFPB není o konzumaci méně škodlivých potravin; je o konzumaci zdravých potravin. To znamená vyřadit olej a přejít na nízkotučnou rostlinnou stravu, která vám pomůže udržet si šťastné a zdravé srdce. Kromě toho olej obsahuje neuvěřitelně mnoho kalorií, a i když je nepočítáte, stále se počítají. Při vaření nahraďte olej zdravějšími variantami (zde najdete návod, jak vařit bez oleje) a výsledky uvidíte na svém zdraví i na váze.

Svačte, když máte hlad

Zdá se, že pro většinu diet je docela zásadní, že svačina je nepřítel, ale položte si tuto otázku: Je svačení stále špatné, pokud svačíte ty správné potraviny? Pokud zjistíte, že máte hlad, určitě si něco malého vezměte, jen se ujistěte, že to není nezdravé jídlo. Zdravé ořechy, ovoce a zelenina mohou omezit vaše chutě a pomoci vám zůstat věrní rostlinné stravě.

Pokud patříte k lidem, kteří rádi jedí mezi jídly, pak se ujistěte, že máte po ruce kvalitní, plnohodnotné svačiny pro případ potřeby. Koneckonců, kousek ovoce a hrst ořechů vaši dietu nevykolejí, ale hladem motivovaný záchvat nezdravého jídla rozhodně ano.

Nevzdávejte se

Většina lidí, kteří přejdou na rostlinný stravovací plán pro hubnutí, vidí výsledky během několika týdnů, ale občas nejsou výsledky tak dramatické, jak dietáři doufají. Pokud jste se zavázali k dietě a stále nehubnete, podívejte se na tento příspěvek na blogu, kde najdete několik možných důvodů, proč tomu tak je.

Přestali jste vařit na oleji? Jíte raději doma, než abyste se pravidelně stravovali venku? Zařazujete do svých každodenních jídel dostatek zelené listové zeleniny? Pokud na některou z těchto otázek odpovíte „ne“, pak jste možná našli problém. Nezapomeňte, že tělo každého člověka je jiné. Může to nějakou dobu trvat, ale pokud budete dietu WFPB dodržovat poctivě, nakonec uvidíte výsledky.

Nečekejte na hubnutí

Existuje mnoho důvodů, proč si osvojit celozrnnou rostlinnou stravu – hubnutí je právě jedním z nejoblíbenějších. Strava bohatá na různé rostlinné potraviny vám umožní shodit nechtěná kila během chvilky a jako bonus si zlepšíte zdraví, snížíte náklady a pomůžete životnímu prostředí.

Takže vyzkoušejte dietu WFPB; co kromě nechtěného tělesného tuku můžete ztratit?

Klíčové poznatky

Chcete-li zhubnout při celozrnné rostlinné stravě, nezapomeňte:

• Přecházet pomalu
• Jíst rozmanité celozrnné potraviny rostlinného původu.potravin (a přestaňte se stresovat jejich nedostatkem)
• Vyhýbejte se vynechávání jídel
• Doplňujte celozrnné potraviny
• Vynechejte olej
• Svačte, když máte hlad
• Pokračujte, i když narazíte na překážku

Pokud máte problémy s hubnutím, zveme vás k účasti na programu hubnutí MamaSezz.

Vědecky podložený program s láskyplně sestavenými jídly na hubnutí, jídelními plány a praktickými radami o životním stylu, které vám budou doručeny až domů. Určeno pro chytré lidi, kteří nemohou přijít na to, proč si sakra nemohou udržet váhu.

Podívejte se, jak můžete získat zpět své tělo, osvobodit svou mysl od posedlosti jídlem a hubnutím, a to nadobro.

Citace

(1) Taylor & Francis Online

.