S tréninkem Hodgetwins dosáhnete dvojnásobných přírůstků!

Keith a Kevin Hodgeovi, známí spíše jako „Hodgetwins“ na svém kanálu na YouTube TwinMuscleWorkout, se specializují na jedinečnou značku fitness rad, které z videí této dvojice rychle dělají kultovní klasiku, ale ne proto, že by měli velké produkční hodnoty fitness systémů jako P90X nebo obrovské rozpočty na speciální efekty.

Představujte si je jako „Blair Witch Project“ ve světě fitness – originální, pouliční a bez zábran. Pokud chcete, aby se někdo vyjádřil k téměř jakémukoli tématu s nestydatou upřímností opepřenou bezbřehou sprostotou, pak je jejich kanál tím nejupřímnějším na internetu. Jsou to nekecavé fitness rady, které jsou zábavné a skálopevné, ale obsahují i další komentáře a příběhy o životě obecně.

Dvojčata začínají každé vysílání extrémními pauzami a dělají obličeje na obrazovku, což vytváří náladu pro následující výstřelky. Jejich charisma a vtip je nakažlivý, ale nosným tématem je ambice pomáhat lidem a propagovat zdravý životní styl, kterým tak očividně žijí a dýchají. Tato cesta k úspěchu však nebyla způsobem, jakým ho lidé tradičně dosahují.

„Vždycky říkáme, že jsme se ke své kariéře ve fitness a zábavě vydali dlouhou cestou,“ vysvětlují. „V roce 2008 jsme nahráli naše první video, aniž bychom vůbec tušili, že se pro nás stane začátkem nové kariéry. Měli jsme sen rozesmívat lidi a zároveň je inspirovat ke zdravějšímu životu, ale nevěděli jsme, jak toho dosáhnout a zároveň se tím uživit. Jednoho dne v práci Keitha napadlo, že bychom měli dát v práci výpověď a věnovat se videím na YouTube na plný úvazek, a tak jsme to udělali.

„Náš první kanál byl jen komediální komentářový kanál, kde jsme vyjadřovali své názory na aktuální dění, a dařilo se mu dobře. Pak přišly kanály s radami, na naléhání našich nových fanoušků, ale náš fitness kanál je opravdu tím, kde se to pro nás všechno rozjelo. Hodně jsme se zajímali o zdraví, ale nejprve jsme museli odpovědět svému nejtvrdšímu kritikovi, kterým v té době bylo zrcadlo.

„Ani jednomu z nás se nelíbilo, jak vypadáme nebo jak se cítíme, a věděli jsme, že nejsme v optimálním zdravotním stavu. Začali jsme cvičit, abychom zlepšili svou vlastní kondici, a vzali jsme s sebou na cestu i naše diváky. Kdyby nám tehdy někdo řekl, že budeme dělat tohle, nevěřili bychom mu.“

Je naprosto jasné, že dvojčata nyní dělají svou vysněnou práci a na obzoru mají výbušné kariérní vyhlídky. V současné době připravují vlastní televizní pořad, díky němuž mají možnost spolupracovat s několika komiky, které vždy obdivovali.

Založili také značku oblečení (officialhodgetwins.com), ale jejich hlavní ambicí je osobní setkávání s fanoušky – což svědčí o jejich charismatické osobnosti. Než však zamíříte na YouTube, abyste si poslechli jejich videa, přinášíme vám pohled do zákulisí jejich tréninku, motivace a stravovací filozofie.

Rutinní výsledky

Pokud jde o budování svalů, změna přináší zisky. Ve skutečnosti je vyzkoušení nového tréninku každé 4-8 týdnů a týdnů odpočinku mezi vzpěrači osvědčenou praxí. Tento periodizovaný přístup je klíčem k dlouhodobému cvičebnímu úspěchu a zamezení přetrénování.

Nezáleží na tom, jak moc měníte trénink, často existuje program, který nejlépe vyhovuje vašemu konkrétnímu tělesnému typu. Hodgesovi nejsou výjimkou.

„Práce na každé části těla dvakrát týdně s použitím rozsahu opakování 5-8 opakování pro složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvý tah a tlaky na lavici, a 8-12 opakování pro izolační cviky, jako jsou koncentrační shyby a tricepsové tlaky, se zdá být receptem, se kterým jsme měli největší úspěch,“ vysvětlují. „Navíc netrénujeme do selhání.“

Tato představa je možná v rozporu s mantrou kulturistů z minulých let, ale výzkumy jí dodávají dostatek důvěryhodnosti. Studie v časopise „Journal of Applied Physiology“ nechala jednu skupinu sportovců trénovat do selhání a druhou do neselhání. Na konci šesti týdnů nebyl mezi přírůstky dosaženými oběma skupinami žádný významný rozdíl. Ano, je to tak: všechno to úsilí navíc bez další odměny, takže šetřete dechem a poslouchejte Hodžova moudra.

Toto vlastně potvrdil i další výzkum na McMasterově univerzitě v kanadském Ontariu, kde se zjistilo, že zvedání menší váhy vícekrát je pro budování svalů stejně účinné jako zvedání s těžkými váhami. Navíc je pravděpodobně menší pravděpodobnost, že se zraníte.

Jíst chytře

Dvojčata Hodgeova často vedou kuchařské segmenty – dieta vždy tvořila velkou část jejich vysílání – odpovídají na otázky diváků a představují nejlepší potraviny pro budování svalů. Přitom v některých pořadech vysvětlovali, jak se po tréninku najíst v McDonaldu – ano, všichni jsme to zažili.

Ale i přes občasné požitkářství je jejich strategie poměrně tradiční a zároveň jedinečná. „Denně sníme 120-140 gramů bílkovin,“ říká Kevin. „Nedostávám gram bílkovin na kilo tělesné hmotnosti, protože vážím 206 kg. To je příliš mnoho bílkovin, protože vaše tlusté střevo a ledviny dostávají zabrat. Jím 2 500 kalorií denně, abych byl silnější i větší, protože vím, jak moje tělo funguje.“

„Najděte si kalorie, které potřebujete k udržení růstu, a pak se ujistěte, že máte dostatek bílkovin. Některé dny je opravdu snadné získat sacharidy, protože jsou ve všem, a v jednom jídle můžete zkonzumovat všechny tuky na celý den.“

„Není nic špatného na tom, když sledujete své živiny, ale nebudeme dělat všechno. Jím, co kurva chci jíst, ať jím, kde chci: Taco Bell, KFC, Chili’s – cokoliv.“

„Jíme dobře, pokud dostáváme všechny kalorie. Když si najdeš vlastní způsob stravování, který vyhovuje tvému životnímu stylu, dosáhneš nejrůznějších úspěchů. Počítám si kalorie a dbám na přísun bílkovin. Nemůžete do konce života dodržovat objemový režim, jinak dostanete srdeční chorobu – musíte si najít, kolik jídla potřebujete k udržení.“

Ačkoli se to může zdát trochu netradiční, jejich výsledky mluví samy za sebe a nabízejí několik zlatých pravidel pro stravování, abyste vypadali dobře.

• Pravidlo 1: Zdrojem bílkovin by měly být libové kusy hovězího masa, kuřecí maso a vejce.
• Pravidlo 2: Ideálními zdroji sacharidů jsou rýže, brambory, luštěniny a zelenina.
• Pravidlo 3: Jíst domácí jídla a zdravý výběr i z restaurací.
• Pravidlo 4: Při snižování hmotnosti jedí dvojčata 1 800-2 000 kalorií denně.
• Pravidlo 5: Omezují sacharidy na 50 gramů nebo méně 2-3 dny v týdnu.
• Pravidlo 6: Denně jedí maximálně 4-6 až 6 malých jídel.

Opatření, na kterých záleží

Fitness průmysl může být vrtkavé pracoviště a není bez prvků, které vám mohou zvednout krevní tlak. „Jednou z věcí, kterou na fitness byznysu nemáme rádi, je jednání s některými egoisty, kdy si lidé myslí, že jsou lepší než ostatní, protože jejich úroveň kondice může být momentálně lepší,“ vysvětlují dvojčata. „Odrazuje to lidi, kteří se stále snaží dosáhnout své nejlepší osobní úrovně kondice.“

Začít se svou cestou je mnohem důležitější než pózy o tom, jak dobří můžete nebo byste měli být. Výzkum na Michiganské státní univerzitě totiž zjistil, že sportovci hlásí větší rozvoj životních dovedností a charakteru, když trenéři kladou větší důraz na sebezdokonalování než na samotné vítězství.

Ačkoli tedy dvojčata Hodgeovi působí jako drsňáci, uvnitř je vidět, že jim na jejich příznivcích skutečně záleží, a snaží se vše co nejvíce přizpůsobit každému jednotlivci.

„Mentalita „jedna velikost pro všechny“ je další z našich oblíbených věcí, které nesnášíme,“ vysvětlují. „Každý jsme jiný a tělo každého z nás reaguje jinak na různé cviky a výživu, objemy a rozsahy opakování. Co může fungovat u vás, nemusí fungovat u někoho jiného. V našich radách lidem to říkáme jasně.“

„Někdy musíte vyzkoušet několik různých přístupů nebo kombinaci postupů, abyste dosáhli svých fitness cílů.“

Ačkoli je genetika začínající vědou, začíná dávat odpověď na otázku, proč tento jev brání některým lidem maximálně vytáhnout rukávy trička bez ohledu na to, kolik kliků udělají.

Někteří lidé reagují na silový trénink velmi dobře, jiní jen málo a další nereagují vůbec, zjistil výzkum v časopise „Medicine and Science in Sports and Exercise“. Při použití stejného tréninkového programu ztratili ti, kteří reagovali nejhůře, 2 % svalové hmoty a nezískali žádnou sílu, zatímco ti, kteří reagovali nejlépe, získali o 59 % více svalové hmoty a zvýšili svou sílu o 250 %. Tyto ohromující rozdíly vyvolávají otázku:

Výzkum v časopise „Journal of Applied Physiology“ zjistil, že 26 procent lidí po měsíčním posilovacím programu nezískalo vůbec žádnou sílu. To však neznamená, že čtvrtina všech vzpěračů je odsouzena k celoživotním špagetovým pažím. Ti, kteří nereagovali, prostě na takový posilovací protokol nereagovali, takže se řiďte radou dvojčat, promíchejte to a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Žijeme svůj sen

Ačkoli Hodgesovi často působí navenek naštvaně, většinou to používají pro komediální efekt, protože je naprosto jasné, že milují to, co dělají.

„Naši fanoušci nás nejen inspirují, ale jsou také skutečným zdrojem naší důvěryhodnosti,“ vysvětlují. „Od našich fanoušků neustále dostáváme fotografie před a po, které nám přesně ukazují, jaký vliv jsme měli na to, že jsme jim pomohli dosáhnout jejich fitness cílů a optimálního zdraví.

„Je to pro ně změna života, takže je to pro nás osobní. Proto děláme to, co děláme, a takovým způsobem, jakým to děláme. Nic jim nepřikrášlujeme a dáváme jim stejné rady, kterými se řídíme na svých vlastních cestách za fitness.“

To je to, co dvojčata odlišuje od ostatních fitness kanálů – osobní přístup a ochota dělat si legraci sami ze sebe – ale nejsou to jen vtipy. Za jejich osobnostmi se skrývají dva chlapíci s pořádnými fitness schopnostmi.

„Oba jsme certifikovaní osobní trenéři Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA),“ říkají dvojčata. „Bylo pro nás oba důležité získat certifikát, protože fitness bereme opravdu vážně. Chtěli jsme mít přístup k těm nejlepším informacím, a tak neustále provádíme výzkum a aktualizujeme své znalosti o novinkách v oblasti fitness a výživy.“

Ačkoli dvojčata nepodávají informace učebnicově nudným dronovým způsobem, přesto můžete brát jejich znalosti a rady velmi vážně.

Cvičební režim dvojčat Hodgeových