Primární svaly: Sekundární svaly: Obličejové svaly
Sekundární svaly: Základní svaly
Vybavení: Návod: Žádné vybavení
PŘÍPRAVA NA Zvedání boků v bok
1. Začněte v pozici bočního prkna s ramenem nad loktem a tělem v rovné linii.
2. Spusťte bok dolů, aniž byste ho nechali dotknout se podlahy, a pak ho přiveďte zpět do pozice bočního prkna.
3. Opakujte a vyměňte strany.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Při provádění zvedání boků v bočním prkně udržujte tělo v rovné linii, od kotníků až k ramenům, s loktem pod ramenem a chodidly položenými na sobě. Dýchejte pomalu a udržujte jádro těla zapojené a břišní svaly zpevněné.
Přínosy cvičení
Boční prkno se zvedáním boků aktivuje šikmé svaly a pomáhá budovat vytrvalost a sílu jádra. Tento cvik procvičuje hluboké břišní svaly a pomáhá zpevnit a zmenšit linii pasu.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Zkoušejte provádět 30sekundové až minutové série, ale začněte s co největším počtem opakování. Zdvihy boků v bočním prkně jsou upravenou verzí běžného bočního prkna. Začněte provádět běžné boční prkno, a jakmile budete připraveni pokročit, můžete provádět jednodušší verzi zvedání boků na bočním prkně tak, že budete mít pokrčené nohy, kolena na podložce a chodidla položená na sobě.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění zdvihů boků v bočním prkně zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
Další cviky na jádro
Vyzkoušejte tyto další cviky na jádro, které zpevní, vytvarují a posílí břišní svalstvo, šikmé břišní svaly, svalstvo šíje a spodní část zad:
V ups
Stoj na boku
Mrtvý brouk
Přikrčení kolen vsedě
.