Sprint s překážkami

Sprint s překážkami je díky své technické a energetické náročnosti vzrušující a náročný závod. Technická složka překážkového běhu je mnohem vyšší než u sprintu, přesto musí být koncepce překážkového závodu jedna jako sprint s úpravou pro každou překážku. Při sprintu s překážkami se běhá na 7 až 8 kroků k první překážce a následně na 3 kroky mezi překážkami. K rozvoji překážkové techniky atleta lze použít vhodná cvičení.

Technika sprinterského překážkového běhu

Start a náběh

Při sprinterském překážkovém běhu je první překážka vzdálena jen asi 7 až 8 kroků, takže atlet musí přijít vzpřímeně ve 3. nebo 4. kroku, tedy mnohem dříve než sprinter. Aby to bylo možné, bude třeba mírně změnit rozestupy mezi bloky. Při použití osmikrokového náběhu je startovní noha umístěna v předním bloku.

Překážka

Atlet musí zaútočit na překážku a snažit se ji překonat, a to přibližně o 10 kroků. 17 až 18 cm, a to co nejrychleji a nejefektivněji, přičemž musí zvednout těžiště jen o něco více než při běžné sprinterské akci.

Akce nohou

Poslední krok náběhu k první překážce se zkracuje, aby se vzletová noha mohla rychle přesunout pod boky. Tím je zajištěn rychlý účinný náběh přes překážku. Vzdálenost startu je 1,98 až 2,29 metru (6,5 až 7,5 stopy) od překážky. Těžiště těla je při startu před chodidlem.

Působení vedoucí nohy:

• Koleno musí být zvednuto rychle
• Koleno je vedeno na překážku &
• Dolní část nohy je ponechána nízko a vytahuje se, jakmile koleno dosáhne výšky překážky &
• Koleno musí být zvednuto v linii se svislou osou těla.
• Nemělo by docházet k tendenci k vytahování kolena napříč tělem nebo k vybočování a zakulacování dolní části nohy.
• Patka vedoucí nohy dosahuje nejvyššího bodu asi 15 až 30 cm před překážkovou dráhou.
• Když pata vedoucí nohy mine překážku, musí být stažena dolů a zpět, aby dopadla pod tělo &
• Není nutné, aby vedoucí noha byla rovně nad vrcholem překážky .
• Noha se při sestupu k zemi narovnává
• Patka vedoucí nohy dosedá ve vzdálenosti 114 až 137 centimetrů (3¾ až 4½ stopy) za překážkou.

Působení zadní nohy:

• Vlečná noha žene tělo na překážku, když se vedoucí noha zvedá
• Vzpamatování vlečné nohy musí začít daleko za tělem, má-li být pohon dokončen
• Atlet by měl cítit, jak se vlečné koleno široce a rovně přehoupne přes překážku
• Když noha překročí překážku, musí být noha pokrčená v kotníku, aby noha nenarazila do překážky
• Po překonání překážky se koleno dále zvedá a obíhá před tělem

Mnoho mladých atletů má tendenci po překonání překážky upustit tažnou nohu do strany. To má za následek zkrácení prvního kroku a vyvedení atleta z rovnováhy. Stopovou nohu je třeba protáhnout vysoko a rychle, aby byl první krok rychlý & .

Působení paží

Stejně jako při sprintu působí paže na rovnováhu těla a působí proti rotacím vyvolaným nohama. Paže protilehlá k vedoucí noze vede akci do překážky a tlačí/ponořuje se dopředu, když se vedoucí noha zvedá . Druhá paže by měla být při běžné sprinterské akci odvedena zpět. Při obíhání stopařské nohy se vedoucí paže zhoupne dozadu a doširoka, aby působila proti rotaci stopařské nohy .

Běh mezi překážkami

K překonání terénu mezi překážkami se používají tři kroky. Aby toho atlet dosáhl, musí upravit techniku sprintu tak, aby se do mezery vešel. Je zapotřebí rychlá kadence nohou a kratší délka kroku. Sportovec možná bude muset použít nižší zdvih kolen než při běžném sprintu s důrazem na rychlost nohou. Správného rozsahu pohybu a rychlosti lze dosáhnout tréninkem přes překážky, které jsou o něco blíže u sebe než normálně.

Klíčové body překážkového běhu

Atlet se naklání k překážce a vede pravé koleno na překážku. Vedoucí paže je tlačena dopředu a nahoru (ideálně do výšky čela).
Atlet se naklání k překážce a nyní zvedl vedoucí (pravou) nohu, aby překážku překonal.
Přední (pravá) noha je nyní tlačena dolů k překážce. Koleno a chodidlo tažné (levé) nohy směřuje do strany (směrem ke kameře), aby odstranilo překážku.
Levé koleno je hnáno dopředu a nahoru, jakmile chodidlo odstraní překážku a prsty levé nohy jsou dorzálně ohnuté. Pravá noha je rovná s kontaktem plosky chodidla s dráhou pod kyčlí, levé rameno je hnáno dozadu a atlet je stále předkloněn.
Levé koleno je rychle vytaženo vysoko do kroku směrem od překážky. Pravá noha zůstává rovná, boky zůstávají vysoko a pata pravého chodidla se nedotýká dráhy, což atletovi umožňuje sprint směrem od překážky.

Poměr vzdáleností od překážky pro místo startu a místo přistání je přibližně 3:1. Např. atlet startuje 3 metry od překážky a přistává 1 metr za překážkou.

Podívejte se na fotosekvenci sprintu přes překážky mladého Colina Jacksona a zjistěte, zda vidíte stejné klíčové body.

Bezpečnost

Překážkový běh je nebezpečný na mokré trávě nebo jiném kluzkém povrchu. Nebezpečné je také, když děti běží přes překážky opačným směrem, než je správný směr běhu (tj. s nohama na vzdálenější straně překážek).

Je nezbytné pomoci sportovcům v situaci, kdy se učí, použitím upraveného vybavení, snížením překážek a změnou vzdálenosti mezi překážkami.

Dotykové časy na překážkách

Následující zařízení vám poskytne několik kontrolních časů na překážkách, které lze použít při snaze o dosažení určitého časového cíle na 100 m překážek pro ženy, 110 m překážek pro muže a 400 m překážek pro muže a ženy.

Výpočty jsou založeny na touchdown časech nejlepších překážkářů na olympijských hrách. Pro daný cílový čas bylo vypočteno % tohoto času pro každou překážku a poté zprůměrováno pro několik nejlepších překážkářů.

Zadejte cílový čas, vyberte disciplínu, vyberte pohlaví a poté klikněte na tlačítko „Vypočítat“.

Tréninkové programy

Tréninkový program musí být vypracován tak, aby vyhovoval individuálním potřebám sportovce a zohledňoval mnoho faktorů: pohlaví, věk, silné a slabé stránky, cíle, tréninkové možnosti atd. Protože všichni sportovci mají různé potřeby, není možné vytvořit jednotný program vhodný pro všechny sportovce.

Následující tréninkový program je ročním tréninkovým programem pro disciplíny 100 m, 200 m, 400 m a sprint s překážkami.

• Sprintový program

Specifikace

Specifikace výšky překážek závisí na vzdálenosti disciplíny, pohlaví a věku.

Sprint překážek muži

Věková skupina	Vzdálenost	Počet překážek	Výška	Výška překážky	Dráha. Barva	Vzdálenost k překážce 1	Vzdálenost mezi	Vzdálenost do cíle
Senior	110m	10	106.7cm	3,6kg	Modrá	13,72m	9,14m	14,02m
U20	110m	10	99,1cm	3.6kg	Modrá	13,72m	9,14m	14.02m
U17	100m	10	91,4cm	2,7kg	Žlutá	13.00m	8,50m	10,50m
U15	80m	8	84,0cm	2,7kg	Černá	12,00m	8.00m	12,00m
U13	75m	8	76,2cm	2,7kg	Oranžová	11,50m	7,50m	11.00m

Nízké překážky Muži

.

Věková skupina	Vzdálenost	Počet překážek	Výška	Vrcholová hmotnost	Barva dráhy	Vzdálenost k překážce 1	Vzdálenost mezi	Vzdálenost do cíle
Senior	400 m	10	91.4cm	3,6kg	Zelená	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3,6kg	zelená	45m	35m	40m
U17	400m	10	84,0cm	2.7kg	Zelená	45m	35m	40m

Sprint překážek Dámy

.

Věková skupina	Vzdálenost	Počet překážek	Výška	Závaží	Barva dráhy	Vzdálenost k překážce 1	Vzdálenost mezi	Vzdálenost do cíle
Senior	100m	10	84.0cm	3,6kg	Žlutá	13,00m	8,50m	10.50m
U20	100m	10	84,0cm	3,6kg	Žlutá	13,00m	8.50m	10,50m
U17	80m	8	76,2cm	2,7kg	Černá	12.00m	8,00m	12,00m
U15	75m	8	76,2cm	2.7kg	Oranžová	11,50m	7,50m	11,00m
U13	70m	8	68.5cm	2,7kg	Růžová	11,00m	7,00m	10.00m

Nízké překážky Dámy

.

Věková skupina	Vzdálenost	Počet překážek	Výška	Vrcholová hmotnost	Barva dráhy	Vzdálenost k překážce 1	Vzdálenost mezi	Vzdálenost do cíle
Senior	400 m	10	76.2cm	3,6kg	Zelená	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3,6kg	Zelená	45m	35m	40m
U17	300m	7	76,2cm	2.7kg	Zelená	50m	35m	40m

Vyhodnocovací testy

Následující vyhodnocovací testy lze použít ke sledování vývoje sprintera:

• Test na 10 kroků pro atlety na 100 a 200 metrů
• Test na 150 metrů Vytrvalostní test pro atlety na 100 metrů
• Test na 250 metrů Vytrvalostní test pro atlety na 200 metrů
• Test na 30 metrů Zrychlení pro atlety na 100 a 200 metrů
• Test na 400 metrů Kontrolní testy pro atlety na 400 metrů
• .
• 400 metrů Test vysazení pro atlety na 100 a 200 metrů
• Test rychlosti na 60 metrů pro atlety na 100 a 200 metrů
• Balkeho test VO2 max pro vytrvalost
• Cooperův test VO2 max pro vytrvalost
• Test rychlosti letu na 30 metrů pro atlety na 100 a 200 metrů
• Harvardský step test -. měřítko kardiovaskulární zdatnosti
• Test pružné síly nohou
• McCloyův test fyzické zdatnosti
• Čtyřboj vynikající všestranný test.
• Queens College Step Test – měřítko kardiovaskulární zdatnosti
• RAST – anaerobní sprintový test založený na běhu
• Test skoku do dálky ve stoje
• Silový test – horní část těla (Bench Press)
• Silový test. dolní poloviny těla (Leg Press)
• Test Sit-Ups – síla břicha
• Test Sit and Reach – test dolní poloviny zad a hamstringů
• Test Vertical Jump

Soutěžní řád

Soutěžní řád pro tuto soutěž je k dispozici na adrese:

• Mezinárodní asociace atletických federací (IAAF)
• Britská atletika

Volná kalkulačka

• Překážkové časy – bezplatná tabulka Microsoft Excel, kterou si můžete stáhnout a používat na svém počítači.

Odkaz na stránku

Pokud ve své práci citujete informace z této stránky, pak odkaz na tuto stránku je:

• MACKENZIE, B. (2001) Sprint překážek Dostupné z: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Přístup

Související stránky

Následující stránky Sports Coach poskytují další informace k tomuto tématu:

• Technika běhu přes překážky
• Fotografická sekvence běhu přes překážky
• Cvičení běhu přes překážky
• Plánování tréninku -… 6 fází vývoje
• Najděte si trenéra
• Články o konkrétním sportu/podniku

Související knihy

Následující knihy poskytují další informace týkající se tohoto tématu:

• Jak učit atletické disciplíny, M. Arnold
• Sprinting and Hurdling, Peter Warden

.