Svalové mléko na hubnutí:

Zhubněte pomocí doplňku Muscle Milk

Především je Muscle Milk známou značkou proteinového doplňku.

Je složen z kompletních složek minerálů, vitamínů, syrovátkových peptidů, taurinu, L-glutaminu, L-karnitinu, izolovaného syrovátkového proteinu a izolovaného mléčného proteinu.

Přípravek lze použít jako náhradu jídla nebo jako součást denního stravovacího plánu.

Hlavním využitím doplňku je pomoci někomu při regeneraci v důsledku těžkého tréninku, zvyšuje energii, podporuje pocit sytosti a buduje svalovou hmotu.

Jednou z jeho výhod je, že doplněk je snadno dostupný v lahvičce, kde se dá snadno vypít kdykoli a kdekoli.

Doplněk Muscle Milk byl zaveden a pozměněn od roku 2008 a je vyráběn a vytvářen společností CytoSport.

Doplněk lze zakoupit ve všech obchodech se zdravou výživou, u důvěryhodných prodejců a v lékárnách.

Prvním faktorem, se kterým je třeba se seznámit, je to, že pro hubnutí existuje určitý vzorec, a to jednoduchý: budete prostě muset spotřebovat menší množství kalorií, než je množství, které spálíte nebo uvolníte.

Pokud tedy vaše tělo potřebuje 2000 kalorií, aby si udrželo váhu, jedinou možností je, abyste jedli méně.

Jistě neexistuje žádná dieta, koktejl nebo zázračná pilulka, která by vám pomohla při hubnutí, když konzumujete více kalorií, než kolik potřebujete.

Lidé v dnešní době vždy hledají rychlá řešení, která málokdy, nebo pokud vůbec, mají trvalý výsledek.

Možné výhody doplňku stravy Muscle Milk

Přestože trh s tímto druhem doplňku stravy má mnoho možností, je dnes zdaleka nejznámějším doplňkem stravy Muscle Milk na hubnutí od společnosti CytoSport, který je skvělou náhradou proteinových doplňků.

Většina kulturistů a sportovců, kteří plánují nabrat svalovou hmotu a jen omezeně přibrat tuk, používá tento doplněk.

Muscle Milk od společnosti CytoSport je jiný než ostatní proteinová mléka.

Má přidaný obsah 12 gramů tuku v jedné porci a 16 gramů sacharidů v jedné porci s 6 gramy nasycených.

Snižuje oxidační poškození vašich buněk

Ačkoli cvičení má spoustu příznivých účinků na celkovou kondici lidí.

Může také způsobovat to, čemu říkám oxidační stres. Tento druh stresu může případně poškodit vaše vnitřní buňky.

V prevenci vám však mohou pomoci antioxidanty.

Doplněk stravy Muscle Milk obsahuje vitaminy, jako je vitamin A, vitamin C a vitamin E, které jsou skvělé pro antioxidační účely.

Dále tento doplněk obsahuje taurin a ten je vědci považován za látku s obsahem antioxidantů.

Studie, která byla provedena kvůli vydání časopisu Amino Acids, zjistila, že taurin může snížit oxidační poškození v důsledku cvičení.

Zlepšuje výkonnost při cvičení

Na základě výše uvedené studie by taurin mohl také pomoci při prodloužení cvičení a zlepšení vytrvalosti při jakémkoli výkonu.

Svalové mléko na hubnutí CytoSport má navíc nespočet forem neboli sacharidů a obsahuje glukózu a fruktózu.

Směs sacharidů by také mohla zlepšit váš výkon, a to na základě studie z vydání Science and Medicine in Exercise and Sports.

Vědci v této studii zjistili, že kombinace glukózy a fruktózy nebo samotná fruktóza může zlepšit vaši vytrvalost při jízdě na kole.

Spalování tuků

Přestože přípravek na hubnutí Muscle Milk od společnosti CytoSport lze použít hlavně k získání svalové hmoty.

Může mít i takový přínos, jako je spalování tuků.

Je to proto, že doplněk obsahuje vysoké množství bílkovin, které pomáhají při zvyšování rychlosti vašeho metabolismu.

Doplněk navíc obsahuje řetězové triglyceridy, které podporují odbourávání tuků.

Ve studii, která byla zveřejněna v IJORMD (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder), bylo zjištěno, že řetězové triglyceridy mohou zlepšit oxidaci tuků.

Prevence hladu

Pokud často cvičíte a máte velké množství svalové hmoty.

Budete mít rychlejší metabolismus, který vyvolává pravidelné záchvaty hladu.

Může být zlomyslné, když vás hlad přepadne uprostřed noci, protože je tak nepříjemné, že se musíte každou noc budit a něco konzumovat.

A tím může narušit obnovu vaší tělesné síly a oddálit váš rozvoj.

Jako spánek může být z hlediska růstu svalů klíčový.

Přípravek na hubnutí Muscle Milk obsahuje vlákninu a má vysoký obsah tuku. Což jsou živiny, které pomáhají při otupování hladu.

Jak vám může Muscle Milk od CytoSportu pomoci zhubnout

No, určitě jsou bílkoviny základní živinou, pokud plánujete zhubnout.

Pokud přijímáte dostatečné množství bílkovin, může to zvýšit váš metabolismus a snižuje to vaši chuť k jídlu bez rizika ztráty svalové hmoty.

Bílkovinné doplňky jsou ideálním způsobem, jak přidat více bílkovin do vašeho stravovacího plánu, a bylo prokázáno, že pomáhají při hubnutí.

V tomto článku se dozvíte vše, co je třeba vědět o užívání proteinových doplňků a o tom, jak doplněk ovlivňuje vaši hmotnost.

Co jsou proteinové koktejly Muscle Milk?

Ve formě koktejlu se doplněk připravuje smícháním vody s práškem doplňku, i když se do koktejlu velmi často přidávají další složky.

Může sloužit jako vhodný doplněk vašeho jídelníčku. Zvláště, když máte přístup pouze k omezeným bílkovinným potravinám.

Ačkoli je většina lidí nepotřebuje k tomu, aby splnila svou denní potřebu příjmu bílkovin, mohou být užitečné i v případě, že z nějakého důvodu potřebujete zvýšit příjem bílkovin.

Prášek doplňku si budete moci zakoupit a jen si ho sami namíchat.

Můžete si však zakoupit různé značky doplňku v předem připraveném koktejlu.

Níže je uveden seznam nejoblíbenějších druhů proteinového práškového doplňku na trhu, který zahrnuje:

• Hráškový protein: jedná se o doplněk na rostlinné bázi a má nízký obsah neesenciálních aminokyselin cysteinu a methioninu.

• Rýžový protein: jedná se o doplněk na rostlinné bázi a má nízký obsah esenciální aminokyseliny lysinu.

• Konopný protein: jedná se o doplněk stravy rostlinného původu a má vysoký obsah omega-6 a omega-3 tuků, avšak nízký obsah esenciální aminokyseliny lysinu.

• Sojový protein: jedná se o doplněk stravy rostlinného původu, který obsahuje všechny esenciální typy aminokyselin. Obsahuje také vysoké množství sójových is flavonů, které mohou poskytnout několik výhod na vaše zdraví.

• Kaseinový protein: je pomalu vstřebatelný a je na bázi mléka. Obsahuje všechny základní typy aminokyselin.

• Sýrová bílkovina: rychle se vstřebává a je na mléčném základě. Obsahuje také všechny základní typy aminokyselin.

Některé značky tohoto doplňku obsahují směs různých druhů bílkovinného doplňku.

Například několik rostlinných produktů mísí druhy, aby se vzájemně doplňovaly v profilu aminokyselin.

Proteinové doplňky stravy mohou snížit chuť k jídlu a hlad

Proteinové doplňky stravy mohou snížit chuť k jídlu a hlad dvěma hlavními způsoby.

Prvním je, že za účelem zvýšení hladiny vašich hormonů snižujících chuť k jídlu, jako jsou CCK, PYY a GLP-1. A zároveň snižuje hladinu hormonu hladu.

Druhým důvodem je, že bílkoviny vám pomohou získat pocit, že je váš žaludek plný po delší dobu.

V jednom výzkumu pomohla snídaně s vysokým obsahem bílkovin účastníkům zkonzumovat ten den asi o 135 kalorií méně.

A v jiném výzkumu se u člověka s nadváhou, který drží dietu, zvýšil příjem bílkovin asi o 25 % z celkového množství kalorií.

To zvyšuje jeho snížit chutě pro asi 60% a jeho pozdní noční svačinu o polovinu.

Když jeho příjem bílkovin se zvýšil z 15%-30% jeho celkových kalorií to mu pomohlo.

Další studie ukazuje, že když účastník konzumoval 441 méně kalorií každý den, aniž by vyžadoval omezit možnost účastníka. Výsledkem by rychlejší úbytek hmotnosti.

Bílkovinné koktejly mohou zvýšit váš metabolismus

Vysoký příjem bílkovin může pomoci při zvýšení metabolismu.

Pomůže vám spálit více kalorií každý den.

Při kombinaci bílkovinné stravy a silového tréninku. Může vám to pomoci nejen nabrat svaly, ale také zhubnout.

Může to případně zvýšit váš metabolismus z toho důvodu, že vaše svaly mohou spálit více kalorií než tělesný tuk.

V jednom výzkumu dostávali obézní účastníci každý týden proteinový koktejl, který měl buď 0 gramů, nebo 200 gramů přidaných bílkovin.

Ten účastník, který dostával proteinový koktejl, přibral po 13týdenním programu asi o 1,3 kilogramu (2,8 libry) více na váze.

Zatímco v jiném výzkumu dávali vědci ostatním účastníkům směs koktejlů a potravin, která poskytuje každý den asi 1,2 gramu/kilogram nebo 2,4 gramu/kilogram (0,5 gramu/lb nebo 1,1 gramu/lb) nebo bílkovin.

Přibližně po 6 týdnech 13týdenního programu získali ti účastníci, kterým byla podávána vysokoproteinová strava, asi o 1,1 kilogramu (2,4 libry) více svalové hmoty a ztratili asi o 1,3 kilogramu (2,9 libry) více tělesného tuku.

Je však třeba poznamenat, že vaše schopnosti při nabírání svalové hmoty prostřednictvím programu hubnutí mohou záviset na vaší svalové hmotě.

Proteinové koktejly vám mohou pomoci při hubnutí a odstraňování tělesného tuku

Výzkumníci se shodli na tom, že dieta s vyšším obsahem bílkovin vám může případně pomoci při ztrátě většího množství tuku.

Nejvíce tuku z oblasti břicha.

Ve studii ti účastníci, kteří jsou na dietě poskytující asi 25 % kalorií ve formě bílkovin, ztratili v průběhu 12 měsíců asi o 10 % více na břišním tuku ve srovnání s těmi, kteří konzumují poloviční množství.

A v jiné studii ti účastníci, kteří dostávali navíc 56 g bílkovin každý den, zhubli asi o 2,3 kg (5 liber).) více v průběhu 23 týdnů, přestože na svém stravovacím plánu vědomě nic neměnili.

V samostatném výzkumu byly porovnávány všechny účinky několika způsobů příjmu při hubnutí.

Účastníci, kteří konzumovali více bílkovin, zhubli asi 14,1 kg (31 liber) za pouhé asi 3 měsíce, což je více než účastníci, kteří konzumují méně.

A v poslední studii účastníci, kteří jsou na dietě poskytuje 30 procent kalorií, které pocházejí z bílkovin ztratili o 3,7 kilogramů (8,1 liber) více než účastníci, jejichž strava poskytuje pouze 15 procent kalorií, které cam tvoří bílkoviny.

Bílkovinné koktejly mohou také zabránit metabolickému zpomalení a ztrátě svalové hmoty

Dietní plány na hubnutí často způsobují, že ztratíte část svalové hmoty, v níž způsobí metabolické zpomalení.

Ulehčí vám to nabrat váhu zpět, ale pouze v případě, že přestanete držet dietu.

Pokud je silový trénink kombinován s vysokým příjmem bílkovin, může vám to pomoci zabránit metabolickému zpomalení a ztrátě svalové hmoty.

Výzkumníci totiž uvedli, že u účastníků došlo k metabolickému zpomalení, když jsou na programu hubnutí, který poskytuje asi 36 procent kalorií prostřednictvím bílkovin, než když jsou na dietě, která poskytuje poloviční množství.

Existují důkazy, které ukazují, že když člověk denně konzumuje proteinový koktejl a učiní z něj součást svého programu hubnutí.

Může se stát, že jeho udržování svalové hmoty bude asi 3 až 4krát účinnější.

Bílkovinné koktejly mohou pomoci při prevenci opětovného přibírání na váze

Vliv bílkovin na metabolismus, svalovou hmotu a chuť k jídlu vám také může pomoci při opětovném získávání tuků, na kterých jste velmi tvrdě pracovali, abyste je ztratili.

Ve studii ti účastníci, kterým byly podávány bílkoviny navíc, zhubli vysoké množství a své výsledky si udrželi lépe než ti, kterým jich bylo podáváno méně.

Podle skutečnosti účastníci, kteří konzumovali vysoké množství bílkovin, získali zpět pouze asi 9 % své ztracené hmotnosti.

Zatímco účastníci, kteří konzumovali nižší množství bílkovin, získali zpět až 23 % své ztracené hmotnosti.

V jiné studii vědci podávali účastníkům, kteří právě dokončili intervenci při hubnutí, 48,2 g doplňku denně.

Ti účastníci, kteří konzumovali doplněk, cítili, že jsou plní po každém jídle, a v rozpětí 6 měsíců znovu přibrali asi o 50 % méně.

V porovnání s účastníky, kterým nebyl podáván žádný doplněk.

A v samostatné studii vědci zaznamenali stejné účinky s doplňkem, který poskytuje pouze 30 g bílkovin každý den, a to jen ukazuje, že brát více není opravdu lepší.

Jaký druh proteinového doplňku je nejlepší?

Různé druhy bílkovin mají své vlastní účinky na organismus jedince.

Například syrovátka se rychle vstřebává více než kasein, pomáhá vám mít pocit, že nemáte v krátké době hlad.

Studie ukázala, že 56 g bílkovin každý den může pomoci těm účastníkům, kteří jsou obézní a mají nadváhu, ztratit asi o 2,3 kg tělesného tuku více než u sójové bílkoviny.

A v jiné studii bylo popsáno, že syrovátková bílkovina je třikrát účinnější při udržování vaší schopnosti budovat svalovou hmotu po celou dobu vašeho programu hubnutí než sójová bílkovina.

Bílkoviny, jako je sója, kasein, obsahují všechny důležité aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje.

A také několik rostlinných doplňků smíchaných s různými zdroji, aby bylo jisté, že směs bude obsahovat všechny důležité aminokyseliny.

Svalový mléčný doplněk stravy

Po každém tréninku většina lidí konzumuje proteinové doplňky, protože jim pomáhají zlepšit regeneraci a zvýšit množství svalů bez tuku.

Cvičení je hlavní součástí zdraví jedince. Nezlepšuje pouze celý váš kardiovaskulární systém.

Při pravidelných aktivitách se však také daří řídit váhu, bojovat proti nemocem a zlepšovat náladu.

Cvičení se může na vašem těle podepsat.

Zejména doplněk stravy a svalů vám může pomoci opravit svaly právě včas na další cvičení.

Dieta

Když mluvíte o hubnutí Muscle Milk. Ve skutečnosti nemáte na mysli hubnutí v pravém slova smyslu.

Doplněk stravy Muscle Milk se obvykle používá jako součást tréninkové rutiny člověka.

Jako alternativa ke konzumaci potravin plných bílkovin po tréninku.

Pro zajištění vhodného a kvalitního příjmu bílkovin stačí konzumovat doplněk stravy Muscle Milk.

Jedná se o směs vyvážené stravy plné libových bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce.

Bílkoviny

Po zohlednění fyzické aktivity a tělesné hmotnosti. Musíte také vzít v úvahu všechny zdroje stravy, které pocházejí z bílkovin.

Obvyklá porce doplňku stravy Muscle Milk by měla obsahovat 20 až 32 gramů bílkovin.

Některé proteinové doplňky, které jsou v nádobě, mají většinou menší množství bílkovin než ve formě prášku.

Může se stát, že s doplňkem stravy Muscle Milk budete konzumovat minimálně více než polovinu své potřeby příjmu bílkovin.

Což může vyžadovat, abyste omezili příjem bílkovin do svého dietního plánu.

Načasování

Ačkoli někteří fitness trenéři chtějí, abyste doplněk stravy Muscle Milk konzumovali před tréninkem, některé studie naznačují, že nejlépe poslouží při fyzické aktivitě.

Studie, kterou provedla SMRU (Sports Medicine Research Unit) v nemocnici se sídlem v Demarku, zjistila, že konzumace zkapalněného proteinu po jakémkoli cvičení a tréninku se ukázala mít větší přínos nejen pro vaši sílu zátěže, ale také pro svalovou hypertrofii.

Nejlepší způsoby konzumace doplňku stravy Muscle Milk

Krok č. 1

Zakupte si doplněk stravy v práškové formě, protože doplněk stravy v lahvích vás bude stát více peněz a má podobné výživové hodnoty jako prášková forma.

Můžete si vybrat z různých příchutí, mezi které patří máslová čokoláda, čokoládové lupínky, moka latte, vanilka a jahodový banán.

Přípravek na hubnutí Muscle Milk můžete zakoupit prostřednictvím prodejců výživy, jako je například GNC.

Krok č. 2

Přidejte asi 2 odměrky práškového doplňku Muscle Milk do mixéru. A přidejte 10oz. vody a poté rozmixujte.

Pokud však potřebujete hustší texturu a vyšší množství živin, musíte místo toho použít mléko, které je odtučněné.

Pokud mixér nevlastníte. Vždy můžete mixovat ručně, stačí smíchat tekutinu a prášek buď v šálku, nebo ve sklenici.

Poté dobře promíchejte, dokud se všechen prášek zcela nerozpustí.

Krok č. 3

Vždy před každým tréninkem si musíte udělat koktejl, Můžete použít více před tréninkem (pokud máte k dispozici).

Když zkonzumujete první porci doplňku.

Musíte ho konzumovat během tréninku, na základě výrobců doplňku.

Vývojové živiny, které se nacházejí v koktejlu Muscle Milk, vám podle výrobce pomohou optimalizovat každé tréninkové sezení.

Jeho konzumace 30 minut až 1 hodinu před cvičením výrazně zvýší účinnost.

Krok č. 4

Udržujte odbourávání svalů na minimální úrovni tím, že ihned po tréninku zkonzumujete další proteinový koktejl.

Vždy si však přečtěte návod k použití doplňků pro správné použití.

Pokud nejste schopni připravit proteinový koktejl před tréninkem.

Můžete místo toho konzumovat doplněk stravy Muscle Milk v lahvičce. Bude vás to však stát hodně peněz.

Krok č. 5

Před spaním zkonzumujte další porci doplňku, kus od výrobce.

A jak vaše tělo odpočívá po celou noc. Je to doba, kdy vaše tělo odbourává část svalové tkáně a přeměňuje ji na užitečnou energii.

Pokud vypijete doplněk stravy Muscle Milk před spaním, může to pomoci v prevenci odbourávání svalů.

Věci, které budete potřebovat

• Mixér
• Koncentrovaný doplněk stravy Muscle Milk

Tipy

Doplněk stravy Muscle Milk obsahuje sójové složky a mléko. A měli byste se vyhnout všem výrobkům, na které jste alergičtí, tedy i tomuto doplňku.

Závěr

Doplněk stravy na hubnutí Muscle Milk obsahuje různé druhy bílkovin a každá z těchto bílkovin má své vlastní vlastnosti.

Konzumace bílkovin vám pomůže snížit chuť k jídlu, protože ovlivňuje vaše tzv. hormony hladu. Užíváním doplňku budete mít pocit, že jste déle sytí.

Což vám pomůže jíst méně, což vede k úbytku tělesného tuku.

Bílkovinné doplňky pomáhají při zvyšování vašeho metabolismu, protože mají tendenci vynakládat více energie, aby strávily a metabolizovaly vše, co jste zkonzumovali.

Může vám to výrazně pomoci při budování svalové hmoty. Což pomáhá při spalování kalorií a tělesného tuku ve větší míře.