Proč se teď necítím šťastná, když jsem znovu těhotná?
Přestože jste znovu počala, může chvíli trvat, než si budete moci toto těhotenství užívat. Je normální, že se žena, která potratila, obává, že by mohla přijít i o toto dítě. To může ztížit nadšení z dalšího těhotenství a důvěru, že vydrží.
„Těhotenství po ztrátě může být nejdelších devět měsíců v životě ženy,“ říká Charlene Nelsonová, výkonná ředitelka Centra pro těhotenství a ztrátu dítěte ve Wayzatě ve státě Minnesota. „Emocionálně se toho děje tolik, že úzkost bude určitě převládat po celou dobu těhotenství.“
Kim Kluger-Bell, psychoterapeutka a autorka knihy Unspeakable Losses: Pochopení prožitku těhotenské ztráty, potratu a interrupce, souhlasí: „
Nelsonová i Kluger-Bellová doporučují výročí ztráty těhotenství nezastírat, ale spíše si ho uvědomit a pokusit se ho přijmout. S blížícím se datem se pravděpodobně budete cítit smutnější a úzkostnější, a to je normální.
Neobviňujte se z toho, že se necítíte stále šťastná. Dovolte si prožívat své pocity: Dobrý pláč čas od času uvolní spoustu napětí. A dejte si svolení podělit se o své pocity s důvěryhodnými přáteli. Pouhý rozhovor o obavách je může často zmírnit.
„Jakmile žena překoná bod předchozí ztráty, obvykle se vytvoří náklonnost k těhotenství a začne se cítit pozitivněji,“ říká Kluger-Bellová. Nepředpokládejte však, že vaše úzkost v té chvíli zmizí. Možná zjistíte, že to, že si uvědomujete nepředvídatelnost těhotenství, znamená, že váš strach a obavy přetrvávají i během porodu. Na druhou stranu se může stát, že s blížícím se porodem a setkáním s miminkem bude vaše úzkost slábnout.
Možná také stále truchlíte nad ztraceným miminkem a tento smutek může převládat nad jakoukoli radostí, kterou prožíváte. Naše společnost bohužel ne vždy dává prostor pro prožívání štěstí a smutku zároveň, takže lidé mají často pocit, že si musí vybrat jedno nebo druhé. Nemusíte si však vybírat – všechny vaše pocity jsou stejně platné a skutečné.
Jak se mohu vyrovnat se svou úzkostí?
Neexistuje jediná odpověď. Úzkost můžete pociťovat po většinu času. Ale jakmile dosáhnete každého milníku, například uslyšíte tlukot srdce nebo ucítíte, jak se vaše miminko hýbe, ujistíte se, že vše probíhá dobře. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstala pozitivní:
Soustřeďte se na jeden den po druhém. Snadněji se to řekne, než udělá, ale opravdu to funguje. Když cítíte, že si děláte starosti o budoucnost, zastavte se a myslete jen na dnešek. „Afirmujte každý den,“ navrhuje Nelson. „Oslavujte dokončení každého týdne.“
Všimněte si, v čem se toto těhotenství liší od těhotenství, o které jste přišla, a zejména se zamyslete nad tím, jak se věci vyvíjejí lépe. Každý den věnujte pozornost tomu, co se daří a jak se vám i vašemu dítěti daří udržovat zdraví.
Dobře o sebe pečujte. Dělejte, co můžete, aby toto těhotenství bylo zdravé. Věnujte pozornost svému zdraví a pohodě. Spánek, správná výživa, přestávky během dne a pravidelná fyzická aktivita vám pomohou cítit se fyzicky dobře a emocionálně vyrovnaně. Pokud je to možné, dopřejte si čas od času prenatální masáž a informujte maséra, že se potýkáte se stresujícím těhotenstvím. Pomoci může také prenatální jóga a meditace.
Najděte rozumné způsoby, jak zvládat stres a úzkost. Máte dost práce už jen s tím, abyste se vyrovnala se ztrátou, kterou jste prožila. Nepřeplňujte si časový rozvrh, nenakládejte si další povinnosti doma nebo v práci, ani se příliš nevěnujte rodině a přátelům. Soustřeďte se na to, abyste o sebe dobře pečovali, což je ve vaší moci.
Zkuste relaxační cvičení. Vymyslete si vlastní mantru, například: „Buď zdravá pro dítě“. Nelson doporučuje mluvit na své dítě, abyste posílili proces sbližování.
Používejte relaxační techniky, pokud vám starosti brání v noci dostatečně spát. Pokud vám obavy nedovolí v noci spát déle než týden či dva nebo se vám to stává každou noc po dobu jednoho týdne, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Posilněte se znalostmi o své ztrátě. Pokud byla například minulá ztráta diagnostikována jako zkažené vajíčko nebo nedostatečnost děložního čípku, možná budete chtít tyto stavy prozkoumat. Můžete se cítit více pod kontrolou své situace, pokud pochopíte, co se stalo předtím. (Přestaňte, pokud vás příliš mnoho informací zahltí.)
Vězte, že nejste sama. Pokud nevíte, co bylo příčinou vaší ztráty, uvědomte si, že mnoho potratů a narození mrtvého dítěte nemá vysvětlení. Pamatujte, že to, že jste prodělala jeden potrat, nutně neznamená, že máte větší pravděpodobnost, že proděláte další. Místo obav, že se něco pokazilo, se zkuste soustředit na to, jak dobře se vám i miminku daří nyní. Je velká šance, že vše bude v pořádku.
Komunikujte se svým partnerem. Váš partner také utrpěl ztrátu a možná se budete chtít obrátit jeden na druhého pro útěchu. Muži a ženy se však se ztrátou často vyrovnávají odlišně, a i když vám povídání o tom, co se stalo, může ulevit, vašemu partnerovi to může přitížit. Respektujte vzájemné způsoby vyrovnávání se se ztrátou a neberte si osobně, pokud se s ní vyrovnáváte odlišně.
Často navštěvujte svého lékaře nebo porodní asistentku. Pravidelné návštěvy vašeho poskytovatele zdravotní péče v rámci prenatální péče vás mohou ujistit, že se vašemu dítěti daří dobře. To je obzvláště důležité, pokud jste považována za vysoce rizikovou. I když označení vysokého rizika zní děsivě, ve skutečnosti může být prospěšné. „Budete pečlivěji sledována, což může být pozitivní, zejména pokud jste nervózní,“ říká Nelsonová.
Poproste, abyste si mohla mezi plánovanými návštěvami přijít poslechnout tlukot srdce, pokud se tak budete cítit lépe. A pokud váš poskytovatel není citlivý k vaší minulé ztrátě, možná je čas najít si někoho jiného.
Najděte si podpůrnou skupinu. Klugerová-Bellová doporučuje kontaktovat organizaci Share, která podporuje lidi, kteří prožili ztrátu v těhotenství a při ztrátě dítěte, aby vám pomohla najít skupinu ve vašem okolí. Sdílení intimních detailů s cizími lidmi může být zpočátku nepříjemné, ale členové skupiny se často stanou důvěryhodnými přáteli, kteří dokáží skutečně pochopit vaše pocity.
Pokud se vám konkrétní skupina, kterou navštěvujete, nezdá vhodná, zeptejte se svého poskytovatele na jiné možnosti. Stálou podporu najdete také v komunitě BabyCenter v naší skupině Těhotenství po ztrátě.
Pokud potřebujete odbornou pomoc, vyhledejte ji. Pokud máte příznaky klinické deprese nebo úzkosti, nechte si doporučit terapeuta. Čím méně bude váš organismus vystaven emočnímu a fyzickému stresu, tím zdravější budete. A léčba těchto problémů během těhotenství sníží pravděpodobnost vzniku poporodní deprese nebo úzkosti.
Terapeut, který se specializuje na perinatální poruchy nálady, bude nejlépe vybaven k tomu, aby vás podpořil během těhotenství a po porodu. Požádejte svého ošetřujícího lékaře o doporučení nebo vyhledejte online seznamy, například Psychology Today a GoodTherapy. Mezinárodní organizace Postpartum Support International vám pomůže najít místní zdroje a nabízí bezplatné živé telefonické rozhovory s odborníky i online podpůrné skupiny.
Měli bychom počkat, až řekneme přátelům a rodině, že jsme znovu těhotní?
Je to osobní rozhodnutí a měli byste udělat to, co je vám příjemné. Mnoho lidí čeká se sdělením novinky, až pomine okamžik předchozího potratu, ale pro jiné je užitečné říci to rodině a blízkým přátelům dříve, aby měli k dispozici systém podpory, ať už se stane cokoli.
Vezměte si čas na rozmyšlenou a promluvte si o tom se svým partnerem. Ujistěte se, že se oba shodnete na tom, co uděláte, než začnete dávat lidem vědět.
Při sdělování novinky mějte na paměti, že vaši přátelé a rodina mohou očekávat, že teď, když jste znovu těhotná, budete „v pořádku“. Snažte se vyhnout dobře míněným lidem, kteří říkají věci jako: „Vidíš? To druhé ti nebylo souzeno“ nebo „Teď už si můžeš odpočinout a být šťastná“. Možná budete muset vysvětlit, že to, že jste znovu těhotná, neznamená, že jste přestala truchlit nad svou ztrátou.
Ať se děje cokoli, nedovolte, aby očekávání druhých znehodnotila vaši zkušenost. Pamatujte si – pokud jde o truchlení, neexistují žádná „měla bys“ a je v pořádku, že nejste v pořádku.