Je to první věc, po které sáhnete, když se probudíte, a poslední věc, které se dotknete v noci (i po bae). Mezitím po něm nesčetněkrát saháte a panikaříte, když ho necháte doma.
„Můžete se stát psychologicky závislými téměř na čemkoli – včetně, a možná dokonce především, na telefonu,“ říká doktor Earl Miller, profesor neurovědy na Picowerově institutu pro učení a paměť na MIT.
Chytrý telefon je v podstatě miniaturní továrna na dopamin, která vám jako odměnu dávkuje dávky této chemické látky pro dobrý pocit v mozku, když dostanete lajk na sociálních sítích nebo si ulevíte od nudy procházením Twitteru. Bohužel „dopaminový systém není sytý, takže stále toužíte po dalších a dalších,“ říká klinická psycholožka Elyssa Barbashová, PhD, z DoctorElyssa.com.
„Můžete se stát psychicky závislými téměř na čemkoli.“
Proto průměrný Američan nakonec podle jednoho průzkumu sáhne po telefonu 80krát denně (pokud se vám to zdá málo, tak stejně). A je pravděpodobné, že ho nemáte rádi. Podle nedávné zprávy více než polovina lidí ve věku 18 až 24 let hledá úlevu v sociálních médiích.
Získat odstup je nezbytné, protože nový výzkum naznačuje, že posedlost malou obrazovkou je velkým únikem mozků. Podle studie z roku 2017 může připoutanost k telefonu (i když se na něj nedíváte) zhoršovat duševní funkce, oslabovat pracovní paměť a schopnost plnit úkoly. „Odolávání přitažlivosti telefonu spotřebovává kognitivní zdroje,“ vysvětluje spoluautor studie Adrian Ward, PhD, odborný asistent marketingu na McCombs School of Business Texaské univerzity v Austinu. Místo toho, abychom se soustředili, „jsme neustále ve stavu pozornosti mezi tím, co se děje v daném okamžiku, a vším, co by se mohlo dít, protože právě to náš telefon představuje“.
Naštěstí se nemusíte telefonu úplně zbavit, abyste zmírnili jeho negativní účinky. Čím více se budete trénovat, abyste například na toaletě bezmyšlenkovitě nescrollovali, říká Miller, tím méně budete mít nutkání. Zde je náš plán pro seberehabilitaci na úrovni, která se ani zdaleka neblíží odpojení.
Neříkáme, že nemůžete vůbec používat Insta, Snapchat nebo Twitter – jen že je možná budete muset kontrolovat na notebooku. Dobře, fajn: Vymažte z telefonu jen jednu nebo dvě z nich. Možná to bude trochu bolet, ale pomůže to zkratovat dopaminovou smyčku, ve které jste uvízli, protože snížíte počet spouštěčů, které máte na dosah ruky. Cíl: Udělejte svůj telefon tak nudným, že se uchýlíte k přemýšlení o hlubokých myšlenkách ve frontě v lékárně, místo abyste psali o nákupu řasenky.
Nastavte si zátaras
Abyste přestali sahat po telefonu ve chvíli, kdy Hulu přepne na reklamu, „dejte si kolem něj gumičku do vlasů“, navrhuje Catherine Priceová, autorka knihy Jak se rozejít s telefonem. „Bude to fungovat jako malá rychlostní překážka a vytrhne váš mozek z autopilota.“ Když uvidíte gumičku do vlasů, zeptejte se sami sebe, zda právě teď potřebujete otevřít nějakou aplikaci. Pokud je odpověď ne, vraťte telefon do kapsy (nebo ještě lépe do jiné místnosti).
Získejte odstup
„Pokud jste kuřák a před vámi leží cigarety a vy se snažíte dělat něco jiného, váš mozek bude neustále chtít, abyste si vzali cigaretu,“ říká Price. To platí i pro telefony. Odstraňte pokušení tím, že si ten svůj schováte do tašky, když jste v práci, nebo do zásuvky, když chcete doma skutečně konverzovat, a zapnete funkci Nerušit při řízení od společnosti Apple, která posílá přizpůsobitelné automatické odpovědi na zprávy („Dávám si technickou přestávku!“). Pokud se bojíte, že zmeškáte něco důležitého, nastavte si telefon tak, aby povoloval hovory jen od vašich oblíbenců.
Stáhněte si na detox
Tři aplikace, které skutečně mohou pomoci zastavit nekonečné rolování.
Space
Kvíz nejprve diagnostikuje, jak používáte telefon (jak často vás láká a za jakým účelem). Poté si stanovíte lepší cíle a Space sleduje, jak moc se jich držíte. Zdarma pro iOS a Android.
Moment
Zadejte čas, který chcete každý den strávit na telefonu, a Moment vás upozorní, až dosáhnete svého limitu. Zaznamená také používání jednotlivých aplikací, aby vám pomohla identifikovat největší žrouty času. V systému iOS je zdarma.
Svoboda
Můžeš si nastavit blokování aplikací, webových stránek nebo celého internetu na určitou dobu. Pokud musíte, přepište to – pokud nepoužíváte „uzamčený režim“, který vás udrží offline bez ohledu na cokoli. 7 dolarů měsíčně nebo 29 dolarů ročně v systému iOS.
Pro více digitálních tipů si vyzvedněte vydání z června 2018, které je na novinových stáncích od 8. května, nebo klikněte zde a předplaťte si digitální vydání!“
.