Den co den, tvrdý trénink, kardio! 3 dny tréninku/ 1 volno, 4 dny tréninku/ 2 volna atd… Ať už je vaše rutina jakákoli, klíčem k jakémukoli cvičebnímu programu je důslednost. Tvrdý trénink, kardiovaskulární cvičení a strava jsou hlavními faktory rovnice pro získání těla a zdravotních výhod, které chcete. Jedním z hlavních faktorů, na který se často zapomíná, je zotavení! Rekonvalescence je pro tělo životně důležitá, aby mohlo pokračovat v pokrocích, ať už jde o nárůst svalové hmoty, úbytek tuku, nebo obojí. Z jednoho tréninku na druhý se musíme zotavit nejen fyzicky, ale také psychicky. I když si několikrát týdně dáváme v posilovně volno, po týdnech a týdnech bušení do těla můžeme potřebovat více než jeden nebo dva dny. Proto může být tréninková technika, nebo lépe řečeno „netréninková“ technika, spočívající v týdenním volnu, tím, co vaše tělo potřebuje, aby prolomilo vaše plató a nastartovalo vaše tělo k lepším přírůstkům a rychlejšímu pokroku.
Podle mých zkušeností z let, kdy jsem trénoval, bylo celkové týdenní volno od posilovny hlavním příspěvkem k mé dlouhověkosti a neustálému pokroku v kulturistice a zdraví obecně. Po 8-10 týdnech nepřetržitého tréninku byste si měli dát celý týden volna, abyste se plně zotavili. Z fyzického hlediska to pomůže tělu vyléčit případné drobné natažení, podvrtnutí, natržení a bolesti kloubů, které máte nebo k nimž máte nakročeno. Pro kompulzivní fitness bojovníky, jako je mnoho z vás čtenářů, není vždy tak snadné dovolit si vzít si volno. Někteří lidé se mohou obávat, že když si vezmou týdenní volno, „zruší kondici“. Věřte mi, že se tak nestane. Trvá přibližně 3-4 týdny úplné nečinnosti, než vaše svaly začnou atrofovat neboli odbourávat svalovou tkáň. Ve skutečnosti vám zaručuji, že se vrátíte silnější a svěžejší než kdykoli předtím.
Během celkové týdenní pauzy stále dodržujte své návyky v oblasti čistého stravování. Dodržujte svůj obvyklý jídelníček, možná sem tam přihodíte nějaké extra podváděné jídlo, aby se metabolismus také pořádně změnil. Jedním z důvodů, proč si mnozí z nás neradi berou týdenní volno, je strach z přibírání na váze a přibývání tuku. Pokud budete i nadále jíst čistě, žádný tuk nepřiberete. Pokud váha stoupne o 1-3 kila, většina z toho je z retence tekutin a přebytečného glykogenu, který vaše svaly zadržují. To není nic špatného a mnoho lidí zjistilo, že během tohoto týdne dokonce přibírají na svalové hmotě. Pokud to nevíte, s každým kilogramem svalové hmoty, který získáte, se zvyšuje váš metabolismus, a tím se spaluje více tuku. To mi připadá jako dobrý obchod!“
Přizpůsobení se
OK, nyní, když jsme pochopili fyzické výhody týdenního volna, je tu také zotavení nervového systému. Opět platí, že po dobrých 8-10 týdnech tvrdého tréninku a hodinách na kardiu dostává nervový systém také zabrat. Mnohokrát je nadměrný trénink příčinou nedostatečné regenerace nervového systému. Můžete se cítit unavení, slabí, podráždění, snadno onemocníte a dokonce ztratíte motivaci ke cvičení. To vše jsou příznaky tolik potřebné přestávky, abyste se vyhnuli vyhoření. Zjistil jsem, že se začínám cítit „vyčpělý“ a ne tak soustředěný jako obvykle. Ještě jednou vám zaručuji, že po solidním týdnu volna budete lézt po zdech, abyste se do posilovny vrátili s větší motivací a chutí než kdykoli předtím. To povede k lepšímu soustředěnějšímu tréninku, který povede k lepším výsledkům.
Takže, dejte si pauzu! Po 8-10 týdnech tvrdého tréninku si dejte celý týden volno a užívejte si dalších aktivit, které vám život nabízí. Čas, který byste strávili v posilovně, věnujte dohánění domácích prací, užívání si pobytu venku nebo nakupování, prostě čemukoli, co vám udělá radost. Prokážete tím své mysli i tělu velkou službu. Vždycky říkám: „Trénujte tvrdě a chytře!“ Tohle je „chytré“. Až přijde čas vrátit se do posilovny, budete se cítit svěží, plní energie, motivovaní a silnější než kdy jindy, abyste se mohli pustit do dalších 8-10 týdnů velkého pokroku, který vás čeká.