Zní to docela idylicky. Slunce, příjemný mořský vánek a melodický šum vln – dokonalá kulisa pro běh, že?“
Ale možná ne, pokud na pláži skutečně běháte.
Jakmile si sundáte boty a začnete našlapovat po písku, hned si uvědomíte jednu věc – běhání po měkkém písku není tak snadné, jak to vypadá v podání plavčíků z Baywatch!
Nechte se však odradit od toho, abyste si na pláž zacvičili. Běhání po písku nabízí mnoho výhod, které vám v konečném důsledku pomohou stát se silnějším a rychlejším běžcem.
Méně nárazů
Když běžíte po pláži, vaše noha dopadá na povrch, který se pod vámi mění. V důsledku toho vzniká pro vaše chodidlo „měkčí“ povrch ve srovnání s chodníkem. To znamená, že vaše spodní část těla (myslím kotníky, kolena a kyčle) je při běhu vystavena menšímu nárazu a zátěži.
Posiluje vaše slabé články
Písek vytváří pro vaše chodidlo nestabilní povrch. Abyste se při plážovém běhu stabilizovali, je vaše tělo nuceno používat menší svaly v dolní části těla, zejména v chodidle a kotníku. U většiny běžců mohou být tyto svaly oslabené, protože je nemusíme tolik používat při běhu po zpevněných cestách. Posilováním těchto stabilizačních svalů na pláži se chráníte před možnou svalovou nerovnováhou a zraněním.
Odporový trénink s nadhledem
Pokud jste někdy šli, natož běželi v písku, víte, že pevně postavit chodidlo a pak pohánět nohy vpřed vyžaduje mnohem větší úsilí. Je to proto, že vaše chodidlo pracuje proti měkkému povrchu s větší „poddajností“ než na tvrdším povrchu. To vás nutí více zapojovat svaly v dolní části těla. Příště, až budete chtít posilovat spodní část těla, vyrazte na pláž a vypořádejte se s písečnými dunami!
Spaluje více kalorií
Pokud jste to ještě neuhodli, zvýšená námaha a zapojení svalů při běhu na pláži znamená, že se při něm spaluje více kalorií než při běhu po chodníku. Studie totiž prokázaly, že běh po písku vyžaduje asi jedenapůlkrát více energie než běh po tvrdém povrchu.
Krásné výhledy a změna tempa
Změna je dobrá věc. Změna tréninkových povrchů, tras a postupů vám prospěje nejen fyzicky, ale i psychicky.
Přestože vám běhání na pláži může pomoci stát se silnějším běžcem, neponořujte se do něj příliš rychle. Stejně jako u všeho nového, i u běhání u oceánu je nejlepší zvolnit, pokud na něj nejste zvyklí. Hrozí riziko zranění, zejména podvrtnutí kotníku, poranění achilovky a zhoršení stavu plantární fascie.
Běhejte pomalu, začněte lehce po 10-15 minutách. Začněte běhat za odlivu na tvrdém zpevněném písku u břehu. To dá svalům nohou šanci aklimatizovat se na dodatečnou práci, kterou vyžadují. A obujte si boty. Nejenže se na pláži může povalovat spousta různých odpadků, ale boty také pomohou vašim nohám zvyknout si na nový povrch.