Tento rok byl monumentální pro The Emotion Machine, který letos oficiálně oslavil 10 let! To je celá dekáda psaní a sdílení informací o psychologii a sebezdokonalování.
Nadešel čas zrekapitulovat nejlepší článek publikovaný v roce 2019. Jako vždy jde o pěknou kombinaci článků pokrývajících širokou škálu témat včetně pozitivní psychologie, kognitivní psychologie, sociální psychologie, meditace všímavosti a emoční inteligence.
Prosím, prohlédněte si je a zjistěte, zda vám letos neunikly nějaké zajímavé články! A připravte se na další nové články v roce 2020!
Moje nejlepší články o sebezdokonalování v roce 2019
Tady jsou nejlepší články o psychologii a sebezdokonalování publikované na The Emotion Machine v roce 2019. Podívejte se na ně!
Ve světě, kde se po nás neustále chce, abychom se posouvali vpřed, jsme zapomněli na mocné umění udělat „krok zpět“. Zde se dozvíte, proč je pro naše štěstí, úspěch a pohodu tak důležité udělat „krok zpět“. Udělat krok zpět neznamená skončit, je to dát si příležitost vykročit vpřed ještě silněji.
Ať už se cítíte ve svém životě uvězněni, nebo jen chcete provést zásadní změnu, někdy je nejlepší možností provést „tvrdý reset“ svého současného života a začít znovu od nuly.
Tady je rozpis mé každodenní „vícestupňové meditační praxe“, která kombinuje prvky dýchání, všímavosti, vizualizace a metta (neboli „milující laskavosti“). Nejlepší na této meditaci je, že pokrývá více oblastí duševního zdraví včetně soustředění, uvolnění, sebedůvěry, vztahů a vděčnosti, a to vše v rozmezí pouhých 15 minut. Mohla by se stát návykem, který vám změní život, vyzkoušejte si ji sami!
Je vám příjemné být sami? Ačkoli může často existovat kulturní stigma, že samota je špatná nebo nezdravá, nová studie naznačuje, že samota může být také důležitou cestou k sebepoznání a seberozvoji.
Lidský dotek hraje důležitou roli v rozvoji našeho sebepojetí, v tom, jak se sbližujeme s ostatními, a v našem celkovém štěstí a pohodě. Naplňujete svou každodenní potřebu doteku?
Zábavným trikem, jak lépe zvládat negativní myšlení, je vytvořit si pro svůj negativní vnitřní hlas jedinečné jméno, které vám pomůže distancovat se od těchto myšlenek a lépe na ně reagovat.
Málokdy prožíváme jednu jedinou emoci, ale často koktejl různých emocí najednou. Přijetí a přijetí „emoční složitosti“ života je klíčem k tomu, abychom se stali emočně inteligentnějšími.
Jak vám může představa „opačné verze“ sebe sama pomoci překonat omezující přesvědčení a omezený obraz sebe sama? Vyzkoušejte toto provokativní cvičení a zjistěte o sobě více.
Chcete-li být zdravější a více cvičit, je důležité nejprve porozumět své individuální osobnosti, abyste si mohli vybrat aktivity, které s vámi budou rezonovat a udrží vás motivované.
Kdy držet jazyk za zuby a zachovat si energii
Když před vámi někdo řekne hloupou nebo neslušnou poznámku, je lákavé na ni okamžitě reagovat. Často je však nejlepší reakcí mlčení. Psychologické výzkumy ukazují, že mlčení může ve skutečnosti „uchovat vaši energii“ tváří v tvář negativnímu nebo hrubému komentáři.
Naše přesvědčení hrají v našem životě významnou roli – mohou nás buď motivovat, nebo nás držet ve stále stejných vzorcích. Zde je 7 běžných přesvědčení „průměrných myslí“, která často zastavují změnu a růst. Poznáte některé z nich u sebe?“
Spánek je nesmírně důležitý pro naše celkové fyzické i duševní zdraví. A strategie „vyspat se“ může být podceňovaným, ale mimořádně účinným způsobem, jak se vypořádat s většinou každodenních stresů a frustrací.
S nikým se nemůžete měřit, protože se nemůžete přesně srovnávat s ostatními. Zde se dozvíte, proč byste se měli vyhnout přílišnému společenskému srovnávání a mentalitě „držet krok s Jonesovými“.
Vychutnávání je akt rozpoznání, ocenění a prodloužení pozitivního zážitku. Obvykle myslíme na vychutnávání při jídle, ale je to schopnost, kterou lze uplatnit v každé oblasti vašeho života.
„Vychutnávání pozitivního“ je velmi podceňovaná dovednost. Stále více se snažím rozpoznávat a oceňovat drobné radosti a potěšení během každodenní rutiny. A díky tomuto posunu v mém pohledu jsem mnohem energičtější a motivovanější po celý den.
Podle nové studie je klíčem k pohodě a úspěchu stanovení cílů, které jsou „realistické“ a „dosažitelné“. To je v souladu s oblíbenou metodou stanovení cílů SMART. Když si stanovíte realistické a dosažitelné cíle, začnete si více věřit. Začnete vidět pokrok – a to vás motivuje a inspiruje k dalšímu postupu!“
Všichni máme povinnosti, závazky a úkoly, které nutně neděláme rádi, ale víme, že je přesto musíme udělat. Zde jsou podle psychologů nejlepší mentální strategie pro dokončení těchto úkolů.
Podle nového výzkumu je soucit se sebou samým a laskavé myšlenky na sebe samého dobré nejen pro vaše duševní zdraví, ale mohou vás skutečně ovlivnit i na fyzické a biologické úrovni. Jak laskaví jste sami k sobě?
„Tiché zacházení“ je, když člověk s někým záměrně přeruší komunikaci, aby se ho pokusil změnit nebo manipulovat jeho chováním. Podle psychologů jde o známku velmi toxického vztahu.
Gamifikace je proces používání „herních prvků“ v neherních situacích. Myšlenka spočívá v tom, že když se nějaká činnost bude jevit spíše jako „hra“, budou jedinci více motivováni a soustředěni v této činnosti pokračovat a zůstanou jí oddáni.
Temný humor o smrti, nemoci, depresi a tragédii se může zdát špatný a znepokojivý, ale existují důkazy, že pro některé lidi může být důležitou součástí procesu uzdravování.
Koučink sebezdokonalování
Kromě všeho, co píšu, jsem také koučem sebezdokonalování.
V posledních pěti letech jsem měl to potěšení pracovat s lidmi z nejrůznějších prostředí a oblastí života, včetně podnikatelů, hudebníků, umělců, studentů, lékařů a sportovců.
Koučování sebezdokonalování je v mnoha ohledech jednou z nejpřínosnějších věcí, které dělám. Mohu se s lidmi spojit 1 na 1, poskytovat jim přímou zpětnou vazbu a podporu a vidět jejich pokrok a zlepšení v reálném čase.
Pokud chcete své sebezdokonalování posunout na další úroveň, vřele vám doporučuji, abyste mě oslovili.
Stačí vyplnit formulář v dolní části mé koučovací stránky a já se vám co nejdříve ozvu!
Můžete si také přečíst můj životopis a podívat se na reference lidí, kteří se mnou již spolupracovali!
Děkuji všem za skvělý rok! Ať je rok 2020 ještě lepší!