Jakmile slunce rozpálí letní vzduch, tekutiny v našem těle se ukradnou, jakmile se rozvlní na povrchu. Hydratace tkání umožňuje našemu tělu vykoupat se v živinách, které udržují naši fyzickou aktivitu v chodu. Zachycení východu slunce na vrcholu té které hory, vytrhávání plevele z vaší bohaté plyšové zahrady a pádlování na prkně přes vlny na jezeře, to vše zanechává žízeň, kterou je třeba uhasit. Abyste si udrželi správnou hydrataci, měli byste pochopit některé zásady.
Dehydratace nastává ještě předtím, než začnete pociťovat žízeň. Vaše pokožka připomíná rozinku, protože se snižuje její pružnost. Obecnými příznaky jsou také ztráta chuti k jídlu, únava, křeče, nevolnost, závratě, mdloby, blouznění, návaly, bolesti hlavy a změny zraku.
Bojujte s horkem, které vás zahalí při fyzické aktivitě venku! Hydratujte se před tím, než se vaše pokožka setká se slunečním teplem. Obecné pravidlo zní: vydělte svou hmotnost dvěma, abyste zjistili, kolik uncí máte denně vypít. Snažte se vypít 16-20 tekutých uncí vody po čtyřech hodinách. Nebo vypijte 8-12 tekutých uncí vody 15 minut před intenzivní fyzickou aktivitou venku. Udržení tekutin napomáhá také konzumace malého jídla nebo nápoje s obsahem sodíku.
Důležité je také popíjení vody během vaší aktivity, protože zabráníte vyčerpání z horka a úpalu. Pokud se účastníte aktivity kratší než 60 minut, vypijte každých 15 minut 8 tekutých uncí vody. Pokud vykonáváte činnost déle než 60 minut, přijímejte každých 15 minut 8 tekutých uncí tekutiny, která obsahuje elektrolyty (vápník, hořčík, draslík, sodík, fosfáty, chloridy) a sacharidy. Když se vám podařilo dosáhnout dostatečné hydratace, vaše moč by měla mít bledou barvu.
Příště, až si budete užívat slunečních paprsků, vzpomeňte si na tyto rady a nechte své tělo dovádět v hydrataci.