Tlakový lis je pro vzpěrače lepší než striktní lis téměř ve všech ohledech. Je striktní tlak zbytečný? Rozhodně ne. Čehokoli, co dělají Rusové nebo Číňané, si budu všímat. Rusové a Číňané si opravdu nelámou hlavu se zbytečnými cviky, pokud jde o zlaté medaile. Jsou tak soustředění na vítězství, že všechno, co dělají, má v jejich vývoji přesný účel.
Naproti tomu…
Pokud mohu soudit, existují tři hlavní důvody, proč je tlakový lis lepší cvik. Odvolávám se na věci, které mi vysvětlili Ian Wilson a Glenn Pendlay v tomto krátkém blogu.
1) Specifičnost
Tlakový lis je pohyb mnohem podobnější trhnutí než striktní lis. Specifičnost je jedním z klíčových pilířů každého úspěšného programu. Čím vzdálenější je cvik od cviku, ve kterém soutěžíte, tím menší přenos z něj budete mít. To je důvod, proč děláme přední dřepy a ne dřepy s nízkou tyčí na zádech. Je to důvod, proč děláme mrtvé tahy snožmo a ne sumo mrtvé tahy. Když jsem před několika měsíci mluvil s Ianem Wilsonem, vysvětlil mi, že cvik, který se nejvíce přenese do snožného úchopu, je snožný úchop. Další v pořadí je silový snožný tah, pak blokový snožný tah, ale v době, kdy provádíte deficitní trojitý závěsný silový snožný tah, jste už tak daleko od původního cviku, že je méně pravděpodobné, že dosáhnete nějakého výrazného zlepšení. I když nejsem takový purista jako Ian Wilson, souhlasím s jeho celkovým názorem. Vzpěračský trénink musí být specifický pro vzpírání. Samozřejmě existují případy, kdy striktní tlak a možná i nízká tyč (v případě konkrétního zranění) mohou mít určitý přínos pro celkový rozvoj sportovce.
Pohyb tlakového lisu, alespoň po většinu svého pohybu, napodobuje přesné časování a geometrii trhnutí. Sekvence nervových vzruchů je stejná. Tlakový lis vás naučí lépe se ponořit a jet, přesněji načasovat tlak a pohybovat se výbušněji. Neměli byste být schopni rozeznat rozdíl mezi trhnutím a tlakem až do chvíle, kdy tyč opustí ramena, a v tu chvíli začne tlak rozvíjet další nezbytnou kvalitu trhnutí, což mě pěkně vede k důvodu 2.
2) Větší specifičnost
To mi vysvětlil Glenn Pendlay a upřímně řečeno jsem si připadal jako idiot, že mě to nenapadlo dřív. Přijde mi to tak samozřejmé. Při trhání, kromě nesprávné geometrie spodní části těla při rozštěpu i špatné trajektorie činky, máme tendenci vynechávat trhnutí z nedostatku síly v závěrečné blokovací části trhnutí. Když tlačíme, máme tendenci vynechávat tlaky ve stejné závěrečné části zdvihu také. Nikdo není schopen dostat tlakový lis do výšky čela, potíže mu dělá, když je tyč nad hlavou. Proto push press tuto část zdvihu dobře posiluje.
Na druhou stranu…
Striktní press nikdy nevynecháváme, jakmile je tyč blízko lockoutu. Závěrečný kousek extenze v pažích je snadný. Tato část pohybu, ta nejdůležitější, se při striktním lisu prostě netrénuje. Ve skutečnosti je rozsah pohybu, který se při striktním lisu trénuje nejvíce, bod, kdy je horní část paže rovnoběžná s podlahou (tj. část s největším momentem paže), obvykle s tyčí kolem temene hlavy. Tuto část trhnutí není třeba trénovat. Tuto část trhnutí prolétáme s pohonem nohou. V podstatě kromě přínosu práce na hypertrofii striktní tlak trénuje kvalitu, kterou vzpěrači nepotřebují.
3) Rozvoj síly a ještě větší specifičnost…
Dva nejdůležitější svaly v horní části těla, které je třeba rozvíjet, jsou ramena a tricepsy. Ačkoli tricepsy jsou obvykle potřeba pouze k udržení blokády a obvykle se trénují izometricky, jejich trénink prostřednictvím určitého rozsahu pohybu je dobrým nápadem pro rozvoj velikosti. To platí i pro ramena. Chápu, že striktní lis je trénuje v plném rozsahu pohybu, ale ne se zátěží, jakou lze zažít při tlakovém lisu. Striktní lisování čehokoli nad 60 % trhnutí není snadné, ale většina z nás dokáže tlačit 80-85 %. Tím přetěžujeme ramena a tricepsy přesně v tom místě trhnutí, kde je potřebujeme rychle roztáhnout. Potřebujeme, aby byly dostatečně silné, abychom se vyhnuli vytlačení. Několik opakování 60kg striktního tlaku mi může pomoci vybudovat tolik potřebnou velikost daleko od mítinku, ale je to tak lehké, že mi to pravděpodobně nepomůže zablokovat 150kg trhnutí. Tlaky se 120 kg sice rozvíjejí sílu a velikost, ale je pravděpodobnější, že mi pomohou dosáhnout PR v trhání
.