Je toho víc, co vás musí trápit, než jen kručení v břiše.
Většina odborníků na výživu doporučuje do 30 minut po tréninku něco sníst. Vaše tělo po vyčerpání dostupné energie potřebuje doplnit palivo. Konkrétně sacharidy a bílkovinami – kvůli energii a opravě mikropoškození, které cvičení způsobuje vašim svalům.
Všichni jsme však zaneprázdnění. A vejít se do tréninku někdy znamená vtěsnat ho do rychlého 30minutového okna a pak spěchat za dalšími povinnostmi. Pokud nemáte přibalenou proteinovou tyčinku nebo jinou praktickou svačinu, k přísunu těchto živin nemusí ve skutečnosti dojít. Pokud se však vynechání svačiny po tréninku stane zvykem, riskujete, že sabotujete své fitness cíle.
„Někteří lidé pocítí jen únavu a někteří mohou být dezorientovaní z nízké hladiny cukru v krvi,“ říká pro SELF doktorka Jennifer Becková, specialistka na sportovní medicínu a dětská ortopedka z UCLA. Upozorňuje také, že ignorování potréninkových kroků, které jsou nezbytné pro zotavení, jako je správná výživa, může přispět k nadměrným zraněním. „Myslíme si, že k mnoha zraněním z přetížení dochází, když lidé nenahrazují základní stavební kameny tak snadno, jak by měli,“ říká Beck. To se může stát problémem zejména v případě, že se věnujete těžkým aktivitám zaměřeným na budování svalů a zanedbáváte to, co vaše tělo potřebuje k opravě mikrotrhlin a poškození. Opravou těchto trhlin si tělo buduje svaly; pokud to neděláte, vystavujete své svaly riziku dalšího poškození při dalším cvičení.“
Potrava obsahuje také elektrolyty, minerály, které naše tělo potřebuje, aby svaly a nervy správně fungovaly. „Pokud jste měli velmi zpocený trénink, je velmi důležité také nahradit vápník, sůl a draslík, které jsou součástí standardní spotřeby potravin,“ říká Beck. Pokud máte tendenci se velmi potit nebo cvičíte v horkém dni či jdete na dlouhý tréninkový běh, ztratíte některé z těchto látek v potu. „Pokud je nejste schopni okamžitě nahradit, může to být zničující a škodlivé.“ Dehydratace i hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) se mohou rychle dostavit a způsobit, že se budete cítit dezorientovaní nebo dokonce omdlíte. Ve vzácných případech může nedostatek elektrolytů vyřadit elektrické impulsy, které udržují správný tep srdce, což vede k srdeční arytmii neboli nepravidelnému srdečnímu rytmu.
Pokud si však budete pamatovat jednu věc, ať je to voda. „Voda je nejdůležitějším stavebním kamenem, který po tréninku potřebujete,“ říká Beck. A vlastně i během něj. Nakonec jediná věc, kterou opravdu nechcete vynechat, je rehydratace, abyste nahradili vodu, kterou jste ztratili pocením.
Vynechat jednou za čas jídlo po tréninku není velký problém, ale nikdy by se to nemělo stát zvykem. „Chcete si nastavit dobré vzorce,“ říká Beck, protože vytvoření zdravých návyků je nejjednodušší způsob, jak zabránit vyhoření a zranění. Cvičení by vás mělo bavit a přinášet pozitivní zdravotní benefity, nikoli končit natržením svalů nebo stresovými zlomeninami. „Hydratace i výživa jsou důležitou součástí zdravých cvičebních návyků.“