Přečtěte si, proč byste měli toto dynamické cvičení zařadit do své fitness rutiny. Jak se provádí kettlebell goblet squat? Vysvětlíme vám to pomocí obrázků.
Hloubka
Díky tomu, že držíte váhu kettlebellu před sebou, je snazší udržet rovnováhu při hlubším dřepu. Provádění dřepů s co největší hloubkou je vždy vhodnější, protože lépe procvičí vaše svaly a skutečně se zaměří na hýždě, svalovou skupinu, která může být často zanedbávána.
Je lepší pro ty, kteří mají zranění zad
Na rozdíl od tradičního dřepu na zádech se dřep s číší provádí tak, že tělo zůstává ve vzpřímené poloze, což vede k menšímu zatížení dolní části beder a páteře.
Zpestřuje vaši rutinu
Přidávání různých variant dřepů je pro vaše tělo výzvou ke stabilizaci během nových pohybů, čímž rozvíjíte větší sílu a funkci.
Mobilizuje kyčle v celém rozsahu pohybu
Dřepy na bobech jsou skvělé pro rozvoj lepší pohyblivosti kyčlí, zlepšují sílu v celém rozsahu pohybu.
Dřepy na bobech jsou šetrné k objemu
Dřepy na bobech nejsou určeny pro vaše maximum jednoho opakování. Místo toho jsou objemově přívětivé, což znamená, že můžete provádět několik opakování pro trénink hypertrofie nebo vytrvalosti. Tepovou frekvenci udržujte spíše na čas než na stanovený počet opakování.
Rozvíjejte sílu úchopu
Kobletové dřepy vyžadují rozvoj úchopu držením závaží před hrudníkem. Tato statická poloha zatěžuje předloktí a zvyšuje sílu úchopu.
Staticky trénujte bicepsy
Držení činky před hrudníkem při provádění goblet dřepu je technicky izometrickým zatížením bicepsů. Sice na ně nepřevezmou plnou zátěž, protože jsou podporovány jinými svaly, ale to vše pomáhá.
Jak držet kettlebell goblet squat?
- Uchopte kettlebell za rohy a držte ho s napnutým bicepsem před hrudníkem.
- Zaujměte široký postoj. Chodidla by měla být těsně mimo šířku ramen, špičky mírně vystrčené ven.
- Zatlačte váhu do pat a klesněte do dřepu. Soustřeďte se na to, abyste udrželi zvednutý hrudník, stáhněte ramena dozadu a nedovolte, aby se vám prohnula záda.
- Jděte ve dřepu co nejníže, aniž by se paty odlepily od podlahy a činka zůstala ve statické poloze. Pokud se vám paty zvedají, zkuste zaujmout mírně širší postoj.
- Když se dostanete na dno dřepu, nechte kolena vystrčit, než vyjedete nahoru a vrátíte se do výchozí pozice.
Kettlebell Goblet Squat to Press
Pro pokročilejší verzi goblet squatu vyzkoušejte cvik squat to press. Chcete-li provést tento pohyb, zopakujte výše uvedené kroky, ale tentokrát místo toho, abyste při výjezdu nahoru drželi zvon oběma rukama, položte zvon na zem v dolní části pohybu a uchopte ho pouze jednou rukou.
Nyní, když vyrazíte nahoru, otočte zvon tak, aby seděl na zadní straně zápěstí u ramene, a vyjeďte s ním nahoru nad hlavu. Zvon by měl být přetažen do poloviny úhlopříčky přes hrudník a pak přetočen na zadní stranu zápěstí těsně před dosažením ramene.
Převraťte zvon zpět dolů a uchopte jej druhou rukou do dřepu, než pohyb zopakujete na druhé straně.
Čím lépe se v tom budete zlepšovat, tím menší je pravděpodobnost, že si pohmoždíte zápěstí, i když je pravděpodobně nejlepší posunout si hodinky z cesty.
Přetažením zvonu zpět dolů a uchopením zvonu druhou rukou do dřepu si zopakujte pohyb na druhé straně.