Tréninkový plán pro ženy: 30denní domácí tréninkový plán #1 | Pokročilé

Nemůžete jít do posilovny? Zůstaňte aktivní s touto 30denní cvičební výzvou; včetně celovečerního cvičebního videa s průvodcem, které můžete sledovat každý den! Stáhněte si níže 30denní domácí tréninkový plán ZDARMA a získejte přístup k HIIT tréninkům celého těla, domácím tréninkům spodní části těla a hýždí, tréninkům břišních svalů, tréninkům horní části těla a dalším! Vše, co potřebujete, je sada činek a 20-30 minut denně k dokončení tohoto tréninkového plánu pro celé tělo žen.

Přejít ke stažení 30denního domácího tréninkového plánu

Předtím viděno na Nourish Move Love – aktualizovali jsme tento příspěvek, aby byl uživatelsky přívětivější.

Nemůžete chodit do posilovny? Zůstaňte motivovaní a zacvičte si doma s touto 30denní cvičební výzvou!

Nechte mě být po následujících 30 dní vaším osobním trenérem. Provedu vás každý den plnohodnotným cvičebním videem v reálném čase – od cvičení hýždí spodní části těla a cviků na zpevnění paží s činkami až po cviky s vlastní vahou, cvičení na břicho a cvičení HIIT celého těla.

Tento 30denní domácí cvičební plán pro ženy je určen pro všechny, kteří si chtějí doma vytvořit fitness rutinu.

Klikněte na níže uvedený kalendář 30denního tréninkového plánu nebo klikněte zde a stáhněte si tento bezplatný domácí tréninkový plán.

• Sada činek. Většina denních tréninků vyžaduje sadu činek, ale lze je provádět i pouze s váhou těla. U každého tréninku je uvedena doporučená hmotnost činek, obvykle mezi 8-15 kg u silových tréninků a 2-5 kg u tréninků barre.
• Volitelný odporový pásek s mini smyčkou. Skvělá dodatečná výzva pro spodní část těla, pokud jste pokročilý fitness nadšenec.
• Volitelný houbový míč (nebo dětský plyšový míč na hraní) speciálně pro zapojení a zaměření na břišní svaly.

*POZNÁMKA: Pokud máte problémy s klikáním na odkazy na cvičení v kalendáři, zkuste si kalendář zobrazit v prohlížeči Google Chrome. To je preferovaný prohlížeč pro přístup ke všem tréninkům a cvičebním videím v tomto kalendáři.

Jak postupovat podle 30denního domácího tréninkového plánu

1. 1. Stáhněte si kalendář domácího tréninkového plánu ve formátu PDF kliknutím sem nebo si tuto webovou stránku přidejte do záložek pro referenci, protože níže jsou uvedeny týdenní tréninky.
   2. Přejděte a poté klikněte na tučný text každého dne, abyste získali přístup k videu s tréninkem v plné délce a v reálném čase na stránkách nourishmovelove.com.
   3. Ke všem videím s domácím tréninkem z tohoto tréninkového kalendáře se můžete dostat také na YouTube prostřednictvím tohoto 30denního playlistu domácího tréninkového plánu na YouTube.
   4. Sdílejte se mnou své denní tréninky označením @nourishmovelove na sociálních sítích a „připněte“ si denní tréninky na Pinterest, abyste si je mohli zopakovat

Všechny nejčastější dotazy k našemu tréninkovému plánu a tipy trenérů najdete zde.

Domácí tréninkový plán 1. týden:

Den 1: Posilování spodní části těla + kardio

Den 2: 30minutový silový trénink paží

Den 3: 10minutový nízkoúderový HIIT kardio trénink s vlastní vahou a 10minutový trénink břišních svalů

Den 4: 30minutový pyramidový HIIT trénink celého těla

Den 5: 20minutová lekce Cardio Barre a volitelná 10minutová lekce Barre Core

Den 6: 20minutová lekce HIIT pro celé tělo

Den 7: Den odpočinku

Druhý týden domácího tréninku:

Den 8: Denní odporový trénink nohou

Den 9: 30minutový trénink paží s činkami

Den 10: 15minutový nízkoúderový kardio trénink Barre a 15minutová power jóga

Den 11: 30minutový HIIT trénink celého těla s činkami

Den 12: 30minutový kardio trénink Barre

Den 13: 20minutový HIIT trénink celého těla pro ženy a volitelný Super 7 Core Workout

Den 14: Den odpočinku

Třetí týden domácího tréninku:

Den 15: Posilování spodní části těla + kardio

Den 16: 30minutový trénink síly paží

Den 17: 15minutový HIIT kardio trénink s vlastní vahou a 10minutový trénink břišních svalů

Den 18: 30minutový trénink celého těla s činkami v pyramidě

Den 19: 20minutová lekce Cardio Barre a volitelná 10minutová lekce Barre Core

Den 20: 20minutový HIIT trénink celého těla

Den 21: Den odpočinku

Čtvrtý týden domácího tréninku:

Den 22: Silový trénink na nohy

Den 23: 30minutový trénink paží s činkami

Den 24: 15minutový nízkoúderový kardio trénink v barre a 15minutový trénink power jógy

Den 25: 30minutový trénink celkového těla v pyramidě

Den 26: 30minutový kardio trénink v barre

Den 27: 20minutový HIIT trénink pro ženy a volitelný Super 7 Core trénink

Den 28: Den odpočinku

Den 29: 30minutový trénink celého těla s činkami v pyramidě

Den 30: 15minutové HIIT kardio a 15minutová power jóga

Komu je určen tento domácí tréninkový plán?

Tento 30denní domácí cvičební plán pro ženy je určen všem, kteří si chtějí doma vytvořit fitness rutinu.

Třicetidenní tréninková výzva se skládá z různých formátů cvičení – od posilování a silového tréninku až po HIIT kardio, barre a jógovou skulpturu.

To znamená, že se možná setkáte s formáty cvičení, které jsou pro vás nové nebo nepatří k těm, které obvykle cvičíte. Doporučuji vám vyzkoušet každý tréninkový formát! Přidání rozmanitosti do vaší fitness rutiny je důležitý způsob, jak pokračovat ve výzvách pro vaše tělo a vyhnout se fitness plató.

Tento domácí cvičební plán byl vytvořen tak, aby vyhovoval většině úrovní kondice. Některá cvičení mohou být pokročilejší nebo se mohou zdát náročnější, ale jsou nabízeny modifikace pro všechny úrovně.

Další bezplatné cvičební plány

Máme bezplatné, domácí fitness plány a 30denní cvičební výzvy pro všechny úrovně kondice – od cvičebních plánů pro začátečníky po pokročilé cvičební výzvy a poporodní cvičební plán.

Vybudujte si svaly, zhubněte a vytvořte si cvičební rutinu doma výběrem jednoho z níže uvedených domácích cvičebních plánů.

14denní cvičební výzvy

• 14denní cvičební výzva č. 1
• 14denní cvičební výzva č. 2

Cvičební plány pro začátečníky

• 30-ti denní cvičební plán
  • .Denní cvičební plán pro začátečníky č. 1
  • 30denní cvičební výzva pro začátečníky č. 2

  Cvičební plány pro pokročilé

  • 30-denní tréninkový plán pro celé tělo #1
  • Pokročilý 30denní domácí tréninkový plán #2
  • Pokročilý 30-Day Workout Challenge #3

  Porodní + poporodní cvičební plány

  • 30denní poporodní cvičební plán

  Připojte si tento 30denní cvičební plán zdarma

  
  Poznámka: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu byste se měli poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Informace uvedené u tohoto cvičebního kalendáře jsou určeny pro obecné informace a použití; neobsahují konkrétní, individuální doporučení a nejsou určeny jako lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu doporučuje společnost Nourish Move Love, LLC konzultaci s lékařem. Společnost Nourish Move Love, LLC především vychovává klienty k větší osobní zodpovědnosti za své zdraví tím, že si osvojí zdravý a aktivní životní styl.
  *Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy a za produkty zakoupené pomocí těchto odkazů získávám malou provizi bez jakýchkoli nákladů. Všechna slova a názory jsou mé vlastní. Děkuji vám za podporu Nourish Move Love, díky níž je obsah, který vidíte na tomto blogu, možný.