od Jess Sides | vydáno 24. února 2020
Paměť je složitá a často nepochopená součást nás samých. Když se blíže podíváme na to, jak paměť funguje, můžeme ji využít ve svůj prospěch v praktických situacích, například při zkouškách.
Jak funguje paměť?“
Matt Altobelli, student čtvrtého ročníku psychologie, řekl: „Paměť je kognitivní úložiště všech vašich minulých zkušeností a znalostí.“
„Paměť je kognitivní úložiště všech vašich minulých zkušeností a znalostí.“
V tomto úložném prostoru se nacházejí spojení mezi neurony, buňkami, které přenášejí informace, nazývané synapse. Synapse sílí nebo slábnou v závislosti na tom, jak často jste vystaveni dané události. Pokud například pečete koláčky každý víkend, nakonec se nebudete muset dívat na recept, abyste věděli, kolik vajec potřebujete. To také vysvětluje, proč je těžké zapamatovat si něčí jméno už po jednom seznámení.
Model zpracování informací v paměti říká, že když jsme něčemu vystaveni, zakódujeme informaci, uložíme ji a později ji znovu vyvoláme. Nejprve dochází ke kódování, kdy přijímáme a zpracováváme informace. Za druhé, vytváříme záznam zakódované informace a udržujeme její místo v našem úložišti po blíže neurčenou dobu. Nakonec uloženou informaci vyvoláme zpět. Musíme informace v mozku vyhledat a vrátit je do našeho vědomí. Děje se tak v reakci na „nápovědu“.
Nápověda je připomínka, která usnadňuje znovuzískání informace. Když uvidíte v parku psa, vzpomenete si, že až se vrátíte domů, musíte ho nakrmit – jinými slovy, k získání informace používáte cue. Existují dva typy vyhledávání: vybavování a rozpoznávání. Vyvolání vytahuje informace z vaší paměti s malými vnějšími podněty. Příkladem může být vyplňování prázdných políček nebo testové otázky s krátkou odpovědí. Rozpoznávání porovnává informaci s již uloženou skutečností. Jednalo by se například o testové otázky s výběrem odpovědi nebo přiřazovací otázky.
Vytahování informací probíhá často nevědomě. Příkladem je sémantický priming. Altobelli vysvětlil sémantický priming na dílčím příkladu: při slově „pták“ se vám automaticky vybaví určitá slova a obrázky. V reakci na slovo „pták“ naše paměť vytáhne „peří“ a „křídla“.
Typy paměti
Máte mnoho různých typů paměti. Existují tři výchozí větve: smyslová, krátkodobá a dlouhodobá. Smyslová paměť je schopnost uchovávat dojmy ze smyslových informací i po skončení původního podnětu. Představte si zapálení prskavky. Může to vypadat, že prskavka při pohybu zanechává světelnou stopu; to je vaše smyslová paměť.
Krátkodobá paměť (STM) je vaše pracovní paměť. Vaše STM pojme jen několik položek a trvá asi 20 sekund. Informace ve vaší krátkodobé paměti lze přesunout do dlouhodobé paměti pomocí nácviku. Příkladem je, když vám někdo řekne své telefonní číslo a vy si ho opakujete, dokud si ho nezapíšete. Pokud někdo přeruší vaše nacvičování informace h, můžete ji snadno zapomenout.
Dlouhodobá paměť (LTM) zahrnuje vše v našem životě. Patří sem to, co jsme se naučili ve třetí třídě, důležitá telefonní čísla, a dokonce i rozhovor, který jste včera vedli se svým nejlepším přítelem. V mozku máme 100 miliard nervových buněk; každá z těchto buněk může vytvořit 10 000 spojení s jinými nervovými buňkami. Náš mozek má tedy téměř nekonečnou kapacitu pro informace. Některé vzpomínky mohou vydržet od doby, kdy byly vytvořeny, až do naší smrti, zatímco jiné vzpomínky můžeme snadno ztratit.
Zapomínání
Zapomínání je poněkud abstraktní pojem a vědci mají pouze teorie o tom, jak informace zapomínáme. Polovina informací, které slyšíme, jde jedním uchem dovnitř a druhým ven. Po návštěvě vyučování si zapamatujete zhruba 60 procent informací, které jste se dozvěděli, a to v případě, že jste po celou dobu dávali pozor. Poté se množství informací, které jste si uchovali, exponenciálně zmenšuje. Druhý den už si budete pamatovat jen 30 procent a každým dnem jich bude stále méně.
Existuje několik teorií vědců o tom, jak a proč zapomínáme informace.
První je selhání kódování; jedná se o selhání při zpracování informací, což znamená, že se do vaší paměti nikdy nedostaly.
Druhou je rozpad paměťové stopy; jedná se o ztrátu paměti v důsledku plynutí času. Pokud informace nepoužíváte pravidelně, váš mozek přeruší spojení, která k nim máte. To je výrazné při učení jazyků. Na střední škole jsem se čtyři roky učil francouzštinu, ale protože jsem tyto znalosti tři roky nevyužíval, ztratil jsem většinu svých znalostí týkajících se tohoto jazyka.
Poslední je teorie interference. Jedná se o nezapamatování v důsledku interference jiných informací. Existují dva typy interference: proaktivní a retroaktivní. Proaktivní interference je taková, kdy staré informace blokují učení nových informací. Například pokud se snažíte naučit španělsky a již umíte francouzsky, vaše znalosti francouzštiny vám budou často bránit v učení španělštiny. Retroaktivní interference je, když vám nové znalosti blokují zapamatování starých znalostí. Vrátíme-li se k příkladu s jazykem, vaše nové znalosti španělštiny vám brání v tom, abyste si vzpomněli na své dřívější znalosti francouzštiny.
Dalším jevem, který způsobuje, že lidé zapomínají, je amnézie. Existují tři různé typy amnézie: retrográdní, anterográdní a infantilní.
Retrográdní je ztráta paměti na vše před místem úrazu; to by byl případ, kdybyste zažili úraz tupým předmětem.
Anterográdní je ztráta paměti na vše po úrazu. Příkladem může být výpadek paměti v důsledku konzumace alkoholu.
Infantilní je neschopnost vybavit si jakékoli vzpomínky před třetím rokem života. Někteří lidé mohou nesouhlasit a domnívat se, že si pamatují své první a druhé narozeniny. Bylo však zjištěno, že tyto vzpomínky nejsou skutečné a jsou pouze zkonstruované z příběhů a fotografií.
Altobelli vysvětlil, že mezi psychology panuje kolem myšlenky zapomínání poměrně velká kontroverze. Vysvětlil, že někteří se domnívají, že nic nezapomínáme a že naše asociace s informacemi se pouze rozvolní. Pro vzpomínky existuje neomezené množství úložného prostoru, ale vazby se často vytrácejí. K tomu dochází, pokud vzpomínky nepoužíváme; přestaneme mít schopnost si je vybavit.
“ nezná mechanismus, který za tím stojí. Může se stát, že paměť zmizí, nebo že se vytratí jen vazby.“
Jestliže se asociace tak snadno ztrácejí, znamená to, že paměť je tvárná?“
Je paměť tvárná?“
Sir Frederic Bartlett, psycholog z devadesátých let 20. století, se nechal slyšet, že “ …. Vzpomínání se podobá spíše vymýšlení příběhu než čtení příběhu otištěného v knize … Každá vzpomínka je směsicí znalostí a odvozování.“
Altobelli souhlasil s tím, že naše vzpomínky podléhají změnám a že naše vzpomínky jsou často pozměněny, revidovány nebo ovlivněny novými informacemi.
„Pokaždé, když si vzpomínáte, měníte se na základě svých aktuálních emocí,“ uvedl Altobelli. „Vzpomínky jsou tvárné.“
Naše vzpomínky se mění na základě našich nálad nebo nově nastalých událostí. Staré vzpomínky mohou být zakódovány s novými vzpomínkami, takže se domníváte, že se staly ve stejnou dobu.“
Mnozí mají dojem, že naše vzpomínky jsou videozáznamem událostí z naší osobní minulosti. Není tomu tak. Zdůrazňuje to tzv. efekt dezinformace, který říká, že očití svědci si událost ve skutečnosti nepamatují kvůli informacím, které se objevily po události.
Co ovlivňuje vaši paměť?
Naší paměť ovlivňuje poměrně dost věcí. Pokud jste dobře odpočatí, v klidném prostředí a máte k dispozici spoustu kognitivních zdrojů, jste v nejlepším stavu pro učení a uchovávání informací.
Existují dva typy stresu, které mohou ovlivnit vaši paměť: eustres a distres. Eustres je užitečný. Příkladem mohou být termíny; termíny vás motivují a udržují u úkolu.“
zvyšují vaši schopnost učit se a pomáhají vám věci dokončit,“ řekl Altobelli.“
Distres je naopak zdrcující. Patří sem například neefektivní učení ve dvě hodiny ráno, prokrastinace a odkládání práce až na termín.
„Některý stres může být dobrý; stres vám do určité míry pomůže, a pak půjdete prudce dolů,“ vysvětlil Altobelli.
Na to upozorňuje Yerkesova-Dodsonova křivka. Stres vás do určité míry motivuje, ale pak vás začne vysilovat a nic neuděláte.
Jak si zlepšit paměť
Existuje řada způsobů, jak převzít kontrolu nad učením a efektivněji si zapamatovat obsah. Altobelli tvrdí, že nejlepším způsobem, jak si zapamatovat obsah, jsou asociace a stav.
„Pokud si dokážete spojit pojem s něčím, co je pro vás důležité, vybavíte si informace rychleji,“ řekl Altobelli.
„Pokud si dokážete spojit pojem s něčím, co je pro vás důležité. vybavíte si informace rychleji.“
Co se týče stavu, měli byste se snažit kopírovat svůj studijní prostor při zkouškách. Pokud jste při studiu žvýkali žvýkačku, žvýkejte ji i u zkoušky. Pokud je to možné, snažte se studovat na stejném místě, kde budete skládat zkoušku.
Další důležitou technikou je psaní poznámek rukou. Mnoho studentů si raději dělá poznámky elektronicky, protože je to rychlejší a šetříte zdroje. Podle Suzanne McMillanové, koordinátorky kurzů úspěšnosti v Academic Success Center (ASC), však výzkumy zjistily, že psaní poznámek rukou je prospěšné z mnoha důvodů.
„Nutí to váš mozek zpracovávat informace na jiné úrovni,“ vysvětlila McMillanová. „Když píšete na stroji, přemýšlíte o tom, co píšete, ale často to zaznamenáváte doslovně. Nemůžete psát tak rychle, jak píšete. Přemýšlíte o tom, co je nejdůležitější.“
Altobelli souhlasil a vysvětlil, že při psaní poznámek rukou musíte informace zpracovat, vybavit si je a zapsat jiným způsobem, abyste drželi krok s profesorem.
„Informace zpracováváte dvakrát, je pravděpodobnější, že se vám dostanou do dlouhodobé paměti,“ řekl Altobelli.
Dalším důležitým aspektem je frekvence. Vezměte si například svou oblíbenou videohru nebo sport. Pokud se mu věnujete jen jednou za čas, budete mít podle McMillana jen určitý úspěch. Stejně funguje i vaše paměť. Pokud si při hodině děláte poznámky a pak si látku zopakujete až při testu o tři týdny později, moc si toho nezapamatujete. Na obsahu byste měli pracovat často, abyste posílili své neuronové sítě.
„Pracujte na obsahu denně, i kdyby to mělo být 10 až 15 minut,“ řekl McMillan.
Měli byste si také zkusit před hodinou prohlédnout své poznámky. Věnujte pět až deset minut tomu, abyste se podívali na své poznámky z poslední hodiny a také na náhled toho, co vás čeká. Podívejte se, co už víte a jaké máte otázky.
„Díky tomu pro vás bude hodina produktivnější,“ řekl McMillan.
Co se týče učení, je třeba si zapamatovat několik věcí. Nepřečítejte si jen poznámky, není to produktivní. Podle McMillana byste měli ze svých poznámek něco vytvořit. Vezměte pojmy, které jste se naučili, a „zmačkejte“ je dohromady tak, aby to pro vás mělo smysl.
“ pracovali jste s nimi často a vytvořili jste si dlouhodobá spojení, je pro vás těžší zapomenout, protože jste posílili své neuronové sítě,“ vysvětlil McMillan. „Díky tomu by měla být příprava na zkoušku poněkud bezbolestná.“
Před zkouškou byste se neměli šprtat. Informace si neudržíte a dobrý výsledek u zkoušky by se mohl stát nedosažitelným. Hluboký spánek je místem, kde si upevňujete souvislosti s naučenými informacemi. Pokud tedy zůstanete celou noc vzhůru a budete se učit na zkoušku, nebudete si druhý den pamatovat vše, co jste se učili, protože jste se dostatečně nevyspali.
Věda o paměti je stejně rozsáhlá jako náš mozek, ale není nemožné naučit se ji využívat. Pokud využijeme to, co jsme se dozvěděli o tom, jak paměť funguje, a to, co jsme se naučili o nejlepších způsobech, jak udržet informace v naší LTM, můžeme lépe uspět na vysoké škole i v životě.