Důležitým prvkem pro dosažení co největší výšky vertikálního skoku je bezprostředně předcházející přikrčení, které svaly předem zatíží. Tato akce přikrčení se obvykle provádí rychle a označuje se jako protipohyb: rychlé pokrčení nohou a pohyb paží do stran osoby tvoří protipohyb k vlastnímu rozsahu pohybu skoku. Protipohyb a skok se společně označují jako skok s protipohybem (CMJ). Bylo prokázáno, že protipohyb nohou, rychlé pokrčení kolen, které snižuje těžiště hmotnosti před odrazem vzhůru, zlepšuje výšku skoku o 12 % ve srovnání se skokem bez protipohybu. Standardně se to připisuje cyklu zkrácení protažení (SSC), např. protažení svalů, k němuž dochází při pokrčení, vytváří větší potenciál pro kontrakci svalů při následném výskoku, což umožňuje provést skok silněji. Kromě toho lze výšku skoku zvýšit o dalších 10 % provedením švihů paží během rozběhové fáze skoku ve srovnání s případem, kdy se švihy paží nevyužívají. Jedná se o spouštění paží do stran během protipohybu nohou a jejich silné vymrštění nahoru a nad hlavu během výskoku. I přes toto zvýšení díky technickým úpravám se však někteří výzkumníci domnívají, že optimalizace jak silotvorných, tak elastických vlastností muskulotendinového systému dolních končetin je do značné míry dána geneticky a jen částečně mutovatelná prostřednictvím tréninku odporových cvičení.
Další metodou pro zlepšení výšky vertikálního skoku je použití izometrického předpažení (IPJ). Jedná se o obdobu CMJ s tím rozdílem, že není rychle zaujímána skrčená poloha, aby se maximalizoval vliv SSC. Při IPJ se po delší dobu zaujímá přikrčená poloha, aby se maximalizovala schopnost izometrického předpětí svalů. Tuto formu předpětí je třeba považovat spíše za izometrický tlak než za izometrické držení. Důvodem je to, že primárním záměrem není maximalizovat délku skrčení, což by znamenalo jiné držení těla, ale vytvořit větší sílu prostřednictvím izometrického tlaku, který je tvořen tlakem trupu dolů na pokrčené nohy a silou nahoru od pokrčených nohou, které tomuto tlaku stejnou měrou odolávají. K popisu tohoto procesu se někdy používá analogie vinuté pružiny. Pokud jde o jejich aplikaci této metody izometrického předpětí pro maximalizaci tvorby síly během fáze pokrčení, skokan instinktivně a intuitivně provádí pokrčení v zájmu zesílení pocitu předpětí ve svalech a zejména v hýždích, stehnech a jádru těla. Z přikrčeného postoje se pak odrazí vzhůru a předtím vytvořenou sílu nasměruje do skoku. S ohledem na příslušné výhody CMJ a IPJ někteří výzkumníci zjistili, že rozdíl mezi oběma způsoby předpětí je z hlediska ovlivnění výšky skoku zanedbatelný, což může naznačovat, že příspěvek elastické energie byl u obou forem skoku podobný. CMJ je však stále nejoblíbenější metodou pro zlepšení a dosažení naměřených hodnot vertikálního skoku
.