Ze všech přídavných jmen, která popisují vaše bicepsy, mezi ně pravděpodobně nepatří zanedbaný. Vážně, chtít po vás, abyste se tento týden vyhnuli tréninku paží, by bylo jako chtít po planetě, aby se přestala točit. Kulturisté jako skupina obvykle věnují pažím více pozornosti než kterékoli jiné části těla, s výjimkou hrudníku. Co byste ale měli dělat, pokud vaše špičky nesplňují vaše cíle nebo pumpa neprobíhá podle plánu? Protože odhodlání není problém, je čas podívat se na jemnější body tréninku paží a provést jemné a účinné změny v tréninku paží. Díky čtyřtýdennímu specializovanému tréninkovému programu, který je zde nastíněn, budou vaše paže alespoň v případě, že se svět přestane točit, růst dál.
Během následujícího měsíce zasáhneme vaše bicepsy s maximální intenzitou a zároveň budeme věnovat velkou pozornost drobným detailům v rámci každého tréninku. Každý týden se zaměříme na určitou oblast nebo aspekt tréninku bicepsů. Některé z těchto cviků pravděpodobně používáte z týdne na týden již delší dobu, takže vám mohou být velmi dobře známé. Některé pohyby a tréninková schémata vám však mohou být zcela cizí, což je další skvělý důvod, proč se těmito tipy zabývat. Kromě toho lze trénink každého týdne použít v po sobě jdoucích týdnech.
Nakonec u všech cviků zvolte takovou váhu, která vám umožní selhat v určeném rozsahu opakování. Nabízíme také menu intenzity, které nabízí několik technik, jež posunou váš trénink na vyšší úroveň. Pečlivě se řiďte pokyny a techniky intenzity použijte v několika posledních sériích, kde uvidíte symbol *.
Techniky intenzity
Tyto techniky intenzity použijte vždy, když uvidíte symbol *. Vyberte si jednu techniku pro konkrétní cvik a využijte ji pouze v poslední sérii daného pohybu.
Částečná opakování
Provádějte opakování v částečném rozsahu pohybu – nahoře, uprostřed nebo dole – pohybu.
Vynucená opakování
Poskytněte tréninkovému partnerovi asistenci při opakováních na konci série, abyste mohli pracovat za bodem momentálního svalového selhání. Partner vám pomůže zvedat váhu jen takovou silou, která je nezbytná k tomu, abyste se udrželi v pohybu a překonali bod zádrhelu.
Série s upuštěním
Po dokončení opakování v těžké sérii rychle sundejte z každé strany tyče stejné množství váhy, vyberte lehčí činky nebo přesuňte kolík nahoru na hromadu. Pokračujte v opakování, dokud neuspějete, a pak uberte další váhu, abyste dokončili ještě více opakování.
Pauza na odpočinek
V průběhu série si dopřejte krátký odpočinek, abyste ze sebe vymáčkli více opakování. Použijte váhu, kterou můžete zvednout pro 5-6 opakování (5RM), ale udělejte jen 2-3 opakování, odpočiňte si až 20 sekund a pak zkuste další 2-3 opakování. Znovu krátce odpočívejte, pak zkuste tolik opakování, kolik zvládnete, a opakujte ještě jednou.
.