Kojící matky potřebují odpovídající výživu, aby si udržely přísun mléka a podpořily rostoucí dítě. Protože potřeba živin je při kojení vyšší, mohou kojící maminky udržováním správné výživy podpořit zásoby mléka pro své dítě.
Přirozené zvýšení zásob mléka
Podpora zásob mléka je nejvyšší prioritou pro kojící maminky, které chtějí zajistit, aby byly schopny produkovat dostatečné množství mateřského mléka pro výživu svého rostoucího dítěte. Ačkoli existuje mnoho faktorů, které ovlivňují nabídku mléka, výživa je jedním z důležitých dílků skládačky, který je třeba vzít v úvahu. Nevhodná výživa, nedostatečná hydratace a nedostatek kalorií mohou přispět k poklesu nabídky mléka u kojících maminek.
Zaměření se na kvalitní výživu a dostatečné stravování může být pro podporu nabídky mléka užitečné. Existují také určité potraviny, které mohou přirozeně pomoci zvýšit nabídku mléka během kojení a které lze snadno přidat do každodenních jídel a svačin.
Jídlo z ovesných vloček pro zvýšení nabídky mateřského mléka
Ovesné vločky jsou považovány za galaktagoga neboli potravinu, která může přirozeně zvýšit nabídku mléka. Tato potravina je obvykle základem spíže, snadno se připravuje a lze ji použít v bezpočtu chutných receptů.
Ovesné vločky jsou také dobrým zdrojem železa, které může přirozeně pomoci doplnit zásoby železa po porodu. Nízká hladina železa u kojících matek je spojena se sníženou nabídkou mléka, takže přidání potravin bohatých na železo do jídelníčku může být přirozeným způsobem, jak zvýšit množství mateřského mléka.
Pokud jste kojící maminka a hledáte způsoby, jak přirozeně zvýšit a podpořit množství mateřského mléka, můžete jednoduše každý den přidat do svého jídelníčku misku teplé ovesné kaše.
Základní recept na ovesnou kaši na noc
Další chutnou variantou ovesné kaše je ovesná kaše na noc, kdy můžete snadno naházet ingredience do sklenice, nechat ji přes noc v lednici a druhý den ráno mít připravenou chutnou snídani.
Ovesnou kaši na noc je skvělé mít po ruce, zejména pro kojící maminky, které potřebují rychlé a výživné jídlo nebo svačinu připravenou k jídlu. Nejenže oves pomáhá podporovat přísun mateřského mléka, ale lze ho snadno sníst jednou rukou, což je klíčové, když chováte dítě.
Podívejte se na tento základní recept na ovesné vločky přes noc, který je univerzální a lze jej snadno upravit pomocí vašich oblíbených ingrediencí:
Složení
-
½ hrnku ovesných vloček
-
1 hrnek mléka dle výběru (mandlové, sójové, atd.)
-
1 lžička skořice
-
½ lžičky čistého vanilkového extraktu
-
2 lžíce ořechů/semen (plátky mandlí, vlašské ořechy apod.)
-
1-2 PL sladidla dle výběru (např. med, javorový nebo agávový sirup)
-
Volitelné přísady: Čerstvé ovoce, chia a/nebo lněná semínka, ořechová másla, hořká čokoláda nebo kakaový prášek
-
1 čistá sklenice s víčkem
Pokyny
-
Ve sklenici smíchejte všechny přísady a přídavky podle vlastního výběru. Míchejte, dokud se nespojí. Přikryjte víčkem a nechte přes noc v chladničce.
-
Když jste připraveni ke konzumaci, doplňte ovesné vločky přes noc trochou oblíbeného mléka, čerstvým ovocem, mletými ořechy a sladidlem podle vlastních preferencí. Vychutnejte si!
Ovesné vločky na noc jsou snadným způsobem, jak si přidat výživnou snídani nebo svačinu s minimální dobou přípravy. Pokud jste kojící maminka, zvažte, zda je nezařadit do svého jídelníčku a svačinek jako přirozený způsob, jak podpořit přísun mléka.
Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak jíst ovesné vločky?