Předpokládám, že pro většinu z nás jsou prázdniny vzdálenou vzpomínkou. Nedávno jsem mluvil s klientem, který mi řekl: „Měl jsem krásnou odpočinkovou dovolenou s rodinou… ale už jsem vyřízený.“
Život je stresující. Máme spoustu protichůdných priorit: rodina/práce/cestování/osobní život. A to je jen každodenní život – nepočítá se ani s různými mimořádnými událostmi, poplachy a výlety, které se s demoralizující frekvencí přehoupnou přes příčník doprostřed našeho života.
Dobrá zpráva je, že existuje několik jednoduchých věcí, které můžete denně dělat, abyste se proti vysávání energie očkovali – abyste snížili pravděpodobnost, že večer půjdete spát s pocitem, že vás přejel velký náklaďák. Žádná z nich nevyžaduje zvláštní schopnosti ani peníze a všechny máte pod kontrolou:
Buďte ke svému tělu laskaví – Když máte hodně práce, snadno se dostanete do začarovaného kruhu: Obrázek je vám jasný. Kdykoli budete v pokušení hodit vlastní tělo pod autobus svého šíleného rozvrhu – přestaňte. Jen pro dnešek si dejte jednoduché, zdravé a chutné jídlo (ne z fast foodu, ne z automatů v práci, ne z pytlíku nebo krabice) a jděte spát v rozumnou hodinu. Ráno to může vypadat úplně jinak.
Praktikujte „dobrou duševní hygienu“ – to byla oblíbená fráze mé maminky, která znamenala „nepropadejte zbytečně negativnímu myšlení“. Pokud se například přistihnete, že si říkáte: „Nikdy se z toho všeho nedostanu – nikdo mi nepomůže,“ zpochybněte to nadějnějším – ale stále realistickým – myšlením. Třeba něco jako: “ Tohle je opravdu intenzivní týden – musím se soustředit na ty nejdůležitější věci a zjistit, jestli mi Susan pomůže.“ V tomto týdnu je to opravdu těžké. Ve skutečnosti můžeme řídit své myšlenky v mnohem větší míře, než to obvykle děláme – a může to mít nesmírně pozitivní dopad.
Pěstujte si příznivce. Všichni víme, že existují lidé, kteří nám život ztěžují, a někteří, kteří nám ho usnadňují a zlepšují. Těm prvním se bohužel nemůžete vždy vyhnout – ale s těmi druhými můžete trávit co nejvíce času. Dopřejte si a oceňte radost z toho, že jste s lidmi, kteří vás podporují a důvěřují vám, kteří obohacují váš život a dělají ho radostnějším. A pokud nyní takové lidi ve svém životě nemáte – najděte si nějaké.
Najděte si čas na potěšení. Pět minut čisté zábavy nebo radosti uprostřed pracovního shonu může úžasně omladit. Jeden kousek hořké čokolády, který si důkladně vychutnáte ve tři hodiny odpoledne během vyčerpávajícího dne, plný smích v polovině dlouhé a náročné schůzky, pohled z okna na krásný jarní strom a minuta dýchání hned poté, co jste ukončili obzvlášť náročný telefonát – to může být život zachraňující.
Omezte stěžování. Se stěžováním je to jako s kouřením: možná se cítíte skvěle, když to děláte, ale z dlouhodobého hlediska je to opravdu destruktivní. Všimli jste si někdy, že lidé, kteří nejvíce kverulují, jsou nejvíce nespokojení, zakyslí a nešťastně vypadající? Stěžováním nic nevyřešíte a veškerou svou energii svážete do zášti a povýšenosti. Pokud si všimnete, že trávíte více než řekněme 5 % svého času mluvením o tom, jak jsou věci špatné, jak to ostatní lidé kazí nebo jak vám dělají ze života peklo – možná byste se měli vydat konstruktivnější cestou, například vymyslet, jak věci zlepšit. Stěžování si je těžké odbourat, ale stojí to za to – může to být skutečným povzbuzením energie (pro vás i pro všechny kolem vás).
Odpočiňte si od mozku. Přestaňte na několik minut přemýšlet. Pokud umíte meditovat, udělejte to. Pokud ne, prostě pozorujte svůj dech. Nedávno jsem čekal ve frontě ve Starbucks a přemýšlel o sedmi milionech věcí, které musím udělat, než den skončí, a pak jsem se prostě rozhodl přestat roztáčet svůj mentální motor. Stála jsem tam a vnímala svůj dech: celé mé tělo se uvolnilo, všimla jsem si, že jsem živá a zdravá, cítila jsem se šťastná. Do kanceláře jsem se vrátil osvěžený a připravený k práci.
Vyvolejte time out. Když se malé děti příliš rozčilují, než aby byly rozumné, dejte jim time out. Umožní jim uklidnit se, odpojit se od toho, co je vyvádí z míry, a pak udělat to, co je potřeba (omluvit se, vrátit kamarádovi hračku nebo si uklidit pokoj.) Jako dospělý si můžete dát time out i vy: kdykoli cítíte, že jste příliš vytočení, rozčilení, nerozumní, naštvaní, zmatení – prostě si dejte pauzu. Omluvte se, najděte si nějaké soukromí (třeba i na záchodě), pár minut se vybrečte, vykřičte, zhluboka dýchejte nebo nedělejte nic. Jakmile se budete cítit trochu normálněji, vraťte se. Funguje to u čtyřletých dětí a funguje to i u nás.
Dejte něco. Když jsme ve stresu, máme tendenci se příliš soustředit sami na sebe; je to jako dostat se do víru negativní energie. Věci nefungují, začneme se tím trápit, myslíme méně jasně, věci fungují hůře, máme větší strach a úzkost, cítíme se více vystresovaní… najednou myslíme jen na to, co se děje s námi. Někdy je nejlepším způsobem, jak se z tohoto kruhu vymanit, zaměřit se na to, abychom se darovali někomu jinému. Vyslechněte své dítě; strávte hodinu v útulku pro bezdomovce; pomozte v práci někomu, kdo je přetížený; vyvenčete sousedova psa. Může to být obtížná změna – vyžaduje to skutečné úsilí – ale může to mít docela pozoruhodný dopad na vaši energii a nadšení.
Buďte vděční. Některé dny se zdá, že je všechno špatně. Jste vyčerpaní, váš šéf není vůbec spokojený, vaše manželka je nevrlá, vaše dítě je nachlazené a zapomněli jste zaplatit účet za elektřinu. Naprosto příšerné. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se v příšerný den znovu nabít energií, je proti intuici připomenout si jen jednu věc, která je ve vašem životě úžasná. Vaše dítě, i když je mrzuté a kape, je světlem vašeho života. Váš šéf, i když je z vás dnes nešťastný, je ve skutečnosti skvělý člověk. Možná jste zapomněli zaplatit účet za elektřinu, ale milujete svůj útulný, okouzlující dům – a zaplatili jste hypotéku. Výzkumy ukazují, že vděčnost má nejrůznější zdravotní účinky, včetně snížení stresu. Stačí si jen uvědomit a uznat pozitivní aspekty svého života, které existují i v příšerných dnech.
Přijmout některý z těchto kroků, když jste ve stresu, unavení a/nebo přepracovaní, může být náročné. Ale je to možné… a čím častěji to budete dělat, tím snazší to bude.
Přečtěte si nejnovější knihu Eriky Andersenové Leading So People Will Follow a zjistěte, jak se stát následovaným vůdcem. Booklist ji označil za „knihu, kterou si přečtete více než jednou a ke které se mnohokrát vrátíte.“
Chcete vědět, co dělá Erika a její kolegové ze společnosti Proteus? Zjistěte to zde.
Připojte se ke konverzaci o leadershipu na síti LinkedIn.
Připojte se ke …