Ztělesněním tvrdého přístupu k tréninku bez bolesti a bez zisku je ledová koupel po tréninku. Poté, co zatlačíte svaly na hranici jejich možností, namočíte je do zuby drkotající studené vody, abyste urychlili jejich regeneraci před dalším vyčerpávajícím tréninkem.
Možná však existuje i jemnější, uklidňující cesta ke skvělému výkonu.
Nová studie ve Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports naznačuje, že výměna ledové vany za relaxační koupel v horké vaně může vyvolat adaptace zvyšující výkonnost, které napodobují způsob, jakým se tělo přizpůsobuje horkému počasí. To je zvláště cenné pro ty, kteří trénují v chladných podmínkách – například v kanadské zimě – na jarní závod, kde může být nečekaně horko.
Příběh pokračuje pod reklamou
A co víc, horká koupel je skutečně příjemná, upozorňuje Neil Walsh, ředitel výzkumné skupiny Extremes na Bangorské univerzitě ve Walesu a hlavní autor nové studie.
„Horká koupel je příjemná pro bolavé končetiny,“ říká, „a existují i další údajné zdravotní výhody – vzpomeňte si na římské lázně.“
Walshův zájem o toto téma se datuje do dob, kdy závodně jezdil na silničním kole. „Vždycky jsem si po dlouhé tréninkové jízdě dopřával horkou koupel a jako fyziologovi mi nedávalo smysl, proč by studená koupel měla být užitečná.“
Myšlenka, že horká koupel by kromě toho, že je příjemná, mohla skutečně zvýšit výkonnost, vychází z nedávného výzkumu adaptace na teplo. Po jednom až dvou týdnech cvičení v horkých podmínkách klesne teplota vašeho tělesného jádra, zvýší se rychlost pocení a vyprodukujete větší objem krevní plazmy, což vše zvýší vaši schopnost podávat výkon v horku.
Kontroverzní studie vědců z Oregonské univerzity z roku 2010 naznačuje, že stejný proces adaptace na teplo by mohl zvýšit vytrvalost i v chladných podmínkách. Tato myšlenka zůstává ostře zpochybňována (minulý měsíc byla předmětem debaty v časopise Journal of Physiology), ale studie podnítila zájem o vhodnější způsoby vyvolání tepelné adaptace.
Například australská studie z minulého roku zjistila, že čtyřdenní 30minutové saunování po běhu při teplotě 87 C způsobilo velké zvýšení objemu plazmy.
Přesto ne každý má snadný přístup k běžeckému pásu nebo sauně s tepelnou regulací, a tak Walshe a jeho kolegy zajímalo, zda by stejný přínos nemohla přinést i obyčejná horká koupel. Najali 17 dobrovolníků, kteří šest dní po sobě běhali 40 minut na běžeckém pásu a poté si pokaždé dopřáli 40minutovou koupel ponořeni až po krk. Deseti dobrovolníkům byla přidělena horká koupel o teplotě 40 C, zatímco zbylých sedm absolvovalo „termoneutrální“ koupel o teplotě 34 C.
Příběh pokračuje pod reklamou
Na konci studie měla skupina s horkou koupelí nižší klidovou rektální teplotu v průměru o 0,27 C, jejich teplota zůstala nižší během cvičení a začali se dříve potit. Jejich výkonnost v pětikilometrové zkoušce na běžeckém pásu se v horkých podmínkách (33 C) zlepšila o 5 %, ačkoli v chladných podmínkách (18 C) se nezměnila.
To jsou přesvědčivé výsledky – ale nic na tom nemění fakt, že koupele byly dost intenzivní. Walsh uvádí, že první den byli schopni absolvovat 40 minut horké koupele pouze čtyři z deseti dobrovolníků, ačkoli pátý den adaptace ji zvládlo devět z deseti. On a jeho kolegové doufají, že v budoucích studiích budou testovat méně náročné protokoly: „K aklimatizaci teplem může stačit pouhých 20 minut v horké lázni,“ říká, ale „to je třeba potvrdit.“
Nahradí tedy horké koupele studené koupele jako standardní potréninkové namáčení? To záleží na tom, kdo jste, upozorňuje fyziolog Trent Stellingwerff. Olympijští vytrvalostní sportovci, jako jsou ti, s nimiž pracuje v Kanadském sportovním institutu Pacific ve Victorii, již mají extrémně vysoký objem krevní plazmy, takže horké koupele jim nemusí poskytnout dostatečný stimul, aby došlo k nějakému rozdílu. Naproti tomu u sportovců, kteří nejsou vrcholovými sportovci, může být přínos větší.
Prozatím lze vyvodit jen málo pevných závěrů. Pokud však přes zimu trénujete na závod s potenciálně teplým počasím, zdá se několik horkých koupelí jako pojistka s nízkým rizikem.
„Když jsem v roce 2009 běžel Ottawský maraton, rozhodně jsem teplo pocítil,“ vzpomíná maratonec Reid Coolsaet z Guelphu. „Nebylo ani takové horko, ale nebyl jsem na něj vůbec zvyklý.“
Coolsaet plánuje využít parní saunu, aby se připravil na očekávané horko na letošních olympijských hrách v Brazílii, i když pozdně letní termín her znamená, že nebude potřebovat velkou pomoc při zvykání si na parné podmínky. „Naštěstí,“ říká mrzutě, „je počasí v Guelphu v červenci a srpnu srovnatelné s počasím v Riu.“
Příběh pokračuje pod reklamou
Pokud se rozhodnete vyzkoušet horké lázně tuto zimu, mějte na paměti, že horko představuje pro tělo další zátěž. Pro začátek se držte 10 minut při teplotě maximálně 40 C (standardní horní hranice pro horké vany) a pokud pocítíte závrať nebo nevolnost, okamžitě vystupte.
.